Guide till god hållning

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är hållning?
• Hur kan hållning påverka min hälsa?
• Hur kan jag förbättra min hållning i allmänhet?
• Hur kan jag förbättra min hållning när jag sitter?
• Hur kan jag förbättra min hållning när jag står?

Sammanfattning

Bra hållning handlar om mer än att stå upp rakt så att du kan se bäst ut. Det är en viktig del av din långsiktiga hälsa. Att se till att du håller din kropp på rätt sätt, oavsett om du rör dig eller fortfarande, kan förhindra smärta, skador och andra hälsoproblem.

Vad är hållning?

Hållning är hur du håller din kropp. Det finns två typer:

• Dynamisk hållning är hur du håller dig själv när du rör dig, som när du går, springer eller böjer dig för att plocka upp något.
• Statisk hållning är hur du håller dig själv när du inte rör dig, som när du sitter, står eller sover.

Det är viktigt att du har en bra dynamisk och statisk hållning.

Nyckeln till god hållning är ryggraden. Din ryggrad har tre naturliga kurvor - i nacken, mitt bak och nedre ryggen. Korrekt hållning bör bibehålla dessa kurvor, men inte öka dem. Huvudet ska ligga över axlarna och toppen av axeln ska vara över höfterna.

Hur kan hållning påverka min hälsa?

Dålig hållning kan vara dålig för din hälsa. Slouching eller slumping över burken

• Justera ditt muskuloskeletala system
• Bär dig vid din ryggrad, vilket gör den mer ömtålig och utsatt för skador
• Orsaka nacke, axel och ryggsmärta
• Minska din flexibilitet
• Påverka hur väl dina leder rör sig
• Påverka din balans och öka risken för att falla
• Gör det svårare att smälta maten
• Gör det svårare att andas

Hur kan jag förbättra min hållning i allmänhet?

• Var uppmärksam på din hållning under vardagliga aktiviteter, som att titta på TV, diska eller gå
• Fortsätt vara aktiv. Varje träning kan hjälpa dig att förbättra din hållning, men vissa typer av övningar kan vara särskilt användbara. De inkluderar yoga, tai chi och andra lektioner som fokuserar på kroppsmedvetenhet. Det är också en bra idé att göra övningar som stärker din kärna (muskler runt ryggen, buken och bäckenet).
• Håll en hälsosam vikt. Extra vikt kan försvaga magmusklerna, orsaka problem för bäckenet och ryggraden och bidra till ryggont. Alla dessa kan skada din hållning.
• Använd bekväma, lågklackade skor. Höga klackar kan till exempel kasta bort balansen och tvinga dig att gå annorlunda. Detta lägger mer stress på dina muskler och skadar din hållning.
• Se till att arbetsytorna är i en bekväm höjd åt dig, oavsett om du sitter framför en dator, lagar middag eller äter en måltid.

Hur kan jag förbättra min hållning när jag sitter?

Många amerikaner tillbringar mycket av sin tid på att sitta - antingen på jobbet, i skolan eller hemma. Det är viktigt att sitta ordentligt och ta täta pauser:

• Byt sittposition ofta
• Ta korta promenader runt ditt kontor eller hem
• Sträck försiktigt dina muskler så ofta för att lindra muskelspänningar
• Korsa inte benen; håll fötterna på golvet med anklarna framför knäna
• Se till att dina fötter vidrör golvet, eller om det inte är möjligt, använd ett fotstöd
• Koppla av dina axlar; de ska inte rundas eller dras bakåt
• Håll armbågarna nära kroppen. De ska böjas mellan 90 och 120 grader.
• Se till att ryggen stöds fullt ut. Använd en ryggkudde eller annat ryggstöd om din stol inte har ett ryggstöd som kan stödja din nedre ryggkurva.
• Se till att dina lår och höfter stöds. Du ska ha ett väl vadderat säte och dina lår och höfter ska vara parallella med golvet.

Hur kan jag förbättra min hållning när jag står?

• Stå rakt och långt
• Håll axlarna tillbaka
• Dra in magen
• Lägg din vikt mest på dina bollar
• Håll huvudet i nivå
• Låt dina armar hänga ner naturligt vid dina sidor
• Håll fötterna ungefär axelbredd

Med övning kan du förbättra din hållning; du kommer att se ut och må bättre.