Hur man väljer det bästa vitamin D -tillskottet

Innehåll

• Recension för

Minst 77 procent av amerikanska vuxna har låga nivåer av vitamin D, enligt forskning i JAMA Internmedicin -och många experter tror att brister är ännu vanligare på vintern, när vår hud sällan utsätts för solen. Det är ett problem, eftersom brister i "solskensvitaminet" har kopplats till några ganska läskiga resultat, inklusive mjuka ben, säsongsbetonade affektiva störningar och till och med en ökad risk för dödsfall från problem som cancer och hjärtsjukdomar.

Den enkla lösningen? Kosttillskott. (Bonus: De kan också öka atletisk prestanda.) Men inte alla vitamin D-piller är lika skapade, vilket en nyligen genomförd granskning av 23 vitamin D-innehållande produkter utfört av oberoende testföretag ConsumerLab.com fann. (Form läsare kan få 24-timmars åtkomst till rapporten, som vanligtvis ligger under en betalvägg, här.) Så vi frågade ConsumerLab.com-presidenten Tod Cooperman, M.D., hur man hittar de säkraste och mest effektiva alternativen som finns.

Regel 1: Kom ihåg att mer inte alltid är bättre

Första sakerna först: Ja, det är svårt att få D-vitamin på vintern och ja, brister har några läskiga biverkningar, medan tillskott har ganska fantastiskt goda förmåner (som att avvärja viktökning, för en). Men att få för mycket D -vitamin kan också vara skadligt, säger Cooperman. Din säkraste insats, säger han, är att få dina D-vitaminnivåer testade innan du väljer en dos. Tills du kan, undvik att ta mer än 1 000 IE per dag och akta dig för tecken på vitamin D-toxicitet, som illamående och svaghet.

Regel 2: Leta efter tredjepartscertifiering

ConsumerLab.coms rapport visade att vissa kosttillskott innehöll mer än 180 procent mer D-vitamin än deras etiketter uppgav, vilket Cooperman påpekade ovan kan öka risken för överbelastning. Annan forskning publicerad i JAMA Internmedicin hade liknande fynd, och studieförfattarna erbjöd en tillräckligt enkel lösning: Kontrollera D-vitaminflaskor för en USP-verifieringsförsegling, vilket indikerar att tillägget gick igenom frivillig oberoende kvalitetstestning. Dessa piller listade deras mängder mest exakt.

Regel 3: Välj vätskor eller gelhattar

Det finns en liten risk att kapletter (dragerade piller - de är generellt enfärgade) inte bryts isär i magen, vilket hämmar mängden D-vitamin du faktiskt absorberar, säger Cooperman. "Men det är inte ett problem med kapslar, mjuka geler, vätskor eller pulver." (Vad du äter när du tar det påverkar också absorptionen. Tar du ditt vitamin D -tillskott fel?)

Regel #4: Gå till vitamin D3

Det finns två former av kompletterande vitamin D-D2 och D3. Cooperman rekommenderar att gå med det senare, eftersom det är den typ av D som produceras naturligt av vår hud och därför är något lättare för kroppen att absorbera. Men om du är vegan kan det vara bättre att välja D2, eftersom den är tillverkad med jäst eller svamp. D3 är ofta tillverkat av ett derivat fårull.

Recension för