Fungerar gummivitaminer och är de bra eller dåliga för dig?

Innehåll

• Vad är gummivitaminer?
• Potentiella förmåner
• Kan tillhandahålla fördelaktiga näringsämnen
• Smaksatt och lätt att ta
• Potentiella nackdelar
• Kan innehålla tillsatta sockerarter, sockeralkoholer eller matfärger
• Kan innehålla olika mängder näringsämnen än listade
• Lätt att äta för mycket
• Ska du ta dem?
• Poängen

Vitamintillskott är oerhört populära över hela världen. Många tror att att ta vitaminer kan förbättra hälsan eller kompensera för en dålig kost.

Det finns flera olika typer av vitaminer, inklusive tuggbara gummier.

Gummy vitaminer har en behaglig smak och är lätta att ta. De flesta sorter innehåller dock tillsatta sockerarter och kanske inte anger näringsinnehållet exakt på deras etiketter.

Den här artikeln berättar om gummivitaminer är bra eller dåliga för din hälsa.

Vad är gummivitaminer?

Gummy-vitaminer är tuggbara vitaminer som har en struktur och smak som liknar gummy godis och finns i en mängd olika smaker, färger och former.

De är en av de mest populära vitamintyperna.

Dessa vitaminer tilltalar barn - såväl som vuxna - som kanske inte gillar att svälja piller.

Gummy vitaminer är vanligtvis tillverkade av gelatin, majsstärkelse, vatten, socker och tillsatta färgämnen. Populära smaker inkluderar citron, hallon, körsbär och apelsin.

De kan innehålla flera vitaminer och mineraler eller bara några få näringsämnen, som vitamin D och kalcium.

Du kan köpa gummivitaminer på nätet och som mest tillskott eller hälsokostbutiker. Priset på gummivitaminer varierar beroende på märke men kan jämföras med kostnaden för andra multivitaminer, som sträcker sig från cirka $ 0,05–0,10 per gummy.

Sammanfattning Gummy vitaminer är tuggbara vitaminer som finns i olika färger, smaker och former. De konsumeras av både barn och vuxna.

Potentiella förmåner

Gummy-vitaminer har flera sidor, inklusive deras önskvärda smak och de näringsämnen de tillhandahåller.

Kan tillhandahålla fördelaktiga näringsämnen

Eftersom de är fyllda med näringsämnen kan gummivitaminer gynna vissa populationer.

Många konsumerar vitaminer för att se till att de får alla de näringsämnen de behöver.

Även om detta är en vanlig praxis, tyder forskning på att de flesta som äter en balanserad diet inte behöver ta multivitaminer (1).

Vissa människor kan dock dra nytta av kosttillskott, inklusive de som inte äter vissa livsmedel, kämpar för att ta upp vissa näringsämnen eller har ökat näringsbehov. Berörda grupper inkluderar veganer, äldre vuxna och gravida kvinnor (2, 3, 4, 5).

Gummy vitaminer är ett bra alternativ till piller för dessa populationer.

Smaksatt och lätt att ta

Många föredrar gummy vitaminer framför piller på grund av deras fruktiga smaker och godisliknande smak.

Detta är en av anledningarna till att de vädjar till barn som annars kan vara picky eaters (6).

Dessutom är gummy vitaminer lätta att tugga och kan vanligtvis tas av personer som har svårt att svälja piller.

Som sådant kan gummivitaminer vara enklare för både barn och vuxna att lägga till sina rutiner och konsumera på en mer konsekvent basis än andra multivitaminer.

Sammanfattning Gummy vitaminer kan ge fördelaktiga näringsämnen, ha en önskvärd smak och är lätta att tugga.

Potentiella nackdelar

Även om gummivitaminer kan vara en bra idé för vissa människor, har de några nackdelar.

Kan innehålla tillsatta sockerarter, sockeralkoholer eller matfärger

Den tilltalande smaken av gummy vitaminer kommer vanligtvis från tillsatta sockerarter.

Till exempel innehåller en populär variation av barnas gummy-multivitaminer tre olika typer av tillsatta sockerarter och har 3 gram socker och 15 kalorier per gummy (7).

Att konsumera för mycket tillsatt socker är kopplat till fetma, hjärtsjukdomar och tandhålor (8, 9, 10).

Därför föreslår American Heart Association (AHA) högst 9 teskedar (37,5 gram) tillsatt socker per dag för män, högst 6 teskedar (25 gram) per dag för kvinnor och under 6 teskedar per dag för barn i åldrar 2–18 (11, 12).

Även om det tillsatta sockret i gummy vitaminer kanske inte verkar som en stor mängd, kan det bidra till överdriven sockerkonsumtion - särskilt om du tar mer än ett gummy vitamin per dag och äter andra livsmedel med tillsatt socker.

För att minska mängden tillsatt socker i gummy vitaminer kan vissa tillverkare lägga till sockeralkoholer istället. Även om ett vitamin är märkt sockerfri kan det fortfarande innehålla sockeralkoholer, som är listade under totala kolhydrater på etiketten.

Överförbrukning av sockeralkoholer kan leda till diarré, illamående, uppblåsthet och andra oönskade matsmältningssymtom hos vissa personer (13, 14).

Slutligen kan gummivitaminer innehålla konstgjorda färgämnen. Medan forskningen är blandad, kopplar vissa studier matfärgämnen till beteendeproblem hos barn (15, 16).

Kan innehålla olika mängder näringsämnen än listade

Eftersom gummy vitaminer inte regleras av Food and Drug Administration (FDA), kanske de näringsämnen som de innehåller inte matchar vad som finns på deras etiketter.

En ny rapport fann faktiskt att 80% av de testade gummivitaminerna inte hade samma mängder vitaminer och mineraler som anges på deras etiketter (17).

Speciellt kan gummivitaminer ha färre näringsämnen än konsumenterna får tro.

Detta beror delvis på att tillverkare inte kan packa in så många vitaminer och mineraler när de måste lägga till socker, färgämnen och andra fyllmedel som används för att upprätthålla en gummig konsistens.

Jämfört med andra multivitaminer tenderar gummy vitaminer att ha färre totala näringsämnen. Till exempel har ett populärt märke av vuxna gummy-vitaminer bara 11 näringsämnen jämfört med över 30 näringsämnen i samma varumärkes multivitamin (18, 19).

Lätt att äta för mycket

Överkonsumtion av gummy vitaminer kan riskera att du får för mycket av vissa näringsämnen, särskilt om du också äter mat som redan är berikad med vitaminer och mineraler.

Detta kan leda till vitamin- eller mineraloxicitet, vilket kan skada din kropp (20).

Speciellt kan konsumtion av mer än de rekommenderade mängderna av fettlösliga vitamin A, D, E och K vara farligt eftersom de kan förvaras i kroppsfett och vävnader (20).

Detta gäller särskilt för små barn som kan se gummivitaminer som godis och äter mer än den rekommenderade doseringen. Eftersom barn behöver mindre mängder näringsämnen än vuxna, är de mer mottagliga för vitamin- och mineraloxicitet (21).

En studie rapporterade faktiskt minst tre fall av vitamin A-toxicitet på grund av överförbrukning av godisliknande vitaminer hos barn (22).

Sammanfattning Gummy vitaminer kan tillverkas med tillsatt socker, sockeralkoholer, konstgjorda färgämnen och fyllmedel. Dessutom kan de innehålla färre näringsämnen än du tror och kan vara lätta att äta för mycket.

Ska du ta dem?

För de flesta människor som äter en välbalanserad kost är gummivitaminer onödiga.

Att ta gummivitaminer kan dock vara fördelaktigt för vissa populationer, inklusive de som har näringsbrist, absorptionsproblem eller ökade näringsbehov.

Gummy vitaminer kan också vara bra för barn som är picky eaters och inte konsumerar en adekvat diet, liksom de som har svårt att svälja piller.

Det är dock viktigt att skydda barn från att äta för många gummivitaminer, eftersom överförbrukning kan orsaka vitamin- eller mineraloxicitet.

Med det i åtanke kan det vara bäst att hålla gummier utom räckhåll för små barn eller diskutera vitaminintag med äldre barn.

Om du är intresserad av att prova gummy vitaminer, kom ihåg att de inte är strikt reglerade.

För att välja ett kvalitetsmärke, leta efter socker med låg socker med tredjepartscertifiering från grupper som NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com eller Banned Substances Control Group (BSCG).

Sammanfattning Gummy-vitaminer är vanligtvis inte nödvändiga för människor som äter en adekvat diet men kan gynna dem som inte får tillräckligt med näringsämnen från mat eller har en brist.

Poängen

Gummy vitaminer är lätta att ta och finns i en mängd olika färger och fruktiga smaker.

Även om de är onödiga för de flesta kan de hjälpa vissa populationer, till exempel veganer och äldre vuxna.

De kan dock innehålla färre näringsämnen än andra multivitaminer och är ofta packade med sockerarter och andra tillsatser.

Om du är intresserad av att prova gummy vitaminer, leta efter märken som är låg i socker och testat av en tredje part.