Hur man tränar som Halle Berry, enligt hennes tränare

Innehåll

• Måndag: Kampsportskampsträning i lägerstil
• Tisdag: vilodag
• Onsdag: Plyometrics
• Torsdag: Vilodag
• Fredag: Styrketräning
• Recension för

Det är ingen hemlighet att Halle Berrys träningspass är intensiva - det finns gott om bevis på hennes Instagram. Ändå kanske du undrar exakt hur ofta skådespelerskan tränar och hur en typisk träningsvecka ser ut. Det korta svaret: Berry håller ett noggrant träningsprogram. (Relaterat: De 8 abs -övningarna som Halle Berry gör för en mördarkärna)

På sistone har Berry avslutat sitt arbete med Blåslagen, en kommande film som hon regisserar och spelar i om en skamfilad MMA-fighter. Hon gick i princip direkt från John Wick 3– vilket innebar en liknande typ av träning – för att förbereda sig för den här rollen, säger kändistränaren Peter Lee Thomas, som har arbetat med Berry i flera år. "Det var i stort sett full kraft hela tiden, så hon har inte riktigt haft en ledig dag på ett par år, mer än kanske lite semesterstopp", säger Thomas. (Vid ett tillfälle sa han att hon har atletiken hos någon hälften av hennes ålder.)

Thomas, som nyligen slog sig ihop med Berry för att lansera fitnesscommunityt Re-spin, designar sin träning för att återspegla en fighters typiska livsstil. "Jag tänker på det på ett sätt av,"Okej, hur skulle en fighter träna?" han säger. "Och vad innebär det? Hur ser dagarna ut?" Som sådan vaknar Barry för cardio tidigt på morgonen, vanligtvis på en elliptisk. Sedan träffar hon Thomas för ett pass senare på morgonen eller på eftermiddagen. Deras träningspass brukar vara ungefär en och en halv timme.

Här är ett exempel på hur en vecka av deras sessioner tillsammans kan se ut, så du kan prova att träna som Halle Berry hemma:

Måndag: Kampsportskampsträning i lägerstil

Denna dag är fokuserad på kampsportsträning så att Berry kan arbeta med de färdigheter som är centrala för hennes roll i Blåslagen. Thomas innehåller många konventionella boxningsslag, sparkar som kommer från Muay Thai, djur- och lokrörelser från capoeira för rörlighet och konditioneringsövningar från jiu-jitsu, säger Thomas.

Tisdag: vilodag

Onsdag: Plyometrics

Denna dag betonar Berrys träning explosiva, dynamiska rörelser. Plyometrisk träning fokuserar på ballistiska rörelser som gränser eller hopp och är effektiv vid rekrytering av snabba muskelfibrer och kan användas för att förbättra kraft, styrka och smidighet. (Prova denna 10-minuters plyometriska träning för att skörda fördelarna.)

Torsdag: Vilodag

Fredag: Styrketräning

Vissa dagar är dedikerade till "häftklamrad kroppsbyggande-baserade rörelser", säger Thomas. Berry kommer att göra övningar som knäböj, marklyft, utfall, pull-ups, armhävningar och bänkpress. En av deras senaste sessioner innebar 10 omgångar med 10 strikta pull-ups, 10 push-ups (med olika variationer varje runda, t.ex. med händerna förhöjda på en BOSU-boll) och 10 viktade triceps-dips för totalt 100 reps. (Relaterat: En nybörjarguide till kroppsbyggnad för kvinnor)

När det gäller de dagar då Berry inte träffar Thomas, tränar hon ofta fortfarande. "Vissa dagar som jag inte ser henne gör hon fortfarande jobbet", säger han. "Jag får henne att göra saker på sin egen tid. Hon får sin konditionspass. Hon hoppar över repet, hon skuggboxar, hon går igenom uppvärmning av rörligheten och håller sig lugn. På så sätt skadas hon inte." (Relaterat: Halle Berry fastar intermittent under keto-dieten, men är det säkert?)

På den noten tar Berry återhämtning på allvar för att minska effekterna av allt hon lägger sin kropp igenom. Hon förlitar sig starkt på stretching, skumrullning, karosseri (som massage och stretching) och kosttillskott, och hennes ketogena diet hjälper till att förhindra inflammation, säger Thomas. (Det är sant: Forskning tyder på att efter ketodieten kan minska inflammatoriska indikatorer.)

Berry tänjer hela tiden på gränserna för vad hon är kapabel till. "Jag tror att hon definitivt har gått långt utöver vad hon någonsin kunnat föreställa sig att hon skulle kunna göra", säger Thomas. "De här karaktärerna har gjort det möjligt för henne att gräva djupare och känna hur det skulle vara att ta på sig den här typen av roller."

Recension för