Vad orsakar smärtsmärta och hur behandlas det?

Innehåll

• Översikt
• orsaker
• Smärtstillande
• När man ska söka hjälp
• Behandling och återhämtning
• Förebyggande
• Hämtmat
• 3 HIIT rör sig för att stärka hamstrings

Översikt

Värk och smärta på baksidan av benen kan vara ett tecken på en hamstringsskada. Din hamstring är en muskelgrupp på baksidan av låren. Strain i dessa muskler är relativt vanligt, särskilt hos personer som spelar sport som involverar sprintning, som fotboll, basket eller bana.

Milda hamstringsskador kan reagera bra på vila, medicin utan disk, och is, men allvarligare fall kan ta månader att läka.

Läs vidare för att lära dig mer om vad som orsakar skada på hamstringen, hur du får lindring av smärtan och när du ska kontakta din läkare.

orsaker

Den främsta orsaken till skador på hamstringen är överbelastning av musklerna. Stammar och tårar inträffar när musklerna förlängs när den sammandras eller förkortas. De kan också hända om musklerna är sträckta för långt eller beskattas för plötsligt.

När du till exempel sprintar måste dina hamstringsmuskler sammandras upprepade gånger när benet förlängs med ditt steg. All denna förlängning och belastning av musklerna skapar en perfekt miljö för skador. Du kan känna allt från plötslig smärta, till en knäppande eller knäppande känsla i benet. Din hamstring kan känna öm och du kan till och med se blåmärken på platsen för din skada.

Det finns flera riskfaktorer för spänning i hamstringen:

• Träning med trånga muskler. Idrottare som har särskilt snäva muskler kan vara mer benägna att uppleva skador.
• Muskelobalanser, där vissa muskler är starkare än andra.
• Dålig konditionering. Om musklerna är svaga kommer de inte att kunna hantera kraven från vissa sporter eller övningar.
• Trötthet i musklerna, eftersom trötta muskler inte tar upp så mycket energi.

Hamstringstam ses ofta hos personer som deltar i följande aktiviteter:

• fotboll
• fotboll
• basketboll
• tennis
• löpning och sprint, och andra banhändelser
• dans

Äldre idrottare som går som sin primära träningsform löper också högre risk. Så är också ungdomar vars kropp fortfarande växer. Muskler och ben växer inte nödvändigtvis i samma takt. Detta innebär att all kraft eller spänning i musklerna, som ett hopp eller stötar, kan lämna dem sårbara för rivning.

Smärtstillande

Om du känner plötslig smärta i din hamstring, sluta med vad du gör för att förhindra mer skada. Du kanske har hört förkortningen RICE tidigare. Det kan hjälpa dig att bli bättre, snabbare.

RICE står för:

• Resten. Undvik att göra aktiviteter som kan förvärra din skada. Detta kan innebära helt vila eller till och med använda kryckor eller annat mobilitetshjälpmedel.
• Is. Använd en kall förpackning i 15 till 20 minuter varannan till 3 timmar under dagen. Du kan till och med använda något som frysta ärter inslagna i en lätt handduk. Applicera inte is direkt på huden.
• Kompression. Överväg bandage låret med en elastisk wrap för att begränsa svullnad och rörelse.
• Elevation. Försök att hålla benet på en kudde för att begränsa svullnaden.

OTC-smärtmedicinering kan hjälpa till att lindra ditt obehag med en hamstringsskada. Orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Motrin, Aleve) eller annan OTC-smärtmedicin som acetaminophen (Tylenol), kan vara bra för kortvarig lättnad.

Aktuella NSAID-krämer eller geler kan också underlätta smärta. Om du känner att du har skadat dig själv allvarligt, är det dock en bra idé att se din läkare innan du självmedicinerar.

Ett annat alternativ för smärtlindring innebär att du använder en skumrulle för att applicera det som kallas myofascial release på dina hamstrings. Placera rullen strax ovanför knäet och rulla uppåt i riktning mot blodflödet för att massera musklerna. Professionell sportmassage kan också hjälpa till med din smärta.

När man ska söka hjälp

Många hamstringsskador svarar bra på hembehandling och läker inom några dagar. Om din smärta inte försvinner eller dina symtom förvärras är det en bra idé att ringa din läkare för att boka en tid. I svåra fall kan din hamstringsskada kräva operation och flera månader vila och fysisk terapi.

Oavsett svårighetsgrad kan din läkare ge dig viktiga tips om hur länge du ska vila eller vilka övningar som kan hjälpa dig att förhindra framtida skador. Din läkare kan också hänvisa dig till en sjukgymnast för att arbeta med eventuella obalanser i musklerna som kan bidra till dina skador.

Behandling och återhämtning

Din återhämtning beror på graden av din belastning. En mild eller "klass 1" -stam läker lätt inom några dagar. En fullständig tår eller "grad 3" -stam kan ta flera månader för att bli bättre.

I vissa fall kan din läkare be dig att bära en stänk för immobiliseringsterapi. Detta kommer att hålla benet i ett neutralt läge så att det helt kan vila och läka.

Sjukgymnastik (PT) är ett annat alternativ du kan försöka efter att din svullnad har gått ner. I PT kommer du att göra olika övningar som är avsedda att bygga upp dina muskler rörelse, flexibilitet och styrka.

Du kan behöva kirurgi för att sy tillbaka musklerna om du har upplevt senoravulsion. En avulsionsskada inträffar när senan slits bort från benet och drar benet tillsammans med det.

När du är klar kan du använda kryckor eller stag under en tid innan du startar ett PT-program. Din återhämtning från operationen kan ta allt från tre till sex månader.

Förebyggande

Inte alla hamstringsstammar kan förhindras. Du kan vara i en högre riskgrupp, som en äldre vuxen eller en tonåring, eller uppleva en plötslig påverkan som orsakar skada. Som sagt, regelbundna sträcknings- och förstärkningsövningar kan hjälpa dig att sänka risken för att du får hamstringsstammar. Be din läkare eller tränare föreslå specifika övningar som kan fungera bäst för din aktivitet.

Följande är några allmänna tips för förebyggande:

• Värm upp innan du tränar eller spelar sport och svalna efteråt.
• Träna regelbundet för att bibehålla din kardiovaskulära och muskulösa kondition. Om du gör det kan du förhindra skador relaterade till trötthet.
• Spendera tid på att sträcka och stärka musklerna i din veckovisa träningsrutin. Om du gör det kan du förhindra muskelsubalans som kan orsaka skador.
• Ta lediga dagar eller ha lätta dagar mellan särskilt hårda fysiska sessioner för att ge din kropp tillräcklig vila.
• Försök lägga till hastighetsarbete i din rutin för att förbereda hamstringsmusklerna för de typer av krafter som kan leda till skador.

Hämtmat

Hamstring smärta kan vara obekväm och sidled dig från din favorit sport och andra aktiviteter. De flesta fall av belastning kommer sannolikt att underlätta på några dagar. Med lite vila, is, kompression och höjd bör du vara tillbaka på dina fötter på nolltid.

Tveka inte att ringa din läkare om du känner att din skada är allvarligare. Ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kan du återgå till dina favoritaktiviteter.

3 HIIT rör sig för att stärka hamstrings