18 botemedel för att bli av med huvudvärk naturligt

Innehåll

• 1. Drick vatten
• 2. Ta lite magnesium
• 3. Begränsa alkohol
• 4. Få tillräckligt med sömn
• 5. Undvik livsmedel med mycket histamin
• 6. Använd eteriska oljor
• 7. Prova ett B-komplex vitamin
• 8. Lugna smärtan med en kall kompress
• 9. Överväg att ta koenzym Q10
• 10. Prova en eliminationsdiet
• 11. Drick koffeinfritt te eller kaffe
• 12. Försök med akupunktur
• 13. Koppla av med yoga
• 3 yogaställningar för att lindra migrän
• 14. Undvik starka dofter
• 15. Prova ett naturläkemedel
• 16. Undvik nitrater och nitrit
• 17. Sippa lite ingefära te
• 18. Få lite träning
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Huvudvärk är ett vanligt tillstånd som många människor hanterar dagligen.

Allt från obekväma till rent outhärdliga, de kan störa ditt dagliga liv.

Det finns flera typer av huvudvärk, där spänningshuvudvärk är den vanligaste. Klusterhuvudvärk är smärtsamt och förekommer i grupper eller ”kluster”, medan migrän är en måttlig till svår typ av huvudvärk.

Även om många mediciner är inriktade på att lindra huvudvärksymtom, finns det också ett antal effektiva, naturliga behandlingar.

Här är 18 effektiva huskurer för att naturligt bli av med huvudvärk.

1. Drick vatten

Otillräcklig hydrering kan leda till att du får huvudvärk.

Faktum är att studier har visat att kronisk uttorkning är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk och migrän (1).

Tack och lov har dricksvatten visat sig lindra huvudvärksymptom hos de flesta uttorkade individer inom 30 minuter till tre timmar ().

Dessutom kan uttorkning försämra koncentrationen och orsaka irritabilitet, vilket får dina symtom att verka ännu värre.

För att undvika uttorkningshuvudvärk, fokusera på att dricka tillräckligt med vatten hela dagen och äta vattenrik mat.

2. Ta lite magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som är nödvändigt för otaliga funktioner i kroppen, inklusive blodsockerkontroll och nervöverföring ().

Intressant har magnesium också visat sig vara ett säkert och effektivt botemedel mot huvudvärk.

Bevis tyder på att magnesiumbrist är vanligare hos personer som får täta migränvärk jämfört med de som inte gör det (4).

Studier har visat att behandling med 600 mg oralt magnesiumcitrat per dag bidrog till att minska både frekvensen och svårighetsgraden av migrän (, 5).

Att ta magnesiumtillskott kan dock orsaka matsmältningsbiverkningar som diarré hos vissa människor, så det är bäst att börja med en mindre dos vid behandling av huvudvärksymtom.

Du kan hitta magnesiumtillskott online.

3. Begränsa alkohol

Medan en alkoholhaltig dryck kanske inte orsakar huvudvärk hos de flesta, har studier visat att alkohol kan utlösa migrän hos ungefär en tredjedel av dem som upplever frekvent huvudvärk ().

Alkohol har också visat sig orsaka spänning och klusterhuvudvärk hos många människor (,).

Det är en vasodilator, vilket innebär att den vidgar blodkärlen och låter blod flöda mer fritt.

Vasodilatation kan orsaka huvudvärk hos vissa människor. I själva verket är huvudvärk en vanlig bieffekt av vasodilatatorer som blodtrycksmedicin ().

Dessutom fungerar alkohol som ett diuretikum, vilket gör att kroppen tappar vätska och elektrolyter genom frekvent urinering. Denna vätskeförlust kan leda till uttorkning, vilket kan orsaka eller förvärra huvudvärk ().

4. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan vara skadligt för din hälsa på många sätt och kan till och med orsaka huvudvärk hos vissa människor.

Till exempel jämförde en studie huvudvärkfrekvens och svårighetsgrad hos dem som fick mindre än sex timmars sömn per natt och de som sov längre. Det fann att de som fick mindre sömn hade vanligare och svårare huvudvärk ().

Men att få för mycket sömn har också visat sig utlösa huvudvärk, vilket gör det viktigt att få rätt mängd vila för dem som letar efter naturlig huvudvärksförebyggande (12).

För att få maximala fördelar, sikta på "sweet spot" på sju till nio timmars sömn per natt ().

5. Undvik livsmedel med mycket histamin

Histamin är en kemikalie som finns naturligt i kroppen som spelar en roll i immunsystemet, matsmältningssystemet och nervsystemet ().

Det finns också i vissa livsmedel som åldrade ostar, fermenterad mat, öl, vin, rökt fisk och saltad kött.

Studier tyder på att konsumtion av histamin kan orsaka migrän hos dem som är känsliga för det.

Vissa människor kan inte utsöndra histamin ordentligt eftersom de har nedsatt funktion hos de enzymer som är ansvariga för att bryta ner det ().

Att skära histaminrika livsmedel från kosten kan vara en användbar strategi för personer som ofta får huvudvärk ().

6. Använd eteriska oljor

Eteriska oljor är högkoncentrerade vätskor som innehåller aromatiska föreningar från olika växter.

De har många terapeutiska fördelar och används oftast lokalt, även om vissa kan intas.

Eteriska oljor av pepparmynta och lavendel är särskilt användbara när du har huvudvärk.

Att applicera eterisk olja med pepparmynta i templen har visat sig minska symtomen på spänningshuvudvärk (17).

Samtidigt är lavendelolja mycket effektivt för att minska migränvärk och associerade symtom när de appliceras på överläppen och inhaleras ().

Köp pepparmyntaolja och lavendelolja online.

7. Prova ett B-komplex vitamin

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga mikronäringsämnen som spelar många viktiga roller i kroppen. Till exempel bidrar de till neurotransmittorsyntesen och hjälper till att förvandla mat till energi (19).

Vissa B-vitaminer kan ha en skyddande effekt mot huvudvärk.

Flera studier har visat att B-vitamintillskottet riboflavin (B2), folat, B12 och pyridoxin (B6) kan minska huvudvärksymtom (,,).

B-komplex vitaminer innehåller alla åtta B-vitaminer och är ett säkert, kostnadseffektivt sätt att naturligt behandla huvudvärksymtom.

B-vitaminer anses vara säkra att ta regelbundet, eftersom de är vattenlösliga och eventuella överskott spolas ut genom urinen ().

Du kan hitta B-vitaminer online.

8. Lugna smärtan med en kall kompress

Att använda en kall kompress kan hjälpa till att minska dina huvudvärksymtom.

Att applicera kalla eller frysta kompresser på nacken eller huvudområdet minskar inflammation, saktar nervledningen och förtränger blodkärlen, vilket alla hjälper till att minska smärta i huvudvärk ().

I en studie på 28 kvinnor minskade migränvärk avsevärt genom att applicera ett kallt gelpaket på huvudet ().

För att göra en kall kompress, fyll en vattentät påse med is och linda den i en mjuk handduk. Applicera kompressen på nacken, huvudet eller templen för att lindra huvudvärk.

9. Överväg att ta koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) är ett ämne som produceras naturligt av kroppen som hjälper till att förvandla mat till energi och fungerar som en kraftfull antioxidant (26).

Studier har visat att intag av CoQ10-tillskott kan vara ett effektivt och naturligt sätt att behandla huvudvärk.

Till exempel visade en studie på 80 personer att intag av 100 mg CoQ10-tillskott per dag minskade migränfrekvensen, svårighetsgraden och längden ().

En annan studie med 42 personer som upplevde täta migrän fann att tre doser på 100 mg CoQ10 under dagen hjälpte till att minska migränfrekvensen och migränrelaterade symtom som illamående ().

CoQ10-tillskott finns tillgängliga online.

10. Prova en eliminationsdiet

Studier tyder på att matintoleranser kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.

För att upptäcka om en viss mat orsakar ofta huvudvärk, prova en eliminationsdiet som tar bort de livsmedel som är mest relaterade till dina huvudvärksymtom.

Åldrad ost, alkohol, choklad, citrusfrukter och kaffe är bland de vanligaste rapporterade livsmedelsutlösarna hos personer med migrän ().

I en liten studie minskade en 12-veckors eliminationsdiet antalet migränvärk som människor upplevde. Dessa effekter började med fyra veckors märke ().

Läs mer här om hur du följer en eliminationsdiet ordentligt.

11. Drick koffeinfritt te eller kaffe

Att läppja på drycker som innehåller koffein, som te eller kaffe, kan ge lättnad när du upplever huvudvärk.

Koffein förbättrar humöret, ökar vakenheten och förtränger blodkärlen, som alla kan ha en positiv effekt på huvudvärksymtom ().

Det hjälper också till att öka effektiviteten hos vanliga läkemedel som används för att behandla huvudvärk, såsom ibuprofen och paracetamol ().

Men koffeinuttag har också visat sig orsaka huvudvärk om en person regelbundet konsumerar stora mängder koffein och plötsligt slutar.

Därför bör personer som får ofta huvudvärk vara medvetna om sitt koffeinintag (33).

12. Försök med akupunktur

Akupunktur är en teknik för traditionell kinesisk medicin som innebär att man sätter in tunna nålar i huden för att stimulera specifika punkter på kroppen ().

Denna praxis har kopplats till en minskning av huvudvärksymptom i många studier.

En genomgång av 22 studier inklusive mer än 4400 personer fann att akupunktur var lika effektiv som vanliga migränmedicin ().

En annan studie visade att akupunktur var effektivare och säkrare än topiramat, ett antikonvulsivt läkemedel som används för att behandla kronisk migrän ().

Om du letar efter ett naturligt sätt att behandla kronisk huvudvärk kan akupunktur vara ett bra val.

13. Koppla av med yoga

Att öva yoga är ett utmärkt sätt att lindra stress, öka flexibiliteten, minska smärtan och förbättra din totala livskvalitet ().

Att ta upp yoga kan till och med hjälpa till att minska intensiteten och frekvensen av din huvudvärk.

En studie undersökte effekterna av yogabehandling på 60 personer med kronisk migrän. Huvudvärkfrekvensen och intensiteten minskade mer hos de som fick både yogabehandling och konventionell vård, jämfört med de som fick konventionell vård ensam ().

En annan studie visade att personer som utövade yoga i tre månader hade en signifikant minskning av huvudvärkfrekvens, svårighetsgrad och associerade symtom jämfört med dem som inte utövade yoga ().

3 yogaställningar för att lindra migrän

14. Undvik starka dofter

Stark lukt som parfymer och rengöringsprodukter kan få vissa individer att utveckla huvudvärk.

En studie som involverade 400 personer som upplevde antingen migrän eller spänningshuvudvärk fann att starka luktar, särskilt parfymer, ofta utlöste huvudvärk ().

Denna överkänslighet mot lukt kallas osmofobi och är vanlig hos dem med kronisk migrän ().

Om du tror att du kan vara känslig för lukt, kan du undvika parfymer, cigarettrök och starkt doftande livsmedel minska risken för migrän ().

15. Prova ett naturläkemedel

Vissa örter inklusive feber och smörburk kan minska huvudvärksymtom.

Feverfew är en blommande växt som har antiinflammatoriska egenskaper.

Vissa studier tyder på att intag av kosttillskott i doser på 50–150 mg per dag kan minska huvudvärkfrekvensen. Men andra studier har inte lyckats hitta en fördel ().

Butterburrot kommer från en flerårig buske som är hemma i Tyskland och har, som matrem, antiinflammatoriska effekter.

Flera studier har visat att intag av butterbur-extrakt i doser på 50-150 mg minskar huvudvärksymptom hos både vuxna och barn ().

Feverfew anses i allmänhet vara säker om det tas i rekommenderade mängder. Smörburk bör dock behandlas med försiktighet, eftersom orenade former kan orsaka leverskador och effekterna av dess långvariga användning är okända (, 46).

Feverfew är tillgänglig online.

16. Undvik nitrater och nitrit

Nitrater och nitriter är vanliga livsmedelskonserveringsmedel som läggs till föremål som korv, korv och bacon för att hålla dem friska genom att förhindra bakterietillväxt.

Mat som innehåller dem har visat sig utlösa huvudvärk hos vissa människor.

Nitriter kan utlösa huvudvärk genom att orsaka expansion av blodkärlen ().

För att minimera din exponering för nitrit, begränsa mängden bearbetat kött i din diet och välj nitratfria produkter när det är möjligt.

17. Sippa lite ingefära te

Ingefära rot innehåller många fördelaktiga föreningar, inklusive antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen (48).

En studie på 100 personer med kronisk migrän fann att 250 mg ingefärspulver var lika effektivt som den konventionella huvudvärkmedicin sumatriptan för att minska migränvärk ().

Dessutom hjälper ingefära till att minska illamående och kräkningar, vanliga symtom i samband med svår huvudvärk ().

Du kan ta ingefära pulver i kapselform eller göra ett kraftfullt te med färsk ingefära.

18. Få lite träning

Ett av de enklaste sätten att minska huvudvärkfrekvensen och svårighetsgraden är att engagera sig i fysisk aktivitet.

En studie på 91 personer fann till exempel att 40 minuters cykling inomhus tre gånger per vecka var effektivare än avslappningstekniker för att minska huvudvärkfrekvensen ().

En annan stor studie med mer än 92 000 personer visade att en låg nivå av fysisk aktivitet var tydligt förknippad med en ökad risk för huvudvärk ().

Det finns många sätt att öka din aktivitetsnivå, men en av de enklaste metoderna är att helt enkelt öka antalet steg du tar hela dagen.

Poängen

Många människor påverkas negativt av frekvent huvudvärk, vilket gör det viktigt att hitta naturliga och effektiva behandlingsalternativ.

Yoga, kosttillskott, eteriska oljor och kostförändringar är alla naturliga, säkra och effektiva sätt att minska huvudvärksymtom.

Även om traditionella metoder som mediciner ofta är nödvändiga, finns det många naturliga och effektiva sätt att förebygga och behandla huvudvärk om du letar efter en mer helhetssyn.

Läs den här artikeln på spanska.