Hälsofördelarna med apelsiner går långt utöver vitamin C

Innehåll

• Ja, apelsiner är fyllda med C -vitamin.
• Apelsiner är en lätt fiberkälla.
• Apelsiner innehåller folat, ett viktigt näringsämne för kvinnor.
• Apelsiner kan hjälpa dig att fylla din kaliumkvot.
• Frukten innehåller ett näringsämne som främjar god ögonhälsa.
• De bästa sätten att få * Alla * hälsofördelarna med apelsiner
• Recension för

Om ordet "orange" skulle dyka upp under ett spel med Catch Phrase, är det en stor chans att den första ledtråden du skulle skrika till dina lagkamrater efter "rund frukt" är "vitamin C." Och även om denna definitiva, bra-för-dig-kvalitet på alla navlar, cara caras och valencias (alla olika sorter av apelsiner, btw) definitivt skulle ge dig vinnande poäng, är det inte den enda hälsofördelen med apelsiner. "Det fina med en apelsin är kombinationen av alla dess näringsämnen - det är paketet", säger Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. Form Brain Trust -medlem. Här är exakt vad som ingår i denna frukt i mjukbollsstorlek, plus enkla sätt att införliva den i din kost när du inte vill äta en skiva direkt.

Ja, apelsiner är fyllda med C -vitamin.

Du lärde dig detta faktum först i din gymnasieskola, men det är värt att upprepa. En av de viktigaste hälsofördelarna med apelsiner är deras C-vitamininnehåll, som är cirka 70 milligram, eller 93 procent av det rekommenderade kosttillskottet, i en medelstor frukt, enligt United States Department of Agriculture (USDA). Denna kraftfulla antioxidant kan hjälpa till att stärka immunsystemet genom att stimulera produktionen och förbättra funktionen hos vita blodkroppar, inklusive de specifika cellerna som angriper främmande bakterier och virus, och öka nivåerna av befintliga antikroppar som hjälper till att bekämpa främmande antigener, enligt forskning. Denna antioxidantkraft hjälper också till att blockera en del av de skador som orsakas av fria radikaler, som skapas när du utsätts för tobaksrök eller strålning och kan leda till åldrande av huden, cancer, hjärtsjukdomar och artrit över tid, enligt US National Medicinska biblioteket (NLM). (BTW, C -vitamin kan göra underverk för din hud också.)

Bortsett från apelsinens hälsofördelar, kan fruktens C-vitamin få dig att känna dig* och * snyggast. Näringsämnet spelar en nyckelroll i absorptionen av järn, vilket hjälper till att göra röda blodkroppar. Utan att absorbera tillräckliga mängder järn finns det en god chans att du känner dig trög och trött, säger Gans. Dessutom kan C-vitamin hjälpa dig att uppnå den eftertraktade friska glansen genom att hjälpa din kropp att producera kollagen-ett protein som är viktigt för att hålla din hud mjuk, fast och stark, tillägger hon. Hur? Näringsämnet hjälper till att stabilisera kollagenmolekylens struktur, stimulerar budbärar-RNA-molekyler och säger åt hudens fibroblaster (cellerna i din bindväv) att skapa kollagen, enligt en artikel i tidskriften Näringsämnen.

Apelsiner är en lätt fiberkälla.

Om du befinner dig i ett monstruöst snacksattackläge, överväg att sträcka dig efter en apelsin istället för en påse med guldfiskkex. En medium apelsin har cirka 3 gram fiber, enligt USDA, vilket kan hjälpa dig att känna dig nöjd, säger Gans. "Även en enkel apelsin som dessert till en måltid kan hjälpa dig att fylla dig så att du inte är hungrig två timmar senare", säger hon. Fler goda nyheter: Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förhindra förstoppning, tillägger Gans. Din tarm kommer definitivt att skicka en tacknota för detta näringsrika val.

Apelsiner innehåller folat, ett viktigt näringsämne för kvinnor.

Av alla hälsofördelar med apelsiner är den här mest betydelsefull för kvinnor som är gravida eller funderar på att bli gravida. Folat, ett näringsämne som hjälper till att göra DNA och hjälper till med celldelning, är väsentligt för att minska risken för neuralrörsdefekter (alias missbildningar i ryggraden, skallen och hjärnan) som uppstår inom de första tre till fyra veckorna efter befruktningen, enligt National Institutes of Health (NIH). Det är därför du hör ob-gyns föreslå en prenatal vitaminbehandling än folat. Eftersom nästan hälften av alla graviditeter i USA är oplanerade och graviditetsdefekter kan inträffa tidigt under graviditeten, rekommenderar NIH kvinnor att få 400 mikrogram näringsämne även om de inte försöker bli gravida. Lyckligtvis kan apelsiner hjälpa dig att komma ett steg närmare att nå målet och packa 29 mikrogram per liten frukt.

Apelsiner kan hjälpa dig att fylla din kaliumkvot.

Även om bananer är kända för att vara kaliumsuperstjärnan i stormarknadens produktavdelning, kan apelsiner också hjälpa dig att bli mätt av detta mineral. En medium apelsin har 237 milligram kalium, enligt USDA, medan en kopp färskpressad OJ har 496 milligram eller 11 procent av det rekommenderade kosttillskottet.Tillsammans med att hjälpa dina njurar och hjärta att fungera korrekt, kan denna hälsofördel av apelsiner hjälpa till att sänka blodtrycket. Högt natriumintag är kopplat till högt blodtryck, vilket innebär att hjärtat pumpar mer blod och artärerna är smalare än normalt. När du konsumerar kalium utvidgas dina blodkärl och du utsöndrar mer natrium genom urinen. Denna process minimerar blodets kraft mot artärerna och minskar volymen - och därmed storleken - av plasma (som bär salt, vatten och enzymer) i blodet, vilket i slutändan sänker blodtrycket, enligt NIH.

Frukten innehåller ett näringsämne som främjar god ögonhälsa.

Näringsämnet som ger en apelsin sin signatur levande färg kan också förbättra den allmänna ögonhälsan. Apelsiner innehåller 14,4 mikrogram vitamin A i form av betakaroten, en förening som kan spela en roll för att minska risken för åldersrelaterade ögonsjukdomar som leder till synförlust, enligt en artikel i tidskriften Kliniska interventioner vid åldrande. Vitamin A är också en viktig komponent i rhodopsin, ett protein som absorberar ljus i näthinnan och stödjer hornhinnans funktion, enligt NIH. "Vet bara att du inte kommer att se en förbättring av din syn om du inte har brist på den", säger Gans. Eftersom apelsiner bara erbjuder 2 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A för kvinnor, se till att du också fyller på sötpotatis, spenat och morötter för att nå den kvoten.

De bästa sätten att få * Alla * hälsofördelarna med apelsiner

Även om du bara skalar frukten och mumsar på en skiva hjälper dig att skörda hälsofördelarna med apelsiner, är det inte det mest kreativa sättet att få i sig detta paket med näringsämnen. Försök istället att lägga till apelsinskivor till en sallad för att få en frisk smak, grilla dem i fem till 10 minuter för en förkolnad tillbehör, eller doppa dem i smält mörk choklad för en enkel efterrätt, föreslår Gans.

Om du har färskpressad eller buteljerad, 100-procentig apelsinjuice till hands, införliva lite i en smoothie, marinad eller dressing, vilket kommer att lägga till en naturligt förekommande sötma och extra hälsofördelar, säger Gans. "Ännu bättre, frys saften i isbitar och släpp dem i seltzer eller lägg dem i vodka för en cocktail - det skulle vara så gott", säger Gans.

Recension för