Hur man mediterar för ett öppet hjärta

Innehåll

• Öppen hjärta guidad meditation
• Recension för

Ditt hjärta är en muskel, och precis som alla andra måste du träna upp det för att hålla det starkt. (Och med det menar vi inte hjärtfrekvenshöjande konditionsträning, även om det också hjälper.)

Oavsett om du "tränar" ditt hjärta för romantisk kärlek, #självkärlek eller matkärlek, är det bästa sättet att spänna de hjärtvärmande musklerna med meditation. (Och om mat-kärlek är din sylt, är den här guiden om hur du ska äta medveten nyckeln.)

Även om det finns flera olika typer av meditation, använder denna öppen hjärt-övning mindfulness-meditation, som handlar om att fokusera på andningens fysiska känsla, säger Lodro Rinzler, författare till Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken and medgrundare av MNDFL, en meditationsstudio i New York City. "Det handlar om att komma tillbaka, om och om igen, till nuet." (Här är varför alla är hypade om mindfulness.)

Denna praxis är fördelaktig för alla relationer i ditt liv, även de som flyger under radarn. Meditationer med öppet hjärta och kärleksfull vänlighet kan hjälpa dig att utveckla sårbarhet, tålamod och empati, och ha en humaniserande effekt på alla du korsar vägar med, säger Patricia Karpas, grundare av Meditation Studio-appen. (Kolla in dessa 17 andra magiska hälsofördelar med meditation.)

Ju mer du tränar din mindfulness, desto mer kan du dyka upp för alla människor i ditt liv och vara helt närvarande och autentisk när du är med dem (oavsett om det är en första dejt, middag med vår gamla make, eller på jobbet med en helt främling), säger Rinzler. "Det är lite som att ta hjärtat till gymmet; du experimenterar med att öppna vårt hjärta för människor du gillar, människor du inte känner så bra och till och med människor du inte trivs med."

Och även om det har fördelar för ditt vardagsliv, kan den här typen av meditation hjälpa dig att förbereda stora stunder, alltför som att ha svåra konversationer eller överleva en kamp, ​​säger Karpas. "Ett öppet samtal innebär ibland bara att radikalt acceptera en annans synpunkt och gå vidare." (Ungefär som när du sitter vid middagsbordet med din farbror som är en "yuuuge" Trump -supporter.)

Här guidar Rinzler dig genom en öppenhjärtad meditation som inte bara utforskar din relation med någon du älskar, utan också med någon som du kan ha en konflikt med – oavsett om det är ett ex, en familjemedlem eller en chef som du stöter på. det vanliga. (Behöver du lite auditiv vägledning? Prova ljudet nedan för en Opening the Heart -meditation av Elisha Goldstein och appen Meditation Studio.)

Öppen hjärta guidad meditation

1. Ta tre djupa andetag. In genom näsan och ut genom munnen.

2. Kom ihåg bilden av någon du älskar högt. Gör det visceralt-tänk på hur de normalt klär sig, hur de ler och hur de gör håret; alla aspekter om honom eller henne.

3. Mjuka upp ditt hjärta mot denna person och upprepa en enkel strävan: "Må du njuta av lycka och vara fri från lidande." När du upprepar den här frasen kan du fundera på "Hur ser det ut för den här personen?" "Vad skulle göra honom eller honom glad idag?" Fortsätt att komma tillbaka till själva ambitionen, och i slutet av fem minuter låt visualiseringen lösa sig.

4.För tankarna till bilden av någon du inte nödvändigtvis kommer överens med. Sitt med den bilden i en minut, låt bedömande tankar gå. Börja sedan med att lista positiva saker som den här personen önskar. I slutet av varje sak, lägg till tre magiska ord: "precis som jag." Till exempel: "Sam vill vara glad ... precis som jag." eller "Sam vill känna sig önskad...precis som jag." Förhoppningsvis kommer det att förbjuda någon form av empati för den här personen.

5. Gå sedan vidare till andra områden som kanske är mindre lätta att göraacceptera: "Sam ligger ibland ... precis som jag", eller "Sam var totalt arrogant ... precis som jag", eller "Sam sov med någon han inte borde ha ... precis som jag." Kanske har du inte varit arrogant i veckor eller legat med någon olämplig på flera år. Men om du har någonsin gjort dessa saker eller något annat du inte nödvändigtvis är stolt över, bara äg det faktum för ett ögonblick. Sitt med det. Efter några minuter av övervägande om hur denna person är precis som du, släpp kontemplationen, lyft blicken mot horisonten och vila ditt sinne. Vila med alla känslor som har dykt upp. (Behöver du släppa ut lite ilska? Prova denna NSFW -ilskemeditation som gör det okej för dig att ha nollfilter.)

Om du bara lär dig att meditera kan det ta lite övning att lugna ditt sinne och fokusera på bara en sak (för, låt oss vara ärliga, våra hjärnor har vanligtvis cirka 10 000 flikar öppna). Men det bästa är att du bokstavligen inte kan göra fel meditation. Enligt Rinzler är det enda möjliga misstaget du kan göra "att döma dig själv hårt. Det är det."

Recension för