10 hälsosamma livsmedel med hög arginin

Innehåll

• Översikt
• Vad gör arginin?
• 1. Turkiet
• 2. Fläskkarré
• 3. Kyckling
• 4. Pumpafrön
• 5. Sojabönor
• 6. Jordnötter
• 7. Spirulina
• 8. Mejeri
• 9. Kikärter
• 10. Linser

Översikt

Arginin är en typ av aminosyra som är viktig för att reglera blodflödet.

Aminosyror är byggstenarna i protein. Proteiner smälts i aminosyror och absorberas sedan i kroppen. De kan tas isär och sättas ihop på olika sätt för att göra de olika proteinerna din kropp behöver.

Din kropp kan göra aminosyror på egen hand, men andra, som anses vara essentiella aminosyror, måste komma från maten du äter.

För näringsändamål indelas aminosyror i tre kategorier:

• Mindre viktiga: Din kropp kan producera dessa i tillräckliga mängder för att tillgodose kroppens behov.
• Grundläggande: Din kropp kan inte producera dessa, så du måste hämta dem från mat.
• Semi-väsentligt: Dessa aminosyror är inte nödvändiga under normala omständigheter, men kan vara i vissa situationer.

Arginin är en semi-essentiell aminosyra eftersom den vanligtvis behövs för barns tillväxt, men inte är viktigt för friska vuxna.

Din kropp kan också göra arginin förutom att få det från matkällor, så brister är sällsynta. Men en person under tider av stress och snabb tillväxt kan bli brist på arginin om kroppens produktion inte uppfyller sina krav.

Vad gör arginin?

Här är vad arginin gör för din kropp:

• skapar kväveoxid, som vidgar och slappnar av artärer och blodkärl, vilket förbättrar blodflödet
• hjälper till att läka skador
• hjälper njurarna att ta bort avfall
• ökar immunsystemets funktion

Människor tar arginin som ett kosttillskott för att hantera hjärtsjukdomar, kärlkramp och erektil dysfunktion, liksom för kroppsbyggnad, läkning av sår och reparation av vävnad.

Det finns bevis för att ökande argininintag kan vara till hjälp för behandling av alla dessa tillstånd. Att ta det som ett tillskott kan dock ha biverkningar som magbesvär och diarré.

Större doser kan också medföra risker för personer som tar andra mediciner eller har vissa hälsotillstånd.

Den goda nyheten är att det är säkert och hälsosamt att få arginin från livsmedel med hög proteinhalt. Och eftersom arginin är gjord av andra aminosyror hjälper livsmedel med hög proteinhalt i allmänhet att öka argininnivåerna.

Öka ditt argininintag med dessa 10 livsmedel:

1. Turkiet

Du hittar den högsta mängden arginin i kalkonbröstet. Ett kokt bröst har 16 gram! Kalkon är inte bara en stor proteinkälla, den har en hög koncentration av andra näringsämnen som B-vitaminer och omega-3-fettsyror.

2. Fläskkarré

Fläskkarré, en annan högproteinmat, kommer på nära håll med ett arginininnehåll på 14 gram per revben. Det är också en av de smalaste fläskklipparna, så det innehåller mindre fett. Använd en marinad för att lägga till smak utan extra fett.

3. Kyckling

Kyckling är ett annat populärt och hälsosamt sätt att få protein. Det är också den tredje bästa källan till arginin. Ett kycklingbröst har 70 procent av ditt dagliga rekommenderade protein och nästan 9 gram arginin. Kolla in dessa diabetesvänliga kycklingrecept.

4. Pumpafrön

Djurkällor är inte det enda sättet att få protein och arginin. En kopp pumpafrön har nästan 7 gram. Pumpafrön är också en utmärkt källa till mineralerna järn och zink. Försök lägga till dem som en krispig salladstoppning eller som en del av en spormix.

5. Sojabönor

En kopp rostade sojabönor har 4,6 gram arginin. Sojabönor är också en utmärkt källa till mineralerna kalium och magnesium. Prova dem som ett hälsosamt mellanmål alternativ.

6. Jordnötter

En kopp jordnötter innehåller 4,6 gram arginin, även om du inte vill äta en hel kopp i ett sammanträde eftersom nötterna innehåller mycket fett. Sprid istället den koppen med några portioner av en kvarts kopp under hela veckan. Förutom proteininnehållet är jordnötter en bra källa för vitaminerna B-3 och E, folat och niacin.

7. Spirulina

Spirulina är en typ av blågröna alger som växer i havet. Det köps ofta som ett pulver och används för att lägga till extra näringsämnen till smoothies. En kopp spirulina har 4,6 gram arginin tillsammans med stora mängder kalcium, järn, kalium och niacin. För smoothierecept är det dock mer troligt att du använder en matsked spirulina, vilket skulle ge argininantalet 0,28 gram.

8. Mejeri

Eftersom de är proteinkällor kan du också få arginin från mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. En kopp mjölk innehåller cirka 0,2 gram och 4 uns cheddarost innehåller cirka 0,25 gram.

9. Kikärter

Kikärter, eller garbanzobönor, är ett utmärkt sätt att få protein och fiber, speciellt om du inte äter kött. En kopp kokta kikärter innehåller 1,3 gram arginin, 14,5 gram protein och 12,5 gram kostfiber. Gör kikärter med curry eller hjälp dig lite hummus!

10. Linser

Linser är en annan hälsosam växtkälla av fiber och protein. Det är inte förvånande att du också hittar arginin i dem: cirka 1,3 gram per kopp. En kopp linser innehåller också 63 procent av ditt dagliga kostfiberbehov. Prova dessa läckra linsrecept.