Tips för hälsosam livsstil: Känn dig lycklig, frisk och energisk

Innehåll

• Lev en hälsosam livsstil: börja i det lilla med att göra dessa enkla livsförändringar.
• Var en hälseambassadör och uppmuntra hälsoscreening.
• Lev en hälsosam livsstil: följ tvåbettsprincipen.
• Använd rätt andningsteknik.
• Använd visualiseringsövningar för att lyckas.
• Ta reda på mer om hur en hälsosam livsstil kan ge dig energi idag.
• En effektiv skrivbordsorganisation är nyckeln.
• Boka ett väckarklocka för ett träningspass.
• Lev en hälsosam livsstil: erkänn när du inte vet.
• Att leva en hälsosam livsstil: Form delar enkla och okomplicerade sätt för ett friskare dig.
• Välj kreativa kalciumrika livsmedel och drycker.
• Lev en hälsosam livsstil: förklara en e-postfri zon i en timme.
• Gör en bröstundersökning.
• Välj en snabb sträckningsrutin för dagen.
• Lev en hälsosam livsstil: njut av blomkraft.
• Form delar ytterligare fem hälsosamma livsstilstips som hjälper dig att bli lyckligare, friskare och mer energisk.
• Att leva en hälsosam livsstil: skapa en "go to do" -lista.
• Erbjud specifik hjälp.
• Lev en hälsosam livsstil: säg nej.
• Följ regeln 10 procent per vecka när du ökar träningsrutinerna.
• Stoppa en mellanmålsattack.
• Recension för

Lev en hälsosam livsstil: börja i det lilla med att göra dessa enkla livsförändringar.

Var en hälseambassadör och uppmuntra hälsoscreening.

Nå ut till andra - din mamma, mostrar, systrar och vänner - som kanske inte är proaktiva när det gäller att få nödvändiga hälsotest som mammografi, koloskopier och cellprov. Logga in på National Women's Health Information Center på 4woman.gov/screening charts för en lista över tester och när du ska få dem.

Lev en hälsosam livsstil: följ tvåbettsprincipen.

Skäm bort dig i två tuggor av allt du vill ha som är ohälsosamt och ge det sedan vidare. De första småbitarna har mest smak och ger dig mest nöje - och du kommer ofta att upptäcka att de räcker för att tillfredsställa ett sug.

Använd rätt andningsteknik.

Ta fem minuter för att ge dig själv energi med denna enkla aromaterapeutiska andningsteknik: Håll din favorittepåse (torr, inte bryggd) nära näsan (prova höstiga smaker som kanel, äppelkrydda, ingefära eller en pepparmyntablandning), andas sedan in genom näsan för en räkning på fyra, håll andan i åtta och slutligen andas ut för fyra. Upprepa 10 gånger. Du kommer att känna dig mer spänstig direkt.

Använd visualiseringsövningar för att lyckas.

Innan, säg, hålla en presentation, ta tre minuter att visualisera saker som blir underbart. En lugn känsla kommer över dig när du gör dina visualiseringsövningar som förbereder dig och sätter en positiv ton.

Ta reda på mer om hur en hälsosam livsstil kan ge dig energi idag.

En effektiv skrivbordsorganisation är nyckeln.

Det kommer att spara tid och skapa en visuell väg för arbetsflödet genom ditt kontor. Skapa tre områden: "In", "I Process" och "Out". In-området ska vara i hörnet av ditt skrivbord närmast dörren och bör endast innehålla saker som är helt nya. När du väl har börjat arbeta med något går det till området In Process (det största i systemet), vilket borde vara inom räckhåll. Den längsta änden av ditt skrivbord är Out -området; detta inkluderar brev och paket till post eller interkontor. Att ta bara en halvtimme för att skapa detta enkla skrivbordsorganisationssystem hjälper dig att hålla dig lugn och kontrollera.

Boka ett väckarklocka för ett träningspass.

Sluta en pakt med en vän om att ringa varandra för era träningspass. Det kan vara precis den extra push du behöver för att komma ur sängen och i dina träningskläder. Använd samma idé för att locka din arbetsnarkoman ut från kontoret och till spinningklassen ni båda älskar.

Lev en hälsosam livsstil: erkänn när du inte vet.

Vi är ständigt pressade att ha svar på och åsikter om allt. Sådan press kan göra oss smärtsamt medvetna om luckorna i vår kunskap. Acceptera dina blinda fläckar, och inse att kunskap inte är det viktigaste-visdom är, och ofta är detta bäst att vinna genom att ställa frågor, lyssna och engagera andra.

Att leva en hälsosam livsstil: Form delar enkla och okomplicerade sätt för ett friskare dig.

Välj kreativa kalciumrika livsmedel och drycker.

En 8-ounce portion berikad sojamjölk, 16 uns berikad apelsinjuice och en Luna-bar ger dig nära de 1 000 milligram benbyggande kalcium som rekommenderas dagligen. Mineralet lindrar också PMS-symptom och förbättrar sömnen, så se till att lägga till kalciumrik mat till din kost.

Lev en hälsosam livsstil: förklara en e-postfri zon i en timme.

E-post har blivit ett fruktansvärt missbruk som kan avbryta ditt tänkande och koncentrationsförmåga. Försök att ägna den första timmen av din dag åt din mest kritiska uppgift och du kommer att känna en känsla av prestation.

Gör en bröstundersökning.

När du gör en bröstundersökning, föreställ dig hur klumpen skulle se ut om huden inte var i vägen. Om brösten känns likadana överallt är det bara så de är gjorda. Du behöver bara vara orolig för ett område eller en klump som skiljer sig från resten. Men även om du känner något konstigt, få inte panik. Titta på det och om det inte försvinner efter två menstruationscykler, se din läkare för en fysisk bröstundersökning och fråga om ett mammografi eller ultraljud. Släpp inte det om din läkare avfärdar din oro heller; du är världens bästa expert när det gäller dina bröst.

Välj en snabb sträckningsrutin för dagen.

Skriv sträckan på en Post-it-lapp som du placerar på ditt tangentbord; gör sedan stretching-rutinen i 20-30 sekunder (ingen studsning) varje gång du tänker på det (sikta på två eller tre gånger om dagen). Sträck ut dessa fem områden för att ta dig igenom din första arbetsvecka: handleder, nacke, axlar, vader, rygg.

Lev en hälsosam livsstil: njut av blomkraft.

Förutom att lägga till en snygg dekoration, kan en blandad bukett på ditt kontor bidra till att förbättra minnet, inlärningen och koncentrationen.

Form delar ytterligare fem hälsosamma livsstilstips som hjälper dig att bli lyckligare, friskare och mer energisk.

Att leva en hälsosam livsstil: skapa en "go to do" -lista.

På varje att-göra-lista du skapar, växla uppgifter att utföra med sätt att belöna dig själv. Så om nr 1 på din lista är "tvätt", kan nr 2 vara "ring bästa vän"; om nr 3 är "postkontor" kan nr 4 vara "njut av lite choklad, skuldfri".

Erbjud specifik hjälp.

Folk vet ofta inte vad de ska säga i en kristid. Om du har en vän som har hälsoproblem, har förlorat en älskad eller går igenom en särskilt svår tid, pröva detta tillvägagångssätt: Säg "Jag är ledsen att du står inför det här" och istället för att bara fråga om det finns allt du kan göra för att hjälpa, följ upp med konkret hjälp. Ring och erbjud dig att ta med din kompis barn till exempel på bio eller ta med middag över en natt.

Lev en hälsosam livsstil: säg nej.

Åtminstone hälften av tiden blir du ombedd att göra något du inte vill göra (men känner att du borde), säga nej-det är som att säga ja till dig själv.

Följ regeln 10 procent per vecka när du ökar träningsrutinerna.

Att träna i för intensiv takt eller för länge ökar risken för skada, men det kan också orsaka kaos på matsmältningssystemet och orsaka förstoppning, diarré eller till och med kräkningar. För att hålla ditt mag-tarmsystem (och dina leder) glada och fungera smidigt, sträva efter att öka dina träningsrutiner (vilket betyder tidsmässigt och motståndsmässigt) med högst 10 procent per vecka.

Stoppa en mellanmålsattack.

Eliminera en smaktrigger till ett mellanmål du inte kan sluta knapra genom att äta något som är raka motsatsen. Till exempel, om du är sugen på något sött, smutta på något syrligt, till exempel vatten med citron i, eller nosh på en dillgurka. När chips eller nötter är frestande, sträck efter ett äpple eller en bit ost för att motverka den salta, krispiga smaken.

Recension för