Att leva med KOL: tips för en hälsosam livsstil

Innehåll

• 1. Sluta röka
• 2. Bli aktiv
• 3. Ät en hälsosam kost
• 4. Håll dig hydratiserad
• 5. Förbättra luftkvaliteten inomhus
• 6. Få en influensa
• 7. Lär dig andningstekniker
• 8. Skaffa en bärbar syretank
• 9. Använd en luftfuktare
• 10. Gå med i en supportgrupp
• Hämtmat

När du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan vardagliga aktiviteter bli utmanande. Andningssvårigheter kan göra att de enklaste uppgifterna verkar omöjliga. Det kan hända att vissa saker förvärrar dina symtom, till exempel exponering för pollen, damm och parfymer.

Det finns inget botemedel mot KOL, men att få rätt behandling kan hjälpa dig att hantera sjukdomen och förbättra din livskvalitet. Det är också viktigt att följa en hälsosam livsstil för att hålla din kropp stark och andningsorganen ur skadas sätt.

Här är en titt på några hälsosamma livsstiltips för att leva bra med KOL.

1. Sluta röka

Om du är en rökare som lever med KOL är att sluta vara en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.

Många personer med KOL har en historia av att röka cigaretter. Att sluta kommer inte att bota sjukdomen, men det kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av sjukdomen och göra det lättare för dig att andas.

Prata med din läkare om läkemedel som hjälper till att bromsa begär samt nikotinersättningsterapier. Vidta åtgärder för att undvika begagnad rök och exponering för smutsig luft och irriterad luft.

2. Bli aktiv

Du kanske är orolig för att träna med KOL. Det kan vara utmanande, och ansträngande eller tung träning kan utlösa andfåddhet. Du kanske inte kan springa maraton, men försiktiga träningspass kan förbättra andningsstyrkan och andningen.

Börja med korta promenader, lätta stretchövningar och andra aktiviteter som inte irriterar din andning. Be din läkare om rekommendationer.

Ta också med dig en räddningsinhalator när du tränar i fall dina symtom skulle fungera.

3. Ät en hälsosam kost

Att vara överviktig kan göra det svårare att andas. Att äta en hälsosam, balanserad kost kan stimulera viktminskning, vilket kan förbättra symtomen på KOL.

Att äta stora måltider eller att vara för full kan också göra det svårt att andas. Istället för tunga måltider, ät mindre måltider under dagen.

Undvik också alla livsmedel som får dig att känna dig luftig eller uppblåst. Dessa biverkningar kan förvärra andningsproblem.

4. Håll dig hydratiserad

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla slem tunt och förhindra att det byggs upp. För många är ett bra dagligt mål sex till åtta 8-ounce glas per dag. Prata med din läkare om ett bra dagligt mål för dig.

Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket på en gång. Att bli full av för mycket vatten kan göra andningen svårare. Sprid istället din vattenförbrukning under en dag och begräns vätskor med måltider.

5. Förbättra luftkvaliteten inomhus

Att förbjuda rökning i ditt hem är viktigt. Du bör också undvika parfymer, rengöringsprodukter och produkter för personlig vård med stark lukt. Dessa kan utlösa hosta eller andnöd.

Välj istället naturliga, giftfria föremål. Se till att du dammsuger dina mattor regelbundet och ånga dina gardiner med jämna mellanrum.

Att använda en luftrenare kan också minska luftburna föroreningar och allergener i ditt hus. Välj luftrenare och dammsugare som har HEPA-filter.

6. Få en influensa

Luftvägsinfektioner kan förvärra KOL. Prata med din läkare för att se om du är en kandidat till influensaskottet. Om så är fallet, ta en bild varje år runt oktober eller november.

Du kan också fråga din läkare om vaccin mot lunginflammation. Vidta åtgärder för att förhindra förkylning, vilket kan orsaka komplikationer som lunginflammation eller bronkit. Undvik sjuka människor, tvätta händerna ofta och undvik att röra ansiktet med händerna.

Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handrensningsmedel innan du äter och efter att du skakat hand med någon.

7. Lär dig andningstekniker

Fråga din läkare om tekniker för att kontrollera din andning under flares.

Pursed-lip andning kan öppna dina lungor, så att du kan ta in mer luft. För den här tekniken fixar du dina läppar som om du håller på att vissla. Andas långsamt in genom näsan och räkna till två. Därefter, andas ut genom knutna läppar och räkna till fyra. Upprepa den här tekniken upp till fem gånger för att kontrollera din andning.

Prata också med din läkare om lungrehabilitering. Denna typ av rehabilitering lär dig olika sätt att andas. Syftet är att stärka andningsmusklerna så att du kan njuta av fler aktiviteter utan andetag.

8. Skaffa en bärbar syretank

Syreterapi kan börja störa ditt livskvalitet. Du kan ha svårt att bära en stor syreenhet på ärenden och till slut spendera mycket tid hemma.

Att byta till en lätt, bärbar syreenhet kan göra det lättare att röra sig när du är hemifrån. Aktiviteter som att gå på restauranger, köra ärenden och till och med resa kan bli mycket bekvämare.

9. Använd en luftfuktare

Om du diagnostiseras med KOL lider du risken för bronkit, vilket är när din kropp producerar en stor mängd slem.

Andningen blir svårare när slem samlas i luftvägarna. Att använda en luftfuktare är bra eftersom det ger fukt till luften. Om du håller luften i ditt hem fuktigt kan det lossna slemet, så att du kan hosta det.

10. Gå med i en supportgrupp

Även om din läkare och familjemedlemmar ger mycket stöd och uppmuntran är det tröstande att prata med människor som förstår vad du går igenom.

Att leva med KOL kan orsaka depression och ångest. Du kanske känner dig överväldigad ibland. Att gå med i en supportgrupp ger ett utlopp för att chatta med människor som också lever med detta tillstånd. Du kan dela dina erfarenheter, erbjuda tips för att leva med KOL och mer.

Hämtmat

KOL är en livslång sjukdom. Att följa din läkares behandlingsplan är din första försvarslinje för att hantera tillståndet, men ett hälsosamt levande är också viktigt. Det kan bromsa utvecklingen av denna sjukdom, samt minska risken för komplikationer som luftvägsinfektioner, hjärtproblem och lungcancer.