Hälsosamma middagsrecept på 10 minuter (eller mindre)

Innehåll

• Fyllda sötpotatis med en ärta och avokado smash
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• Basilika cashew pesto pasta
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• Lätt kryddade linser
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• Måltidsförberedelse: Icke-tråkig sallad

Inte många tror mig när jag säger att det är möjligt att skapa en hälsosam måltid på 10 minuter eller mindre. Så jag bestämde mig för att sätta ihop dessa tre recept för att visa hur lätt det kan vara.

På samma tid som det skulle ta dig att sitta genom en körning genom linjen, kan du piska upp dessa näringsrika, smakfyllda måltider.

Fyllda sötpotatis med en ärta och avokado smash

Serveringar: 1-2

Ingredienser

• 2 medelstora sötpotatisar

För ärter och avokadokross:

• 1 kopp gröna ärtor
• 1 avokado
• 1-2 vitlöksklyftor, hackade
• 1/4 kopp rödlök, hackad
• ~ 1 msk. olivolja
• havssalt, svartpeppar och chiliflingor efter smak

För kryddade kikärter:

• 1 burk kikärter, dränerade och sköljda
• ~ 1 msk. avokadoolja (eller valfri olja)
• 1 vitlöksklyfta, malet
• 1/4 kopp rödlök, hackad
• ~ 1 tsk. rökt paprika
• 1/2 tsk. kummin
• 1/4 tsk. cayenne
• en nypa chiliflingor och salt efter smak

För lönn tahini dressing:

• 4 msk. tahini
• 1 1/2 msk. lönnsirap
• 1 1/2 msk. citron juice
• 1 vitlöksklyfta, malet
• 2 tsk. äppelcidervinäger
• 1 tsk. olivolja
• havssalt och svartpeppar

Vägbeskrivning

1. Peka hål i dina sötpotatisar och koka i mikrovågsugnen i cirka 4-7 minuter tills de är ömma.
2. För kikärter: Tillsätt din avokadoolja, vitlök, lök och kryddor i en liten kruka på medelhög värme och koka i cirka 1-3 minuter. Lägg sedan till dina kikärter och koka i 5-10 minuter tills du är redo att servera.
3. För ärter och avokadokross: I en mixer eller matberedare, lägg till alla ingredienser och blanda / puls tills du har nått önskad konsistens.
4. För förbandet: Vispa ihop alla ingredienser i en medium skål tills de är ordentligt kombinerade.
5. Skär upp dina kokta sötpotatis, grejer med ärter och avokadokross och kikärter och torka sedan av lönn tahini dressing. Servera med andra grönsaker om så önskas.

Basilika cashew pesto pasta

Serveringar: 2

Ingredienser

• 8 oz. låda med pasta (jag använde Eat Banza kikärtspasta som lagar mat på 8-10 minuter)
• 2 koppar färsk basilika
• 1/4 kopp råa cashewnötter
• 2-3 vitlöksklyftor
• 1/4 kopp + 2 msk. näringsjäst
• 1/4 kopp + 3 msk. olivolja
• 2 msk. citron juice
• 1/3 msk. havssalt
• 1/2 msk. svartpeppar

Vägbeskrivning

1. Tillsätt din låda med pasta i saltat kokande vatten och koka tills det är al dente.
2. Använd en mixer eller matberedare, tillsätt vitlök, 3 msk. olivolja, cashewnötter och svartpeppar. Blanda tills det är jämnt.
3. Tillsätt näringsjäst och salt i mixern. Pulsa tills den kombineras.
4. Tillsätt basilika och resten av olivoljan och blanda igen tills allt är införlivat.
5. Pulsa in citronsaften.
6. Töm och skölj din kokta pasta, lägg tillbaka i potten och blanda med din cashewpesto tills allt är belagt. Du kanske har extra pesto (men det är inte dåligt).

Lätt kryddade linser

Serveringar: cirka 4

Ingredienser

• 15 oz. kan kokta linser, dräneras och sköljs
• 3 vitlöksklyftor
• 1/2 lök, hackad
• 1 stor röd paprika, frön och stammen borttagen
• 2 msk. tomatpuré
• 1-2 msk. lönnsirap
• 1/2 tsk. havssalt och mer efter smak, om så önskas
• 1 msk. rökt paprika
• 1 tsk. mald kummin
• 1 tsk. ingefära, fint riven
• 1/2 tsk. markgurkmeja
• 1/4 tsk. cayenpeppar
• 2 msk. citron juice
• 3/4 kopp färsk koriander

Vägbeskrivning

1. I en mixer eller matberedare, tillsätt vitlök, lök, paprika, tomatpuré, lönnsirap, havssalt, kryddor, ingefära och citronsaft. Blanda ordentligt och smaka för att se om du behöver lägga till något.
2. Lägg till dina dränerade linser, färsk koriander och sås i en stor kastrull eller kruka över medium låg värme. Rör om tills det är väl kombinerat och uppvärmt hela vägen.
3. Servera med ris, nudlar eller grönsaker.

Om du testar dem, låt mig veta vad du tycker på Instagram. Jag älskar att se dina skapelser och jag hoppas att jag kan börja göra äta hälsosammare lite mindre skrämmande och stressande.

Måltidsförberedelse: Icke-tråkig sallad

J.J. Beasley är mannen bakom Instagram och Facebook konton @BeazysBites. Han tog nyligen examen med en grundexamen i Business Management och International Business. Han håller på att ta en magisterexamen i näring och bli en registrerad dietist (medan han arbetar deltid på ett sjukhus som näringsassistent). Han vill hjälpa andra att driva en hälsosammare, mer hållbar livsstil och kan inte vänta med att göra sin passion till en livslång karriär.