Varför är mitt morgonblodsocker så högt?

Innehåll

• The Dawn Phenomenon
• Diet
• mediciner
• Lifestyle

F: Jag har prediabetes och äter nu minimala kolhydrater och socker. Min läkare sa till mig att övervaka mina sockernivåer, morgon (fasta) och natt. På natten, två timmar efter att ha ätit, ligger mina sockernivåer mellan 112 och 130 mg / dL (6,2 till 7,2 mmol / L). Men på morgonen är min fastande sockernivå alltid högre än nattantalet. Varför är det så? Vad gör jag fel?

Det finns några orsaker till att ditt blodsocker kan förhöjas på morgonen. Först är det viktigt att förstå att vissa hormonförändringar som inträffar över natten kan leda till höga blodsockernivåer (hyperglykemi) på morgonen.

The Dawn Phenomenon

Gryningfenomenet hänvisar till hormonella förändringar som får ditt blodsocker att öka under de tidiga morgontimmarna innan du äter frukost. Din kropp gör extra blodsocker (glukos) över natten för att undvika perioder med lågt blodsocker (hypoglykemi) medan du sover och för att ge dig den energi du behöver för att komma ur sängen.

Hos personer utan diabetes stiger insulin - hormonet som reglerar blodsockret - också för att hålla blodsockret stabilt. Emellertid hos personer med diabetes som är resistenta mot effekterna av insulin eller som inte producerar tillräckligt med insulin, kan blodsockret stiga dramatiskt på morgonen (1).

Även om gryningfenomenet är vanligare hos personer med diabetes kan det också förekomma hos dem som har prediabetes.

Bortsett från gryningfenomenet finns det några andra skäl till varför ditt blodsocker kan vara högt på morgonen.

Diet

Det är viktigt att vara medveten om att dina val av kvällsmåltid kan påverka dina blodsockernivåer på morgonen. Till exempel kan äta högkolhydratmåltider eller snacks på godis innan sängen leda till förhöjda blodsockernivåer på morgonen.

För att hålla ditt blodsocker stabilt under hela natten, ät en middag med mycket protein, friska fetter och fiber och måttligt i komplexa kolhydrater. Undvik kolhydrater som tenderar att toppa blodsocker, som vitt bröd och vit pasta.

Om du väljer att äta ett mellanmål på natten, välj ett högfiberalternativ balanserat med protein eller ett sunt fett, som ett litet äpple med en matsked naturligt jordnötssmör. Detta kan hålla ditt blodsocker mer stabilt medan du sover.

mediciner

Om din läkare har ordinerat blodsockermedicinering, se till att du följer doserings- och tidsrekommendationer.

Att ta fel dos eller ta mediciner vid fel tid kan orsaka blodsockersvängningar och kan leda till förhöjda blodsockernivåer på morgonen.

Lifestyle

Träning och viktminskning - om det behövs - är några av de bästa sätten att öka blodsockerkontrollen hos personer med prediabetes.

Att gå en promenad efter måltiderna kan reducera blodsockernivån betydligt, vilket kan förbättra den totala kontrollen av blodsockret. Till exempel visar forskning att promenader i 15 till 20 minuter efter måltiderna kan avsevärt minska blodsockernivåerna under en 24-timmarsperiod hos personer med prediabetes och diabetes (2, 3).

Att välja rätt mat, ta mediciner enligt anvisningar, gå ner i vikt vid behov och träna - särskilt efter måltider - är alla sätt att öka den totala blodsockerkontrollen och minska dina chanser att uppleva höga blodsockernivåer på morgonen.

Om du fortfarande upplever höga blodsockernivåer på morgonen efter att ha gjort dessa förändringar, konsultera din läkare för råd.

Jillian Kubala är en registrerad dietist baserad i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i kost från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Bortsett från att skriva för Healthline Nutrition, driver hon en privat praxis baserad på den östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal wellness genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian utövar det hon predikar och tillbringar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.