Vad är Holotropic Breastwork och hur används det?

Innehåll

• Översikt
• Varför används det?
• Vad säger forskningen?
• Är det säkert?
• Hur gör du holotropisk andning?
• Hämtmat

Översikt

Holotropisk andningsarbete är en terapeutisk andningsmetod som är avsedd att hjälpa till med emotionell läkning och personlig tillväxt. Det sägs producera ett förändrat medvetandetillstånd. Processen innebär att andas i snabb takt i minuter till timmar. Detta ändrar balansen mellan koldioxid och syre i kroppen. Du guidas genom övningen av någon som är utbildad i denna emotionella frigöringsmodalitet.

Musik är en viktig del av tekniken och ingår i sessionen. Efter en session blir du ombedd att kreativt uttrycka din upplevelse, vanligtvis genom att rita en mandala. Du uppmuntras också att diskutera din upplevelse. Din reflektion tolkas inte. Istället kan du bli ombedd att utarbeta vissa aspekter.

Målet med denna teknik är att hjälpa dig att förbättra din psykologiska och andliga utveckling. Holotropisk andning kan också medföra fysiska fördelar. Hela processen är tänkt att aktivera din naturliga förmåga att läka.

Varför används det?

Holotrop andning sägs underlätta mentala, andliga och fysiska helande fördelar. Man tror att det har potential att skapa bättre självmedvetenhet och en mer positiv syn på livet. Du kan använda den för att stödja din utveckling på olika sätt.

Man tror att övningen låter dig röra dig bortom din kropp och ditt ego för att komma i kontakt med ditt sanna jag och din ande. Det låter dig bättre ansluta till andra och den naturliga världen. Holotropisk andning kan användas för att behandla ett brett spektrum av tillstånd, inklusive:

• depression
• påfrestning
• missbruk
• posttraumatisk stressyndrom
• migränhuvudvärk
• kronisk smärta
• undvikande beteenden
• astma
• premenstruell spänning

Vissa människor har använt tekniken för att bli av med negativa tankar, inklusive rädslan för döden. De har också använt det för att hantera trauma. Övningen hjälper vissa människor att hitta nytt syfte och riktning i sina liv.

Vad säger forskningen?

En studie från 1996 kombinerade holotropisk andningsteknik med psykoterapi under sex månader. Människor som deltog i andningsarbete och terapi minskade signifikant dödsangst och ökade självkänsla jämfört med dem som bara hade terapi.

En rapport från 2013 dokumenterade resultaten av 11 000 personer över 12 år som deltog i holotropa andningsspråk. Resultaten antyder att den kan användas för att behandla ett brett spektrum av psykologiska och existentiella livsproblem. Många rapporterade betydande fördelar relaterade till emotionell katarsis och intern andlig utforskning. Inga biverkningar rapporterades. Detta gör det till en låg riskbehandling.

En studie från 2015 visade att holotropisk andning kan leda till högre nivåer av självmedvetenhet. Det kan hjälpa till att göra förändringar i temperament och karaktärsutveckling positivt. Människor som var mer erfarna med tekniken rapporterade mindre benägenhet att vara behövande, dominerande och fientliga.

Är det säkert?

Holotropiskt andningsarbete har potential att skapa intensiva känslor. På grund av de starka fysiska och känslomässiga utsläpp som kan uppstå rekommenderas det inte för vissa människor. Tala med din läkare innan du övar på denna typ av andning om du har eller har haft:

• hjärt-kärlsjukdom
• angina
• hjärtattack
• högt blodtryck
• glaukom
• näthinneavlossning
• osteoporos
• nyligen skada eller operation
• alla tillstånd som du tar vanliga mediciner för
• historia av panikattacker, psykos eller störningar
• svår psykisk sjukdom
• Krampsjukdomar
• aneurismens familjehistoria

Holotropisk andningsförmåga rekommenderas inte för gravida kvinnor eller ammande kvinnor

Holotropiskt andningsarbete kan orsaka intensiva känslor och smärtsamma minnen som kan förvärra symtomen. På grund av detta rekommenderar vissa yrkesverksamma att den används tillsammans med pågående behandling. Detta ger dig chansen att arbeta igenom och övervinna alla problem som uppstår. De flesta människor övar tekniken utan några negativa biverkningar.

Hur gör du holotropisk andning?

Det rekommenderas att du andas holotropiskt under ledning av en utbildad handledare. Upplevelsen har potential att vara intensiv och emotionell. Facilitatorerna är där för att hjälpa dig med allt som skulle uppstå. Ibland erbjuds holotropiskt andningsarbete under överinseende av licensierade läkare. Du kan också använda holotropisk andning som en del av en behandlingsplan för rådgivning.

Sessioner är tillgängliga som gruppsession, workshop eller retreater. Enskilda sessioner är också tillgängliga. Prata med handledaren för att avgöra vilken typ av session som passar dig bäst. Din handledare kommer att vägleda och stödja dig genom processen.

Leta efter en facilitator som är licensierad och har fått ordentlig utbildning. Du kan använda det här verktyget för att hitta en utövare nära dig.

Hämtmat

Om du vill prova holotropisk andning, sök en utbildad handledare som kan vägleda dig i processen. Dessa facilitatorer är ofta psykologer, terapeuter eller sjuksköterskor, vilket innebär att de också har tillstånd att öva. Att ha en licensierad och certifierad utövare skulle vara det bästa valet. Se till att du är medveten om vad du kan uppleva under din session. Du kanske vill ställa in dina avsikter i förväg.

Om du har några problem, diskutera dem med din läkare eller handledare innan du avslutar din session. Du kanske vill använda denna teknik för att komplettera eller förbättra din egen personliga mentala, andliga eller fysiska resa.