At-Home Barre-rutinen som seriöst fungerar din rumpa

Innehåll

• Recension för

Funderar du på att ringa in det för ditt dagliga träningspass? Gå inte till soffan ännu. Denna rutin kommer att få dina sparkar (och utfall)-allt du behöver är 20 minuter kvar. Barre rörelser kan hjälpa din balans, smala och stärka dina lår, och tona din abs med små, kontrollerade rörelser. Med endast en stol och lätta handvikter är detta barre-träningspass designat för att tona och skulptera hela din kropp.

Om du gillar den här videon, var noga med att kolla in Sarah Kuschs Tight in 28, ett träningsprogram som är utformat för att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga total kroppsstyrka.

Utrustning som behövs: Lätta hantlar, ett motståndsband, en stol och en träningsmatta.

Börja med en dynamisk uppvärmning i några minuter, börja sedan den 20-minuters träningsrutinen nedan följt av en kort nedkylning.

• Krets ett: Börja med bäckenlutningar och alternerande vridkramper på golvet.
• Circuit Two: Byt upp till sumoflugor, sumo-utfallsvariationer och sumo-overheadslag med små handvikter.
• Krets tre: Förstärk saker med korta roterande slag, böjda flugor, löpande armar med utfallsberöring och utfallskast med små handvikter.
• Circuit Four: Toppa det hela med sidobensförlängningar av motståndsband.

Handla omGrokker

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Plus SHAPE-läsare får en exklusiv rabatt-över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag!

Mer avGrokker

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för