9 huskurer för lättnad i karpaltunneln

Innehåll

• 1. Ta pauser från repetitiva uppgifter
• 2. Använd skenor på handlederna
• 3. Ljus upp
• 4. Tänk på din flexion
• 5. Håll dig varm
• 6. Sträck ut det
• 7. Lyft händerna och handlederna när det är möjligt
• 8. Försök receptfria läkemedel (OTC)
• 9. Slå på lite smärtlindring
• Traditionella behandlingar för karpaltunnelsyndrom
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Förstå karpaltunnelsyndrom

Har du känt stickningar eller domningar i dina händer eller armar? Har denna känsla bestått i flera månader eller blivit värre med tiden? I så fall kan du ha karpaltunnelsyndrom (CTS).

CTS kan hända när en nerv i din handled kläms. I många fall är detta resultatet av en typisk vardaglig aktivitet. Detta inkluderar frekvent användning av vibrerande handverktyg, musikinstrument eller manuellt arbete. Det finns en del debatt om huruvida skrivning eller datorarbete kan orsaka CTS.

Denna störning börjar vanligtvis långsamt och gradvis. Det kan bara påverka en eller båda händerna. Du kan känna domningar eller stickningar i fingrarna, särskilt i pekfingrarna och tummen. Du kan också känna en obekväm känsla eller svaghet i handlederna.

Om du upplever mild CTS kan du kanske lindra dina symtom med livsstilsförändringar och medicinering. Här är nio hemmetoder för lindring av karpaltunnel:

1. Ta pauser från repetitiva uppgifter

Oavsett om du skriver, spelar gitarr eller använder en handborr, försök att ställa in en timer i förväg i 15 minuter. När det går av, sluta vad du gör och vrid fingrarna. Sträck dina händer och rör dina handleder för att förbättra blodflödet till dessa områden.

2. Använd skenor på handlederna

Att hålla handlederna raka kan hjälpa till att lindra trycket på din median nerv. Symtom är vanligare på natten, så att ha en skena på kvällen kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de börjar. Om du har problem med repetitiva uppgifter på jobbet kan du också bära handleden under dagen.

Köp en handskena online nu.

3. Ljus upp

Om du hittar dig själv ansträngande eller tvingar upp uppgifter som att skriva, skriva eller använda ett kassaregister, slappna av greppet eller minska kraften du använder. Försök använda en mjuk grepppenna eller knacka lättare på knapparna.

4. Tänk på din flexion

Undvik aktiviteter som får dina handleder att böjas ytterst i båda riktningarna. Försök att hålla handlederna neutrala så mycket som möjligt.

5. Håll dig varm

Att hålla händerna varma kan hjälpa till med smärta och stelhet. Överväg att använda fingerfria handskar eller hålla handvärmare i närheten.

Få fingerfria handskar och handvärmare här.

6. Sträck ut det

Du kan göra snabba handledsövningar medan du står i kö i mataffären eller sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Gör till exempel en knytnäve och skjut sedan fingrarna tills de är raka igen. Upprepa denna åtgärd fem till tio gånger. Detta kan hjälpa till att återuppleva varje tryck på din handled.

7. Lyft händerna och handlederna när det är möjligt

Denna hemmedicin är särskilt effektiv om din CTS orsakas av graviditet, frakturer eller andra problem med vätskeretention.

8. Försök receptfria läkemedel (OTC)

OTC-smärtstillande medel som aspirin (Bufferin) och ibuprofen (Advil) kan vara till nytta. Dessa kan inte bara lindra smärta du kan ha, men de kan också minska inflammation runt nerven.

Lager på antiinflammatoriska läkemedel nu.

9. Slå på lite smärtlindring

I en studie om slakteriarbetare med CTS upptäckte forskare att applicering av aktuell mentol kraftigt minskade smärtan under arbetsdagen. Arbetarna i denna studie använde Biofreeze. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen eller fråga din läkare hur mycket du ska använda.

Köp Biofreeze online.

Om dessa tips och tricks inte påverkar dina symtom kan du överväga att besöka en fysioterapeut eller arbetsterapeut. De kan lära dig mer avancerade övningar för att slappna av i händerna och lindra dina symtom.

Traditionella behandlingar för karpaltunnelsyndrom

Mer allvarliga fall av karpaltunnelsyndrom kan kräva din läkares hjälp.

Din läkare kan rekommendera kortikosteroider för att minska din smärta och inflammation. Dessa läkemedel minskar mängden svullnad och tryck som placeras på medianerven. Injektioner är mer effektiva än orala steroider. Denna behandling kan vara särskilt effektiv om din CTS orsakas av inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit.

Din läkare kan också rekommendera operation för att lindra nervtrycket. Detta innebär vanligtvis att man gör ett eller två snitt i det drabbade området och skär det ligament som är inblandat. Detta kommer att frigöra nerven och öka utrymmet runt nerven.

Ligamentet kommer så småningom att växa tillbaka, vilket ger mer utrymme för din nerv än det var tidigare. Om din CTS är svår kan det hända att kirurgi inte klargör dina symtom helt, men det bör hjälpa dig att må bättre och förhindra ytterligare nervskador.

Poängen

CTS kan vara smärtsamt och stör ditt dagliga liv. Om du har upplevt symtom under en tid, kontakta din läkare för att fråga om hur du kan lindra smärtan och trycket.

Om hemmedicin inte fungerar, ta reda på mer om de andra behandlingsmetoder som finns tillgängliga för dig. Detta kan inkludera kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Tidig diagnos och behandling är det bästa sättet att förhindra permanent nervskada.