Gör detta hotellträning för att hålla dig i form under resan

Innehåll

• Hopprep
• Commando Plank
• Utfall
• Benägen I-W-T
• Squat med räckvidd över huvudet
• Push-up (nybörjare)
• Push-up (avancerad)
• Triceps Dips
• Räckvidd för krabba
• Ihåligt håll
• Burpee Tuck Jumps
• Recension för

Hotell ökar äntligen sitt gymutbud, vilket innebär att du är mer benägna att ha tillgång till träningsutrustning i nivå med ditt hemmagympa när du är borta. (ICYMI, Hilton debuterade till och med gym på rummet.) Men det är inte alla hotell ganska det finns ännu - många finns fortfarande på lager med bara några få hantlar som inte matchar varandra och en eller två konditionsutrustning. Oavsett hur du sitter där du bor kan du genomföra det här resepasset från Barry's Bootcamp och Nike-mästartränaren Rebecca Kennedy. Det kräver inget konstigt. Du behöver bara ett steg eller en bänk och ett hopprep (som du enkelt kan slänga i även den minsta resväskan).

Viktigast av allt är att du kan slå ut hur många rundor av träningspasset som helst, så att det inte skär ner på din dyrbara semestertid. (Relaterat: Så här ser du till att du verkligen** kopplar av* på en resa.)

Hur det fungerar: Gör följande 11 övningar för det angivna antalet reps. Upprepa fyra till fem gånger för ett 30-minuters träningspass.

Du kommer att behöva: Ett hopprep och ett steg eller bänk.

Hopprep

A. Stå med fötterna tillsammans, hoppa rep som ligger bakom hälarna.

B. Swing rep ovanför huvudet, framför kroppen, sedan till marken. Hoppa över rep medan du sveper rep bakåt över marken. Upprepa två gånger till.

C. Fortsätt att hoppa, sväng hopprep för att knacka marken till höger, upprepa sedan, sväng hopprep för att knacka marken till vänster.

D. Återgå till utgångsläget, upprepa de tre vanliga hoppen och sidosvängningarna.

Gör AMRAP i 3 minuter.

*Inget hopprep? Gör bara flytten medan du låtsas att du har ett rep i händerna.

Commando Plank

A. Börja i en hög plankposition.

B. Sänk ner på höger underarm, sedan på vänster underarm, kommer in i låg planka.

D. Överför vikten till höger handflata och sedan vänster handflata för att återgå till en hög planka.

Gör 10 till 15 reps, växelvis vilken arm leder.

Utfall

A. Ta ett stort steg framåt med vänster ben för att sänka ner i ett utfall samtidigt som du pumpar höger arm framåt.

B. Tryck av vänster ben för att återgå till stående, upprepa sedan på motsatt sida. Det är 1 rep.

Gör 10 till 15 reps.

Benägen I-W-T

A. Ligg med framsidan nedåt på ett steg eller en bänk (eller golvet, om det behövs), armarna sträckta framåt, biceps vid öronen.

B. Dra ner armbågarna bredvid revbenen, sträck sedan ut armarna rakt ut åt sidorna, håll dem lyfta mot taket under hela rörelsen.

C. Sväng armarna runt för att återgå till startpositionen.

Gör 10 till 15 reps.

Squat med räckvidd över huvudet

A. Stå med fötterna något bredare än höftbredden från varandra. Sänk ner i en knäböj och nå fingertopparna till golvet mellan fötterna.

B. Räta ut benen för att stå och nå armarna mot taket

Gör 10 till 15 reps.

Push-up (nybörjare)

A. Börja i en hög plankposition med händerna på ett steg eller bänk.

B. Böj armarna till nedre bröstet tills underarmar och triceps bildar 90 graders vinklar.

C. Tryck bort bröstet från steget för att återgå till startpositionen.

Gör 10 till 15 reps.

Push-up (avancerad)

A. Börja i en hög plankposition med fötterna på ett steg eller en bänk.

B. Böj armarna till nedre bröstet mot marken.

C. Tryck bröstet bort från golvet för att återgå till utgångsläget.

Gör 10 till 15 reps.

Triceps Dips

A. Sitt på ett steg eller en bänk med händerna på kanten, armarna raka med fingrarna pekande mot höfterna. Lyft höfterna för att starta.

B. Nedre kroppen mot marken, böj armarna rakt bakåt för att bilda 90 graders vinklar.

C. Kläm ihop triceps och räta ut armarna för att återgå till startpositionen.

Gör 10 till 15 reps.

Räckvidd för krabba

A. Sitt på slutet av ett steg eller bänk, höger hand bakom höfterna på steget, fingrarna pekar bakåt.

B. Pressa in i rak höger arm och räta ut knäna för att lyfta höfterna från steget medan du sträcker ut vänster arm över huvudet, biceps vid örat.

C. Sänk höfterna tillbaka till steget och byt händer, upprepa räckvidden på andra sidan.

Gör 10 till 15 reps.

Ihåligt håll

A. Ligg uppåt på golvet med benen och armarna utsträckta, biceps i öronen.

B. Lyft fötter, armar och axelblad för att sväva från golvet. Håll i cirka 3 sekunder, sänk sedan till armar och ben för att återgå till startposition.

Gör 10 till 15 reps.

Burpee Tuck Jumps

A. Stå med fötterna tillsammans. Gångjärn i höfterna och böj knäna för att placera handflatorna på golvet framför fötterna. Hoppa fötterna tillbaka till hög planka.

B. Nedre kroppen till marken, tryck sedan bort från golvet och hoppa fötterna upp till händerna.

C. Stå upp rakt, hoppa sedan, kör knäna mot bröstet.

D. Landa mjukt och lägg omedelbart palmerna på golvet för att börja nästa rep.

Gör 10 till 15 reps.

Recension för