Hur man navigerar politiskt #RealTalk under semestern

Innehåll

• Förspelet
• Main Event
• Efterfesten
• Recension för

Det är ingen hemlighet att detta var ett hett val - från debatterna mellan kandidaterna själva till debatterna på ditt Facebook-nyhetsflöde, inget kunde snabbare polarisera människor än att tillkännage din politiska kandidat. Många människor, utmattade av den längsta kampanjen i historien, sa att de bara inte kunde vänta på att valet äntligen skulle vara över. Vad många dock inte förväntade sig är att när valet var klart skulle den riktiga stridsstormen börja.

Grädden ovanpå presidentkakan är naturligtvis det faktum att semestern kommer. Översättning: Du och alla dina släktingar är dagar borta från att sitta runt ett stort familjemiddagsbord och låtsas att allt är OK, även om du vet att farbror Tom markerade en annan bubbla på sin röstsedel, och din kusin röstade inte alls. Visst, din familj kan överleva lite drama (um, faster Martha fick sätt för full på mormors födelsedag), men när du väl lägger till heta politiska diskussioner? Fyllningen är på väg att träffa fläkten.

Det är därför vi skapade den här go-to-guiden för att ta dig igenom semesterperioden utan att låta politiska konvos förvandlas till tredje världskriget. (Och även om dessa tips är särskilt relevanta just nu, kan du faktiskt använda dem för att komma igenom alla nedåtgående samtal där du känner att du kan explodera-från "Varför är du fortfarande singel?" Till "Hur fungerar den kommunikationsgraden för du?")

Och om detta redan är för mycket, pausa och ta en titt på dessa 25 saker som garanterat kommer att göra alla glada.

Förspelet

1. Vet var dina värderingar står

Saken är, oavsett om seriösa konvos handlar om religion, politik eller andra viktiga livsval, det handlar faktiskt aldrig om det aktuella ämnet-det handlar om dina personliga värderingar.

Detta börjar med att erkänna dina känslor; vi lever i en kultur som är så inriktad på att hålla sig positiv och gå framåt att många människor är ute av praktiken när det gäller att hantera negativa eller svåra känslor, säger Susan David, psykolog vid Harvard Medical School och författare till Känslomässig smidighet.

"Det är viktigt för människor att tillåta sig att känna vad de känner snarare än att bara försöka driva igenom det, och inse att dessa känslor ofta är signaler om saker som vi bryr oss om", säger hon. "De kan hjälpa oss att bli mycket mer tydliga om våra värderingar, avsikter och hur vi vill vara i världen." (Att verkligen uttrycka känslor gör dig faktiskt friskare överlag.)

Till exempel, om du var helt emot att rösta på Clinton på grund av rapporter om oärlighet och sekretess, kan det innebära att du värdesätter förtroende mycket högt. Om du kände starkt för att inte rösta på Trump på grund av hans uttalanden om kvinnor eller minoriteter, kanske det är att du värdesätter jämställdhet och mångfald. Att se dina föräldrar, vänner eller medarbetare rösta på motsatt kandidat kan kännas som en personlig attack; om de röstade på den andra personen känns det som att de inte får ha samma värderingar som du.

Motgiften: Spik ner dina värderingar och var specifik. "Forskning visar att att vara tydlig med vad du värdesätter hjälper din motståndskraft mycket", säger David. "Att veta vem du är och vad du står för blir en kompass för att vägleda oss i dessa situationer." Att ha konkreta skäl till varför du känner på ett visst sätt hjälper till att förhindra att dina känslor ringer.

2.Skriv ut det

Känner du dig särskilt orolig över valresultatet och vad det kan betyda för din familjemiddag (eller den där återföreningen med gamla vänner eller din fest på jobbet)? Prova att skriva om det i 20 minuter om dagen. Studier visar att det kommer att hjälpa dig att få bättre perspektiv på dina egna känslor och logiken bakom andra människors handlingar, säger David.

"Du börjar utveckla den mycket viktiga förmågan att se ett annat perspektiv, som är mycket viktigt som människor för att kunna känna empati", säger hon. "Speciellt eftersom valet var så inriktat på" annat-ing ". Det var vi mot dem. Så mer än någonting just nu är perspektivet så kritiskt. " (Här är några andra friska sätt att hantera ilska.)

3. Gör lite "Om... Då..."-planering

Du har varit runt din familj i några decennier, så du vet hur det rullar på. Du vet vem som kommer att trycka på dina knappar på specifika sätt-så förbered dig på exakt det. Spendera din flygresa, bilresa eller tågresa hem till semestern och fundera över vilka typer av samtal som kan uppstå och hur du skulle vilja reagera på dem.

"Du kan aldrig styra vad andra säger eller gör", säger David. "Men att tänka igenom "om, då" uttalanden kan göra det möjligt för dig att vara mycket mer förberedd, strategisk och kopplad till dig själv i situationen snarare än att bara agera på ett sätt som ofta är ohjälpsamt."

4. Upprätta gränser i förväg

"Om du är värd för ett evenemang tror jag att det är helt acceptabelt att du säger: "Ingen politik i dag", säger Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "På grund av flyktigheten och intensiteten i valet, som en värd, jag tror att du har all rätt att sätta den grundregeln. "

Men gissa vad? Om du är särskilt upprörd, men planerar att stänga munnen och ignorera elefanten i rummet, kommer det förmodligen att slå tillbaka, säger David. Det kallas tappning (att hålla inne eller stänga av de negativa känslorna), och det roliga är att det enda du försöker hårdast att inte erkänna kommer troligen att komma tillbaka. Det heter känslomässig läckage och det är den känslomässiga motsvarigheten till att äta en hel pizza klockan 2 på fredagskvällen eftersom du har försökt så mycket att hålla dig till din kost hela veckan.

Main Event

1. Inse att det inte nödvändigtvis handlar om politik

Istället för att gå i defensiven, erkänn vad du tror att den andra personen verkligen vill. "Vi tror alla att vi är riktigt rationella om saker, men ingen är det", säger Hanks. "Det är så mycket känslor som driver många av dessa intensiva reaktioner. Jag tycker om att tro att varje kritik är en känslomässig vädjan... Hör det känslomässiga stycket som de vill att du ska höra. För, egentligen, i vår kärna, vi alla vill ha samma saker: att bli respekterad, hörd, värderad, förstådd, vi vill veta att vi är viktiga för någon. " När du väl kan utnyttja det och erkänna det blir situationen totalt diffus, säger hon. (Är du på väg att blåsa? Prova dessa lugnande, självsäkra steg för att lugna ner dig när du håller på att flippa ut.)

2. Vet när du ska avsluta

Om någon startar en konversation som leder nerför en väg som du vet kommer att vara ojämn, ducka gärna ur - bara erkänna deras kommentar först, säger Hanks. "Ingen kan engagera dig i en intensiv politisk diskussion utan din vilja att gå in i den diskussionen", säger hon. "Du kan vara riktigt respektfull och validera eller höra dem och sedan byta ämne."

Eftersom du vet vilka dina värderingar är, kan du bestämma när ett samtal har gått till en punkt där du inte längre vill vara en del av det. "Fråga dig själv: Var drar jag en gräns mellan den typ av konversation jag kommer att sitta tyst och lyssna på, kontra när jag behöver gå", säger David.

Om du börjar känna värmen bygga i bröstet eller en knut i halsen kan det hjälpa att trycka på paus och känna igen exakt vad som händer. Om du kan inse att du känner dig arg, sårad, överväldigad, förrådd etc. kan det hjälpa till att skapa utrymme mellan dig och den känslan, säger David. Detta håller dig i kontroll, snarare än att låta känslorna styra dig. (PS Science säger att det finns en chans att du bara är hungrig, inte riktigt arg.)

Sedan kan du fundera på hur din nästa handling speglar dina värderingar och vem du vill vara som person. Vill du vara den person som ilsket stormar ut ur rummet, eller den som lugnt kommer med en motbevisning om värdet av ärlighet, mångfald etc.?

Efterfesten

Kom ihåg: vi är alla människor

"Nu när valet är över är det här en chans att fokusera på kopplingen och gemensamheten, även om vi är oense om frågorna eller kandidaterna", säger Hanks. I slutändan har alla samma önskemål, behov och rädslor; människor är rädda för framtiden, de vill ta hand om sina familjer, ha goda relationer, känna sig trygga, känna sig respekterade, validerade och förstådda.

I slutändan är semestern en tid att fira och vara tillsammans-så kanske du bara håller dig till att prata om katter på Internet och hur fantastiskt kalkonen smakar och sparar politiskt samtal för presidentens dag. (Och om du fortfarande ryker, kanalisera din frustration till det här träningspasset för att hantera ilska.)

Recension för