Hur man ställer in ett hemmagym som du faktiskt vill träna på

Innehåll

• Steg 1: Hitta rätt utrymme
• Steg 2: Lager ditt hemgym
• Konditionsträning
• Styrka
• Återhämtning
• Steg 3: Skapa en lagringsplan
• Steg 4: Designa din installation
• Steg 5: Använd den till god användning
• Recension för

Låt oss vara verkliga, kostnaden för ett gymmedlemskap kan ibland vara * mycket * mer än dess verkliga värde. Och med ökningen av onlineträningspass från dina favoritstudior och tränare är det enklare och billigare än någonsin att bygga uthållighet och styrka från bekvämligheten av ditt eget hem. Så om du är sugen på att avbryta din månatliga träningsplan och satsa på en 100-procentig träningsrutin hemma, måste du skapa ett hemmagym som hjälper dig att nå dina mål.

Här är din steg-för-steg-guide för att skapa ett hemmagym för alla utrymmen på alla budgetar.

Steg 1: Hitta rätt utrymme

Innan du kan börja svinga kettlebells och utföra burpees måste du bestämma dig för var du vill sätta upp ditt hemmagym. Åtminstone bör utrymmet ha tillräckligt med utrymme för en yogamatta, vilket är allt utrymme du behöver för att stretcha och göra kärnövningar. Därifrån kommer det exakta utrymmet för ditt hemmagym att bero på hur mycket utrymme du har och vilka träningspass du vill genomföra. Ett HIIT-pass kan behöva mer utrymme och en solid (men inte alltför hård) yta att hoppa runt på, medan ett yoga- eller pilatespass behöver lite mer utrymme än en yogamatta. Ett tungt lyftprogram med alla klockor och visselpipor kommer sannolikt att kräva ett helt eget rum.

Lägenhetsboende, om din livssituation är större än storleken på en klädkammare (*hosta *avundsjuk *hosta*), ägna ett oanvänt hörn av ditt vardagsrum eller sovrum till dina svettpass. Ett utomhusutrymme som en rymlig veranda eller uteplats kan fungera om ditt lokala klimat och livssituation tillåter det. Och om du har ett ledigt sovrum, ett tomt kontor eller ett ledigt garage som tigger om att användas, har du träffat jackpotten hemma gym.

Steg 2: Lager ditt hemgym

Du behöver inte massor av utrustning eller skrymmande maskiner för att göra ditt hemgym till ett effektivt ställe att träna. Faktum är att några av de bästa hemträningsutrustningarna faktiskt är ganska små och billiga.

Konditionsträning

Om du har lite plats och kontanter, spara pengar du skulle spendera på ett skrymmande löpband för din semesterfond och plocka upp ett hopprep (Köp det, $ 16, amazon.com) för cardio istället. För att öka intensiteten, använd ett viktat hopprep, som är lite tyngre att vända, så dina handleder och underarmar kommer att arbeta hårdare för att hålla det roterande, berättade Pete McCall, personlig tränare och värd för podcast All About Fitness, tidigare Form. Ändå kan löpband ge dig en allvarlig brännskada och bör inte förbises om du har rummet i ditt hemgympa-och bara älskar att slå bältet. Dessa löpband kostar alla mindre än 1 000 USD, så du kan nå dina träningsmål och hålla budgeten.

Styrka

Och inget behov av gigantiska kabelmaskiner för att få ett styrkepass i. Investera istället i en enda kettlebell (Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), ett par justerbara hantlar, en hel uppsättning hantlar och/eller en uppsättning motståndsband, som ger dig samma muskeltoning utan de skrymmande lagringsproblemen. Även om stabilitetsbollar och BOSU: er kan vara supernyttiga för att stärka din kärna och förbättra balansen, kan de vara svåra att lagra. Det är därför balansskivor (Buy It, $20, amazon.com), som tar upp lika mycket utrymme som en tallrik och erbjuder samma fördelar, fungerar bäst för hemmagym. (Och underskatta aldrig kraften i kroppsvikt.)

Återhämtning

Oavsett om du är #TeamStrength eller #TeamCardio är återställningsutrustning avgörande för ditt hemgym. Fitnessexperten Ellen Barrett, stjärnan i Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, älskar skumrullar eftersom de är så mångsidiga-du kan använda dem för att "knåda" ut muskler, stärka din kärna eller som ett stöd för yogaställningar. Faktum är att forskning visar att regelbundet utrullning av dina muskler med en skumrulle kan hjälpa till att minska muskeltrötthet och ömhet, påskynda återhämtningen och förbättra den övergripande muskelförmågan. Bortsett från en bit skum, överväg att lägga till riktade återställningsverktyg som en Theragun (Buy It, $299, theragun.com), som fungerar som vibrationsterapi, och en varm och kall fotrulle (Buy It, $15, gaiam.com) för att lindra ömma och värkande fötter.

Kom ihåg att du inte behöver köpa allt för ditt hemmagym på en gång. Börja med några viktiga bitar och bygg sedan gradvis upp därifrån. Du kan spara ännu mer pengar genom att lägga några saker på din önskelista inför kommande helgdagar eller din födelsedag, handla i begagnade sportaffärer eller garageförsäljning, skanna Craigslist eller Facebook Marketplace efter begagnade föremål eller byt ut med vänner för att rotera din utrustning gratis. (Proppstips: Reddits r/homegym subreddit har en community på 157 000 medlemmar som erbjuder geniala idéer och upprättar framgångshistorier.)

Steg 3: Skapa en lagringsplan

Om du vill packa massor av utrustning i ett litet utrymme är lagring nyckeln. För minimalistiska träningsrutiner, plocka upp en förvaringsbehållare (Buy It, $ 26, wayfair.com) som kan glida under din säng eller soffa för att hålla din yogamatta, motståndsband, reglage, hopprep och andra små, bärbara bitar. Du kan också förvandla en tom vägg till en förvaringslösning med en hängande arrangör (Buy It, $45, amazon.com), som håller alla dina band trasselfria.

För uppsättningar av hantlar behöver du ett kompakt viktställ (om ditt set inte redan följer med). Detta kompakta A-ramställ (Köp det, $ 50, amazon.com) rymmer fem uppsättningar hantlar upp till 200 kg, så du behöver inte kompromissa med vikten bara för att hålla all din utrustning snyggt i hörnet. Och för att börja förvandla ditt hemmagym till Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, behöver du något lite mer tungt, som denna Mass Storage Corner Shelf (Köp det, $120, roguefitness.com). Stålstängerna är tillräckligt starka för att stödja viktskivor, kettlebells, sandsäckar, medicinbollar, slambollar och naturligtvis en boombox som kommer att spela Lizzo (eller The Rocks lyftande spellista) på repeat.

Steg 4: Designa din installation

Om du någonsin har gått till ett gym som är trångt med utrustning och inget utrymme för dig att se dig själv göra bicepcurls, vet du hur viktigt det egentliga upplägget av ett gym är. För ditt hemmagym, se till att du har gott om ljus-antingen naturligt ljus som strömmar in genom fönster eller från taklampor-så att du enkelt kan hålla koll på din form.

På samma sätt kanske du vill lägga till en spegel till ditt träningspass, säger Barrett. "Speglar är bra för att meditera över rörelse-spegeln låter dig vara din egen instruktör." Speglar kan inte bara vara ett användbart verktyg för återkoppling på din form under träningar, de kan också hjälpa till att öppna upp ett utrymme och få det att se större ut än det faktiskt är, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre trång i ett mindre hemmagym. Om du har en högre budget och vill ha något superlågprofil, överväg att investera i The Mirror (Buy It, $1 495, mirror.co), som låter dig streama träningspass på en enhet som ser ut-japp!-precis som en spegel. Eller Tonal (Buy It, $2 995, tonal.com), en slimmad väggmonterad kabelmaskin.

Om du helt och hållet konverterar ett extra rum till ett hemmagym, kanske du vill täcka upp mattan med gymgolv, som ger din kropp lite dämpning medan du utför kärnarbete eller plyorörelser och skyddar ditt golv från att bli halt med svett droppar. Golvet, som det här från Home Depot (Köp det, $ 19, homedepot.com), kommer i fyrkantiga bitar som låser sig precis som ett pussel, vilket gör det enkelt att installera.

Viktigast av allt, rensa ditt hemgym från röran och distraktioner som kan dra bort din uppmärksamhet från ditt träningspass. Flytta alla de skorna du sparkar av så fort du kommer hem tillbaka in i din garderob och sätt tillbaka din bärbara arbetsdator på skrivbordet. Om du är ett online eller strömmande träningsfan, ställ in din dator eller TV på en nivå som är bäst för att följa med rutinen.

Steg 5: Använd den till god användning

Nu för den enkla delen: att använda ditt hemmagym. Bjud in din vän som har velat styrketräna att komma och svettas med dig, be din partner att krossa en partner WOD vid din sida, eller bara slå på löpbandet och vikterna för ett solklar träningspass.

Precis som ett riktigt gym kommer du att se de största fördelarna om du besöker det regelbundet.

Recension för