Hur man hittar den bästa väskan för att resa som inte orsakar ryggsmärtor

Innehåll

• Spinnerväskor
• En-axelväskor
• Ryggsäckar
• Vandringsdagspaket
• Recension för

Att vakna öm efter ett gör ont-så-bra träning = bra. Vaknar du öm efter en dag av traska genom flygplatsen? Något vi vill undvika till varje pris.

Ofta har anledningen till att du gör ont efter en dag av resor - eller en dag på stigarna - att göra med vad du har på dig. Vissa väskor är vänligare mot din kropp (dina armar, axlar, rygg) än andra. Så innan du förpliktar dig till en annan resa med att transportera bagage genom flygplatsterminaler eller släpa en dåligt utrustad packning uppför backar, överväg att spruta på en ny väska-med dessa råd i åtanke. (Relaterat: Presenter till äventyrsresenären med konstant vandringslust)

Spinnerväskor

Medan de var dorky i mellanstadiet finns spinnpåsar överallt. Men nuförtiden räcker det inte att bara vara på hjul. "En fyrhjuls rullväska tenderar att vara lättare på ryggraden än en tvåhjulig väska", säger Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., assisterande professor i sjukgymnastik vid UNC-Chapel Hill. Tänk på det: När en väska lutar nedåt i sidled kan den dra i armen och ryggen, vilket kan vara lika med slitage och för att inte tala om smärta. När den står på egen hand? Du rullar bara ihop det med en minimal arbetsbelastning för din kropp, säger han.

Var bara försiktig med tryckande en fyrhjuling. Eftersom den här positionen inte tillåter stor greppstyrka, kommer det sannolikt att kännas mycket svårare än att rulla den bakom dig, säger Gary Allread, Ph.D., CPE, chef för Ergonomics Institute i Ohio State University. Form spelar roll när du rullar en väska bakom dig också. Böj armen lite. "Varje muskel i din kropp har en optimal längd", förklarar McMorris. "Bicepsmuskeln har optimal längdspänning när den är vid 60 grader. Du kan lägga ut maximal kraftutmatning."

Andra detaljer att hålla utkik efter: Välj en högre väska med ett handtag som når upp till ungefär midjehöjd, säger McMorris. "Ju mer du böjer dig närmare marken, desto mer belastning kommer du att lägga på din rygg", säger Allread. Tänk sedan på handtaget. En omvänd "U" -form (istället för en "T" -form) ger troligen ett starkare grepp, noterar Allread. Se till att din hand passar på handtaget, annars är det mer troligt att du tröttnar, säger han.

Prova: Platinum Magna 2 21" Expandable Spinner Suiter av Travelpro; Moonlight 21" Spinner av American Tourister

En-axelväskor

En axelväskor är inte riktigt bra för din kropp. "Varje gång du laddar kroppen på bara ena sidan, kommer det att få din ryggrad att kompensera för att hålla din vikt i mitten", säger McMorris.

Men om du är död på en söt handbagage (vi får det), håll väskan liten (för att säkerställa att du inte överbelastar den, lägger till vikt). Sök sedan efter en justerbar rem som har en skjutdynan för att skydda din axel. "Du har många nerver som är ytliga för huden. Om du bär en tung väska utan mycket stoppning på remmen kan den trycka mer in i huden och orsaka obehag", säger Allread. "En bra kudde kommer att hjälpa till att fördela all kraft över ett större område så att det inte blir lika obehagligt."

Bär väskan i crossbody-stil också. Forskning publicerad i tidskriften Ergonomi fann att stilar med axlar var bättre (dvs. gav lägre ryggbelastningar) än stilar med raka axlar, särskilt när väskorna var tyngre (i intervallet 25 pund). Byt sida då och då för att dela lasten också.

Prova: The Catalina Deluxe Tote av Lo and Sons

Ryggsäckar

Inte överraskande, det samma Ergonomi studie fann belastningar på ryggraden var lägst när du använder en ryggsäck jämfört med andra väskor (inklusive rullväskor och en-axelväskor).

Det viktigaste att tänka på: vikt. För att hålla belastningen på ryggen låg bör din väska inte överstiga mer än 15 procent av din kroppsvikt, säger Allread (för en person på 150 pund, det är 22,5 pund).

När det gäller design, leta efter något som beskrivs som "lätt" och en väska som har tjockare, vadderade axelremmar för att bättre fördela krafter.

Hur du packar spelar också roll. Placera tyngre föremål (som din bärbara dator) så nära ryggen som möjligt. "När vikten är nära ryggraden har det inte så stor inverkan", säger Allread. (Tänk på att hålla datorn nära kroppen eller rakt framför dig. Vad är svårare?)

Prova: Dessa snygga löparryggsäckar för din pendling

Vandringsdagspaket

När det kommer till vandringspaket, överväg fyra saker: din aktivitet, packvolymen, paketets egenskaper och passformen, föreslår Mathew Henion, en försäljningsspecialist på REI i Boston.

Särskilt passform visar sig vara överviktig. Medan detaljerna varierar för alla, vill du att väskan ska springa från nacken till den lägsta delen av ryggraden.Dessutom: "Sjuttio till 80 procent av vikten bör stödjas av höfterna-bara 20 till 30 procent som stöds på axlarna", säger Henion. Så om det känns som att du bär hela tyngden på dina axlar? Något är troligen av. (Allread säger också att det finns en del forskning som tyder på att midjeband kan vara fördelaktiga för att hålla packningens vikt närmare ryggraden.)

Beroende på hur din dag i bergen ser ut, har vissa märken förpackningar som är ergonomiskt formade i ländryggen, har värmeformad vaddering eller som har lastlyftband överst (för att justera vikten på ryggraden, vilket hjälper dig att ta itu med kullar). Det beror verkligen på vad du behöver och vad som fungerar för dig. (Relaterat: 3 enkla övningar som alla borde göra för att förhindra ryggsmärta)

Det är därför din bästa insats är att gå till en lokal utomhushandlare och testa ett paket (det finns till och med kvinnorspecifika förpackningar) med viktade sandsäckar så att du kan efterlikna vikten du kommer att bära dagen med.

Prova: Dessa fantastiska vandringspaket för kvinnor

Recension för