Hur du undviker att bli skadad i gruppträningsklasser

Innehåll

• 1. Sätt upp realistiska mål
• 2. Fokusera på ditt formulär
• 3. Lyssna på din kropp
• Recension för

Det finns två enorma motivatorer i gruppträningskurser: en instruktör som driver dig hårdare än om du skulle träna ensam och en grupp likasinnade som motiverar dig ännu längre. Ibland krossar du det i gruppträning. Men andra gånger (och vi har alla varit där), allt känns jobbigt. Oavsett om det är första gången du försöker en ny klass, du är trött eller öm, eller bara inte känner det, känns det inte alltid bra att hänga med i grupp-och kan till och med leda till skada. (Är tävling legitim träningsmotivation?)

Vi pratade med en idrottspsykolog för att ta reda på varför vi känner att vi behöver ständigt hänga med, sedan knackade vi på instruktörer som undervisar några av de mest hardcore träningsklasserna på Barrys Bootcamp och YG Studios för att se hur du kan pressa dig själv utan att bryta bra form. och riskerar en skada.

1. Sätt upp realistiska mål

När du går på gymmet tar du redan beslutet att förbättra dig själv. Förstör inte dina ansträngningar genom att ha orealistiska förväntningar, vilket kan inkludera att du försöker hålla jämna steg med din granne. "Ingen behöver vara en hjälte, särskilt första gången jag försöker träna", säger Kyle Kleiboeker, tränare på Barrys Bootcamp.

Du kan inte förvänta dig att hålla jämna steg med någon som går på en klass flera gånger i veckan, särskilt när du bara provar det för första gången. Sätt istället hanterbara-men ändå utmanande-kort- och långsiktiga mål. Det är okej om ditt kortsiktiga mål är att helt enkelt avsluta klassen eller att lära dig något nytt (särskilt på en av de tuffaste träningsklasserna i landet). Och det är helt acceptabelt att ge mindre än din instruktör ber dig så länge du försöker ditt absolut hårdaste och inte bara är lat.

"När vi börjar med stora höga mål och inte lyssnar på våra kroppar riskerar vi skador och utbrändhet", säger NYC-baserade sportpsykolog Leah Lagos. "Det är här små mål för varje prestation blir viktiga. Du lär dig att definiera prestation genom hur din prestation förbättras över tid och att undvika att definiera prestation som en jämförelse med andra."

2. Fokusera på ditt formulär

Formen är så viktig när du tränar, men när vi tröttnar är det det första som går. Detta ökar din chans att få en belastning eller skada, varför det bara skadar dig när du försöker hänga med under en övning och tappar form. Att springa i ett långsammare tempo eller lyfta lättare vikter och känna sig lätt besegrad för att hålla sig stark är bättre än att kämpa sig igenom träningen med fruktansvärd form, riskera att skada sig och bli helt åsidosatt. (Faktum är att du kan minska risken för skador att skära dig själv.)

"Det handlar inte om hur mycket du gör, utan hur bra du gör det", säger Nerijus Bagdonas, tränare på YG Studios som undervisar i styrketräning. "Det är irrelevant om begränsningen är fysisk eller psykisk. När någon inte längre kan hålla bra form, borde de sluta."

Han rekommenderar också att du börjar med klasser som fokuserar på rörelsekvalitet och form innan du går över till de superutmanande sakerna, som HIIT, bootcamps och Crossfit. Det är ingen skam att börja i nybörjarklasser och gå upp till svårare klasser i din egen takt.

3. Lyssna på din kropp

Alla gruppträningsinstruktörer säger till dig att "lyssna på din kropp", men vad betyder det ens? Hur vet vi när vi ska fortsätta pressa igenom något som är obehagligt kontra att stoppa för att något gör ont? (Prova detta mentala trick för att göra träningen mer bekväm.)

Kleiboeker säger, "Att pressa sig själv för hårt, enligt mig, är aldrig en dålig sak. Människor underskattar sina egna talanger och förmågor."

Sann. Men på baksidan påminner Bagdonas oss om att nyckeln till att bli framgångsrik är att vara konsekvent. "Om klassen får dig att hoppa över träningspass för att du har alltför ont eller bara får dig att frukta eller motsätta dig träning, gjorde det mer skada än nytta", säger han. "Mental seghet är en viktig egenskap, särskilt om du är en tävlingsidrottare, men den byggs inte upp i en klass; det är en process."

Titta på dina instruktörer för ändringar om du kämpar. Låt dem veta innan lektionen börjar om du har en skada och be dem att prata dig igenom drag du kämpade med under eller efter lektionen. Och skäms inte för att ändra! "I gruppträningsklasser kan det vara skrämmande och lätt att bli avskräckt med så många olika nivåer av idrottare i rummet. Jag säger till folk att inte bry sig om vad deras granne gör utan bara fokusera på att vara bäst på egen hand skicklighetsnivå. Om en instruktör ger dig en variant av ett drag som verkar för utmanande för dig vid den tiden, ta det! " säger Kleiboeker. (Är du för konkurrenskraftig på gymmet?)

Att anpassa ditt träningspass i en gruppträningsmiljö visar att du är fokuserad på din hälsa och verkligen lyssnar på din kropp.

Recension för