Hur man går ner i vikt utan att känna sig hungrig

Innehåll

• Recension för

Två saker du kanske inte vet om mig: Jag älskar att äta, och jag hatar att känna mig hungrig! Jag brukade tänka att dessa egenskaper förstörde min chans att gå ner i vikt. Som tur var hade jag fel, och jag har lärt mig att det är mer än bara att känna sig hungrig. det är inte hälsosamt och kan faktiskt göra det svårare att gå ner i vikt.

Hemligheten till att gå ner i vikt för gott

Du behöver inte följa en strikt dietplan för att tappa extrakilon och hålla dem borta. Faktum är att den bästa strategin är väldigt enkel: Fyll på med näringsrik mat under hela dagen. Snarare än att fokusera på hur mycket du äter är det mycket effektivare att titta på Vad du äter. Det är nästan omöjligt att äta för mycket om tallriken är fylld med fiberrik mat som är packad med näringsämnen.

Jag gjorde övergången från kaloriräkning (och konstant frustration) till att fylla på och luta mig ut (utan att räkna kalorier) genom att anta en vegansk livsstil. Genom att eliminera animaliska produkter från min kost kunde jag göra varaktiga positiva förändringar i mitt liv, inklusive viktminskning, ökad energi, bättre hy, förbättrad atletisk prestation (beachvolleyboll) och lindring av alla matsmältningsproblem. Till råga på, varje måltid jag äter smakar fantastiskt och gör mig helt nöjd.

Hur man kommer igång

Att drastiskt ändra din kost över natten kan verka överväldigande (och leder sällan till varaktig förändring), så ta det ett steg i taget. Börja med ett matbyte och tillsätt långsamt andra. Som min vän och New York Times Bästsäljarförfattaren Kathy Freston säger: "Att luta sig in handlar om att sätta en avsikt för vad du vill ha och sedan knuffa dig själv så försiktigt i den riktningen, även om det verkar omöjligt att nå dit... Allt handlar om att tränga undan, inte att skära bort."

Här är några enkla byten för att få mer växtbaserade livsmedel i din kost:

Istället för: Mejerimjölk

Drick mer: Mandel, ris, hampa, soja eller kokosmjölk (osötad)

Istället för: Kött

Ät mer: Bönor, baljväxter, tempeh eller icke-GMO-tofu

Istället för: Ost

Ät mer: Hummus, olivolja och balsamico (med grönsaker), baba ganoush

Istället för: Ägg

Ät mer: Växtbaserade proteinshakes, mandelsmör, havregryn

Gå till nästa sida för 5 no-fail tips för bestående resultat

Topp 5 tips för bestående resultat

1. Ät alltid frukost

Att äta frukost ger din kropp energi att ge näring åt fysisk aktivitet under hela morgonen. Dessutom kan att äta en hälsosam måltid på morgonen hjälpa dig att undvika frestelsen att leta efter en snabbfix i varuautomaten när magen börjar kurra runt klockan 11:00.

Prova: En quinoa- eller havregrynsskål för att få en kombination av komplexa kolhydrater, protein, fibrer och hälsosamt fett. Börja med en halv kopp varma korn (efter eget val) och tillsätt mandelmjölk, valnötter, bär, kanel och honung. Om detta inte är praktiskt, prova en bit multi-grain toast med mandelsmör och banan.

2. Snack Smarter

De bästa mellanmålen för att hålla dig energisk är en kombination av protein och kolhydrater. Precis som att äta frukost, kan du äta näringsrika livsmedel under hela dagen för att undvika att bli så hungrig att du når allt. (Lita på mig, din kropp vill hellre att du äter ett äpple och ett uns ost än en påse chips från närbutiken).

Prova: Snacka på små mängder nötter, färsk frukt eller grönsaker och hummus varannan eller var tredje timme.

3. Välj Komplexa kolhydrater

Ja du burk äta kolhydrater och ha en knockout -kropp, se bara till att du äter rätt kolhydrater. Undvik bearbetade och raffinerade kolhydrater (de vita grejerna) och välj komplexa kolhydrater som brunt ris, havre och baljväxter. Komplexa kolhydrater ger kostfibrer, vitaminer och mineraler, som saktar ner matsmältningen och får dig att känna dig mätt längre (nyckeln till framgång i viktminskning). Raffinerade kolhydrater är mycket bearbetade och ofta fulla av tillsatta sockerarter. Dessa livsmedel bryts lätt ner för att ge snabb energi i form av glukos. Det här är bra om din kropp behöver snabb energi (om du kör ett lopp eller idrottar), men de flesta människor är bättre på att välja obearbetade eller minimalt bearbetade hela livsmedel som innehåller naturligt socker, som fruktos i frukt.

Prova: Hitta sätt att få in fler grönsaker, frukter och fullkorn (brunt ris, quinoa, hirs, havre) i din dagliga kost. Några raffinerade kolhydrater att begränsa: vitt bröd, vit pasta och söta bakverk.

4. Njut av de goda fetterna

Precis som kolhydrater skapas inte alla fetter lika. De "bra" fetterna (omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA) är mycket fördelaktiga för din hälsa. Forskning visar starka bevis på att omega-3s EPA och DHA kan öka hjärt-, hjärna-, led-, ögon- och hudhälsa.

Prova: Fet fisk som lax och tonfisk och tillskott av fiskolja är de enklaste signifikanta källorna till omega-3-fettsyror.

5. Drick vatten hela dagen

Vatten är elixiret för god hälsa. Att hålla sig hydrerad gör allt från att öka energinivåerna till att främja frisk, glödande hud. Dricksvatten hjälper också till att spola ut gifter och avfallsprodukter i kroppen.

Prova: Drick två, 8-ounce glas vatten före varje måltid. Du kommer inte bara att återfukta din kropp, utan du kommer att vara mindre benägen att äta för mycket under måltiden.

Recension för