Vad är den ideala vikten för min längd och ålder?

Innehåll

• Ett hälsosamt sortiment
• BMI-diagram
• Problem med BMI
• Midja-till-höft-förhållande
• Förhållande mellan midja och höjd
• Kroppsfettprocent
• Midja och kroppsform
• Poängen

Ett hälsosamt sortiment

Det finns ingen perfekt formel för att hitta din ideala kroppsvikt. Faktum är att människor är friska i olika vikter, former och storlekar. Det som är bäst för dig kanske inte är bäst för dem omkring dig. Att anta hälsosamma vanor och omfamna din kropp kommer att tjäna dig bättre än något nummer på skalan.

Med det sagt är det bra att veta vad som är ett hälsosamt kroppsviktintervall för dig. Andra mätningar som midjemått kan också vara till hjälp vid bestämning av hälsorisker. Vi har några diagram nedan för att hjälpa dig att räkna ut en hälsosam kroppsvikt åt dig. Men kom ihåg att inget av dessa är perfekt.

När du arbetar mot hälsomål ska du alltid arbeta nära en primärvårdspersonal som känner dig personligen. En läkare kommer att ta hänsyn till din ålder, kön, muskelmassa, benmassa och livsstil för att hjälpa dig att bestämma ditt hälsosamma intervall.

BMI-diagram

Ditt kroppsmassindex (BMI) är en ungefärlig beräkning av din kroppsmassa, som används för att förutsäga din mängd kroppsfett baserat på din längd och vikt. BMI-nummer varierar från låg till hög och faller i flera kategorier:

• <19: undervikt
• 19 till 24: normalt
• 25 till 29: övervikt
• 30 till 39: överviktiga
• 40 eller högre: extrem (sjuklig) fetma

Att ha ett högre BMI-nummer ökar risken för allvarliga hälsotillstånd, inklusive:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• högt kolesterol
• gallstenar
• diabetes typ 2
• andningsproblem
• vissa typer av cancer

Du kan göra det på webbplatsen Centers for Disease Control and Prevention.

Här är en titt på ett BMI-diagram. Följ dessa steg för att läsa diagrammet:

1. Hitta din höjd (tum) i den vänstra kolumnen.
2. Skanna över raden för att hitta din vikt (pund).
3. Skanna uppåt till toppen av kolumnen för att hitta motsvarande BMI-nummer för den längden och vikten.

Till exempel är BMI för en person som är 67 tum lång och väger 153 pund 24.

Observera att BMI-siffrorna i denna tabell sträcker sig från 19 till 30. För ett BMI-diagram som visar siffror större än 30, se.

Problem med BMI

Det är bra att BMI-siffror är standardiserade och erbjuder olika hälsosamma kroppsvikt. Men det är bara ett mått och berättar inte hela historien.

Till exempel tar BMI inte hänsyn till din ålder, kön eller muskelmassa, vilket alla är viktiga när det gäller att hitta din idealvikt.

Äldre vuxna tenderar att förlora muskler och ben, så mer av deras kroppsvikt kommer sannolikt från fett. Yngre människor och idrottare kan väga mer på grund av starka muskler och tätare ben. Dessa verkligheter kan vrida ditt BMI-nummer och göra det mindre exakt för att förutsäga exakta kroppsfettnivåer.

Detsamma gäller kvinnor som tenderar att bära mer kroppsfett jämfört med män som tenderar att ha mer muskelmassa. Så, en man och kvinna med samma längd och vikt får samma BMI-nummer men kanske inte har samma kroppsfett-till-muskel-förhållande.

”När vi åldras, såvida vi inte tränar, kommer vi att förlora mager vävnadsmassa (vanligtvis muskler, men också ben- och organvikt) och få fett. Kvinnor har mer fettmassa än män. Om du har mer muskler kan ditt BMI kategorisera dig som överviktig eller överviktig, säger Dr. Naomi Parrella, medicinsk chef för Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine vid Rush University.

Midja-till-höft-förhållande

Mer än strikt hur mycket du väger, kroppssammansättning och var du lagrar fett kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Människor som lagrar mer kroppsfett runt midjan har en ökad risk för hälsoproblem jämfört med personer som lagrar kroppsfett runt höfterna. Av den anledningen är det bra att beräkna ditt midjemått till höft (WHR).

Helst bör din midja ha en mindre omkrets än dina höfter. Ju större din WHR är, desto högre är risken för relaterade hälsoproblem.

Ett WHR-förhållande över 0,90 hos män och 0,85 hos kvinnor anses vara bukfetma, enligt Världshälsoorganisationen (WHO). När en person når denna punkt anses de ha en väsentligt ökad risk för associerade medicinska problem.

Vissa experter tror att WHR-förhållandet kan vara mer exakt än BMI för att bedöma hälsorisker. A på mer än 15 000 vuxna fann att personer med en normal BMI men hög WHR fortfarande var mer benägna att dö tidigt. Detta gällde särskilt för män.

Resultaten innebär att en man som har ett normalt BMI kan ha övervikt runt midjan vilket drastiskt ökar risken för hälsoproblem.

Studien fann endast korrelation mellan WHR-förhållanden och tidig död. Det undersökte inte exakt varför överflödigt magfett kunde vara dödligare. Ett högt WHR-förhållande kan tyda på ett brådskande behov av diet och livsstilsförbättring.

Som sagt är WHR-förhållandet inte ett bra verktyg för alla, inklusive barn, gravida kvinnor och personer som är kortare än genomsnittet.

Förhållande mellan midja och höjd

Att mäta ditt förhållande mellan midja och höjd är ett annat sätt att se mätning av överflödigt fett runt mitten.

Om din midjemätning är mer än hälften av din längd kan du ha en ökad risk för fetma-relaterad sjukdom som hjärt-kärlproblem och tidig död. Till exempel skulle en 6 fot lång person helst ha en midja som är mindre än 36 tum med detta förhållande.

av vuxna män och kvinnor fann att förhållandet mellan midja och höjd kan vara en bättre indikator på fetma än BMI. Mer forskning behövs för att jämföra större antal människor inklusive mer mångfald i ålder och etnicitet.

Kroppsfettprocent

Eftersom den verkliga oro för kroppsvikt faktiskt handlar om ohälsosamma nivåer av kroppsfett, kan det vara bäst att försöka beräkna din kroppsfettprocent. Det finns olika sätt att göra detta, men det bästa sättet är att arbeta med en läkare.

Du kan använda verktyg hemma för att försöka bestämma din kroppsfettprocent, men läkare har mer exakta metoder. Det finns också några beräkningar som använder information som ditt BMI och din ålder för att hitta en kroppsfettprocent, men de är inte konsekvent korrekta.

Tänk på att fett under huden (kallas babyfett eller en allmän mjukhet i kroppen) inte är lika oroande. Ju mer besvärliga kroppsfett lagras runt dina organ.

Det kan orsaka ökat tryck, vilket leder till inflammation i kroppen. Av denna anledning kan midjemått och kroppsform vara de enklaste och mest användbara elementen att spåra.

Midja och kroppsform

Vi vet inte varför, men studier visar att överflödigt magfett är farligare än fett som fördelas jämnare i kroppen. En teori är att alla vitala organ i din kärna påverkas av närvaron av för mycket magefett.

Genetik påverkar var och hur människor lagrar kroppsfett. Även om det inte är något vi kan kontrollera, är det fortfarande en bra idé att träna hälsosamt ätande och träna så mycket som möjligt.

I allmänhet är män mer benägna att utveckla kroppsfett runt midjan och har högre midjemått. Men när kvinnor åldras och särskilt efter klimakteriet får hormoner dem att börja lägga mer vikt runt midjan.

Av denna anledning kan det vara bäst att vara uppmärksam på hur dina kläder passar, snarare än att kontrollera skalan, säger Parrella. "Midjemätning är det viktigaste för att bedöma risk."

Poängen

Det finns inget perfekt sätt att bestämma din idealvikt, eftersom det beror på många faktorer. Dessa faktorer inkluderar inte bara din kroppsfettprocent och fördelning, men också din ålder och kön.

”Beroende på vikten någon börjar med kan” ideal ”ha många betydelser. Fem till tio procent viktminskning hos en person är medicinskt betydande och kan förbättra hälsoriskerna, säger Parrella.

Saker som graviditet kan också göra dina ben och muskler tyngre och tätare för att tillgodose den extra vikten. I dessa fall kan en hälsosam vikt för dig vara högre än du förväntar dig att ta hänsyn till den hälsosamma muskler och bentäthet du fick.

Om du är intresserad av övergripande kondition och livskvalitet, prata med din läkare om att starta ett diet- och träningsprogram.

"Din kropp kommer att slå sig ner i en vikt som är bäst för dig, om du har en hälsosam livsstil", säger Parrella.