5 sätt att stödja en älskad som kämpar med depression

Innehåll

• 1. Bli utbildad
• 2. Öva egenvård
• 3. Fråga dem vad de behöver
• 4. Var inte den enda stödkällan
• 5. Var inte kritisk eller dömande
• Recension för

Om du är som många kvinnor vill du att de människor du älskar ska se de bästa delarna av dig. Under min barndom gjorde min mamma just det. Hon dolde alla sina utmaningar för oss-inklusive hennes kamp med depression. Hon var mitt allt. Det var först när jag blev vuxen som jag äntligen började förstå den här delen av henne som hon hade hållit gömd – och rollerna byttes om.

Som vuxen såg jag hur min mammas depression blev allt svårare att hantera. Hon försökte till slut ta sitt liv, och ingen i min familj såg det komma. Efter hennes försök kände jag mig vilsen, arg och förvirrad. Missade jag något? Hur kunde jag inte inse att saker var det den där dålig? Vad mer kunde jag ha gjort för att hjälpa henne? Jag brottades med de frågorna länge. Jag ville veta om det var något jag kunde ha gjort annorlunda. Jag ville också veta vad jag behövde göra framåt. Jag var livrädd för att hon skulle befinna sig på den mörka platsen igen.

Under åren sedan hennes självmordsförsök har jag varit en ständig källa till stöd för min mamma och hjälpt henne att hantera sin mentala och fysiska hälsa. Trots hennes efterföljande stroke, cancer och andra hälsoproblem är hennes psykiska hälsa fortfarande den mest utmanande pusselbiten. Det är det som orsakar oss två mest smärta.

År 2015 hade 6,7 procent av den amerikanska vuxna befolkningen minst en stor depressiv episod, enligt National Institute of Mental Health. Och att stödja en älskad med depression är inte alltid lätt. Du kan ha svårt att komma på vad du ska säga eller göra. Jag kämpade med det ganska länge. Jag ville vara där för henne, men jag var inte säker på hur. Senare insåg jag att jag behövde lära sig hur man finns där för henne.

Om någon du älskar kämpar med depression, här är några tips för att vägleda vägen.

1. Bli utbildad

"Du kan inte lösa problemet förrän du vet vad problemet är, så att definiera problemet hjälper oerhört mycket", säger Bergina Isbell, M.D., en styrelsecertifierad psykiater. "Att avgöra om det bara är att ha bluesen över en besvikelse, sorg över en förlorad älskad eller klinisk depression kan påverka ditt tillvägagångssätt." Så först och främst "ta reda på mer om vad som stör din vän eller älskade", säger hon. Om det är klinisk depression blir det avgörande att utbilda sig, säger Indira Maharaj-Walls, LMSW. Folk tänker i allmänhet på depression som sorg som sitter kvar, men de förstår ofta inte hur depression verkligen fungerar och hur utmanande det är att slåss; kunskap hjälper till att undvika missuppfattningar och låter dig ge mer stöd, säger Maharaj-Walls.

Anxiety and Depression Association of America är en stor informationskälla. Dr. Isbell föreslår också Mental Health America för mer formell information om depression, sorg och andra utbildningsresurser för mental hälsa. (Relaterat: Visste du att det finns 4 olika typer av depression?)

2. Öva egenvård

"Att ta hand om någon som står inför depression är deprimerande", säger psykoterapeuten Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Att försäkra sig om att du kan utöva regelbunden egenvård, är ansluten till en gemenskap av likasinnade och vet när du ska säga "nej" är faktiskt Mer viktigare än du kanske inser, förklarar Figueroa-Clark. När vi vill hjälpa dem vi älskar är det inte ovanligt att vi tappar våra behov ur sikte. Tänk på att för att verkligen kunna erbjuda någon du älskar hjälp måste du vara på ditt bästa - vilket innebär att ta hand om dig själv när du behöver det. (Relaterat: Hur man gör tid för egenvård när du inte har någon)

3. Fråga dem vad de behöver

Även om det är enkelt nog att fråga någon vad de behöver, förbises det ofta av vänner som vill hjälpa. Sanningen är att du kan erbjuda det bästa stödet genom att bara fråga den du älskar vad de behöver. "Å ena sidan kan arten av deras sjukdom göra det så att de inte är säkra på vad som kommer att hjälpa dem, men ibland kan de ge insikt om vad som hjälper och vad som inte orsakar skada", säger Glenna Anderson, LCSW. Du bör ge din älskade utrymme att vara ärlig mot dig om vad de behöver och vara villig att utföra, även om du tror inte att det är värdefullt eller vad du skulle behöva i samma situation, förklarar Anderson. Ställ frågor och du kommer att kunna erbjuda det som behövs mest.

4. Var inte den enda stödkällan

För många år sedan, när jag verkligen började förstå komplexiteten i min mammas depression, insåg jag att jag blev hennes enda stödkälla. Jag vet nu att detta arrangemang var ohälsosamt för oss båda. "Överväg stödgrupper genom National Alliance on Mental Illness", säger Dr Isbell. De erbjuder familjegrupper att utbilda dig själv om psykisk ohälsa och kamratgrupper för dem som hanterar depression för att hjälpa till att påbörja processen att få hjälp, förklarar Dr. Isbell. Du bör också ha en gemenskap av vänner och familj som kan hjälpa dig att stödja din älskade. "Planera ett möte och se om andra är tillgängliga för att göra små saker", säger Figueroa-Clark. Allt från att checka in med ett telefonsamtal till att förbereda en måltid hjälper när det kommer till att stötta en kämpande vän, förklarar Figueroa-Clark. Kom bara ihåg att du inte borde vara den enda personen som ger detta stöd. Även om personen som kämpar mot depression är din förälder eller make, behöver du inte göra detta ensam. "Var öppen och tillgänglig för att lyssna, men balansera också detta med en vilja att hjälpa dem att nå professionell hjälp", säger Dr. Isbell.

5. Var inte kritisk eller dömande

Att vara kritisk eller döma sker ofta oavsiktligt, men det orsakar också mycket skada. "Kritisera eller minimera aldrig deras känslor eftersom det tenderar att göra saken värre", säger Maharaj-Walls. Fokusera istället på att visa empati. När du tar dig tid att sätta dig själv i någon annans skor kommer personen att se dig som en trygg källa till kärlek och stöd. Det betyder inte att du behöver gå med på de val de har gjort, men du bör ge dem utrymme att vara sårbara utan att oroa dig för ett negativt svar från dig, säger hon. "Lyssna med ett empatiskt öra", säger doktor Isbell. "Din väns liv kan se perfekt ut från utsidan, men du har ingen aning om vad de har hanterat tidigare eller har att göra med nu." Saker och ting är inte alltid som de verkar, så ge stöd utan kritik.

Om du eller någon du älskar är deprimerad och överväger självmord, ring National Suicide Prevention Lifeline.

Recension för