Det briljanta sättet att bota jetlag med mat

Innehåll

• Recension för

Med symtom som trötthet, störd sömn, magproblem och koncentrationssvårigheter är jetlag förmodligen den största nackdelen med att resa. Och när du tänker på det bästa sättet att anpassa dig till en ny tidszon, går ditt sinne förmodligen till ditt sömnschema först. Om du kan få det på rätt spår genom att gå och lägga dig och vakna vid rätt tidpunkt kommer allt annat bara att falla på plats, eller hur? Tja enligt en ny studie publicerad i Psykologi och hälsa, det finns ett annat, möjligen mer effektivt sätt att få din kropp att anpassa sig och bekämpa jetlag. Ny forskning har upptäckt att när du äter dina måltider spelar en ganska viktig roll för att ställa din kropps klocka.

I studien tog forskare en grupp med 60 långväga flygvärdinnor (personer som passerar tidszoner på reg.) För att testa sina teorier. Det har gjorts en del tidigare forskning som har fastställt att när du äter har en effekt på din dygnsrytm (alias din kropps inre klocka som talar om för dig när du ska vakna, gå och sova, etc.). Så studieförfattarna började med teorin att om dessa flygvärdinnor höll sig till en vanlig, jämnt fördelad måltidsplanering dagen innan deras tidszonövergång och de två dagarna efter skulle deras jetlag minska. Flygvärdinnorna delades in i två grupper: en som höll sig till denna tredagars matplan med att äta regelbundet inställda måltider, och en som åt som de ville. (FYI, här är hur kaffe på natten skruvar upp din dygnsrytm.)

I slutet av studien fann forskarna att gruppen som använde den vanliga måltiderna var mer pigg och mindre jetlaggad efter sina tidszonövergångar. Så det verkar som om deras teori var korrekt! "Många besättningar tenderar att förlita sig på sömn snarare än att äta strategier för att lindra symtom på jetlag, men denna studie har visat den avgörande roll måltiderna verkligen kan spela för att återställa kroppsklockan", som Cristina Ruscitto, Ph.D., från School of Psychology vid University of Surrey, en av studieförfattarna och en tidigare flygvärdinna, noterade i ett pressmeddelande.

Om jetlag är något du kämpar med är denna strategi väldigt lätt att implementera. Det handlar inte så mycket om de specifika tiderna du äter dina måltider, utan mer om att de är jämnt fördelade under dagen. Till exempel, om du har en tidig morgonflygning, ät din frukost när det blir ljus (packa och äta på planet, om det behövs!), Och se till att du äter lunch fyra till fem timmar senare och sedan middag ytterligare fyra för att fem timmar senare. Dagen efter att du har rest, ät dina måltider igen med normal mellanrum under dagen och börja med frukost strax efter att det är ljust, även om du känner dig trött. Studiens resultat tyder på att regelbundenhet av måltiderna är det som har en effekt, inte specifikt följer ett visst tidsplan som matchar din tidszon. Föga överraskande ser det ut som att mat är svaret på ännu ett av livets problem. (Om du har en stor morgonresa på gång, kolla in dessa frukostrecept som du kan göra på fem minuter.)

Recension för