Hur man blir motiverad att göra alla saker

Innehåll

• Träna regelbundet
• Gör det till ett spel
• Gör dina mål lättare att uppnå
• Ring på en målkompis
• Studerar för skolan eller examen
• Gör en uppgiftslista
• Bygg små belöningar i processen
• Unna dig själv
• Håll koll på dina framsteg
• Bygg i regelbundna pauser
• Att hantera sysslor
• Gör en spellista för städning
• Skapa en rutin
• Ställ in en timer för rengöring
• Declutter
• Få arbete gjort
• Skapa minisprint för att aktivera motivation
• Ta bort distraktioner
• Prioritera dina tre viktigaste uppgifter för dagen
• Skapa en känslomässig anslutning
• Anslut till ditt arbete
• Matlagning hemma
• Skaffa dina kulinariska färdigheter
• Go Pro
• Skapa en måltidsplan
• Förvara en måltidsdagbok för enkla recept
• Var strategisk med rester
• Allmänna tips
• Omge dig själv med en stamm av doers
• Titta djupt
• Vet hur man släpper taget

Alla går igenom det då och då: kampen för att hitta energin för att få saker gjortnär du hellre vill stanna i sängen eller göra bokstavligen något annat än de sakerna på din att-lista.

Att övervinna förhalning kräver att du ställer dig in för framgång genom att börja små och vara konsekvent. Oavsett om du vill följa en ny träningsrutin eller äntligen finslipa dina matlagningsförmågor kan dessa tips hjälpa dig att hitta din inre drivkraft.

Träna regelbundet

Det är svårt att komma igång, men att hitta sätt att ge dig själv ett tryck när du behöver det kan hjälpa dig att uppnå dina mål, oavsett om det handlar om att träna för en stor händelse eller blåsa bort lite ånga med medveten rörelse.

Se bara till att lyssna på din kropp - alla behöver vilodagar och tillfällig komfortmat.

Gör det till ett spel

För att bygga upp motivation föreslår högpresterande tränare Shefali Raina att omrama uppgiften i samband med ett spel och koppla dina handlingar till belöningar eller påföljder.

Till exempel, "om du vill känna dig motiverad att träna, kan du förbinda dig till en spelstruktur där du om du tränar tre gånger i veckan får du unna dig något du tycker om," förklarar hon.

"Men om du tränar mindre än tre gånger kanske du ger upp något du värderar." Se bara till att du fortfarande lämnar dig utrymme att ta lediga dagar som ditt sinne och kropp behöver.

Gör dina mål lättare att uppnå

Den kliniska psykologen Steve Levinson, doktorand, föreslår att du gör det så enkelt som möjligt att göra de specifika saker du vet att du bör göra.

Om ditt mål är att varva ner med lite ljussträckning när du kommer hem från jobbet, håll din matta någonstans som är mycket synlig och lättillgänglig. Ta saker ett steg längre och lägg ut dina bekväma stretchkläder innan du åker ut på morgonen.

Ring på en målkompis

"Vi behöver alla någon som tror på oss", säger utbildningspsykolog Elisa Robyn, doktorand. Att ha en målkompis håller dig ansvarig för dina mål eftersom de kan ge dig uppmuntran för att du ska vara motiverad.

Överväg att rekrytera en vän med liknande mål att samarbeta med er på träning eller bara för att uppmuntra varandra.

Studerar för skolan eller examen

Att studera kan vara ont, särskilt om du inte är särskilt intresserad av ämnet. Nedan följer några tekniker för att göra processen mjukare.

Gör en uppgiftslista

När du börjar på ett stort projekt eller förbereder dig för en tentamen, skriv allt du behöver för att komma ner på en to-do-lista.Genom att dela upp allt i hanterbara uppgifter kommer du att bli mindre överväldigad och ha en större känsla av prestation när du korsar var och en.

Bygg små belöningar i processen

Det är viktigt att bygga små belöningar eller fester i processen. "Det kan vara svårt att förbli motiverad, men att sätta små mål gör resan lite enklare," säger Robyn.

Unna dig själv

Efter en lång studieperiod kan du pröva att belöna dig själv med något av följande:

• en promenad genom parken
• ett telefonsamtal med en vän
• titta på en film eller krulla upp med en bok

Håll koll på dina framsteg

En viktig del i att vara motiverad är att erkänna hur långt du har kommit. Om du har svårt att slutföra ett projekt kan du hålla reda på hur mycket du har åstadkommit ge dig energi att driva dig till slutet.

Efter varje studieperiod eller arbetsperiod, notera hur mycket du har avancerat som en påminnelse för nästa gång du känner dig fast.

Bygg i regelbundna pauser

Ibland innebär det att hitta motivationen att arbeta genom en lång studieperiod att ta korta pauser för att uppdatera ditt sinne.

Försök ge dig själv 15 till 20 minuter för varje timme du arbetar. Använd den tiden för att stå upp och gå runt, titta på en YouTube-video eller få ett mellanmål. Avkoppling och laddning ger dig en extra boost för nästa studieomgång.

Att hantera sysslor

Att ha ett rent, snyggt utrymme känns säkert trevligt. Att komma till den punkten är en annan historia.

Gör en spellista för städning

Det finns inget som rolig, livlig musik för att få timmarna att gå snabbare. Försök att skapa en spellista som du kan använda för att träna eller dansa för att hjälpa när du tvättar disken eller tvättar.

Skapa en rutin

Att organisera din tid för att göra sysslor varje dag kan hjälpa dig att undvika att bli överväldigad.

För att skapa en rutin, förbinda dig att pressa in en uppgift vid vissa tider varje dag. Till exempel, för vana att ta ut skräp när du åker på jobbet på morgonen eller dammar under kommersiella pauser.

Ställ in en timer för rengöring

Det fina med att tävla mot tiden är att det ger dig en känsla av prestation.

För snabb motivation, ställ in din timer i 15 minuter för att städa upp ett specifikt rum eller ta itu med större projekt som en lagringsenhet. Om du känner dig energisk efter kan du ställa in den till ytterligare 15. Om du torkas, gör ytterligare 15 minuters strömförsörjning imorgon.

Declutter

Att bli av med överskottsartiklar kan ha en enorm inverkan på ditt bostadsområde. Det kan också vara ett stort företag.

Om du känner dig överväldigad eller osäker på var du ska börja, prioritera rum som ofta ses av besökare, till exempel ditt vardagsrum, kök och badrum. Gå igenom varje rum och organisera föremål för att återvinna eller lägga åt sidan i donationslådor.

Få arbete gjort

Till och med små uppgifter kan kännas som en Herculean-ansträngning när du befinner dig i en motiverande nedgång. Att hitta sätt att återuppleva dig själv kan göra stor skillnad.

Skapa minisprint för att aktivera motivation

Ibland är vi omotiverade av en uppgift eftersom den känns för lång, för överväldigande eller för tråkig och tråkig, säger Raina. I dessa fall är det bra att dela upp uppgiften i minispurt eller kortvariga tidsblock.

"Våra hjärnor är kopplade till att fokusera på kort sikt kontra långsiktighet, så minisprint hjälper oss att bli fokuserade, energiska och motiverade att genomföra kortare uppgifter och må bra efteråt," tillägger Raina.

Försök att dela upp din dag i 30-minuters minispurt. Du kan justera hur lång tid du tillåter varje sprint efter behov, bara se till att ta en paus i mellan.

Ta bort distraktioner

Det finns ingen väg runt det: Att eliminera distraktioner, som oavbrutna telefonsvarningar eller bullriga prat, är avgörande för djup fokus.

Förbered din arbetsplats genom att dekluttera ditt skrivbord, sätta på ljudavstängande hörlurar och dölja telefonen i en låda under en viss tid.

Prioritera dina tre viktigaste uppgifter för dagen

Om du tycker att din uppgiftslista fortsätter att växa efter timmen, skriv ner dina tre viktigaste saker du måste göra varje dag. Fokusera på de först och gå vidare till de andra.

Skapa en känslomässig anslutning

Oavsett uppgift, fråga dig själv hur du kommer att känna dig när det är gjort, råder Raina. Kommer du att bli lättad? Lycklig? Nöjd?

Att ställa dessa frågor och bygga känslomässig koppling till belöningen du söker hjälper dig att aktivera motivation för att uppnå alla mål du sätter.

Anslut till ditt arbete

Här är några andra frågor att tänka på:

• Vilken typ av person vill du vara?
• Hur är den här uppgiften kopplad till den stora bilden?
• Varför är det viktigt för dig?

Matlagning hemma

Du skulle gärna experimentera och laga mer hemma men kan inte tyckas kalla motivationen. Dessa strategier kan hjälpa dig att komma över puckeln (och spara några allvarliga kontanter).

Skaffa dina kulinariska färdigheter

Matlagning kan vara en avkopplande och befriande aktivitet som hjälper dig att utnyttja din medfödda kreativitet. Det kan också vara stressande och tidskrävande när du är osäker på vad du gör.

Go Pro

Överväg att bygga dina färdigheter genom att:

• prenumererar på receptblogg
• anmäla sig till en matlagningskurs
• genom att bjuda in en kökskyndig vän för att visa dig några trick
• ta en knivfärdighetsklass för att behärska hugga

Skapa en måltidsplan

Halva bördan av matlagning är helt enkelt att planera vad man ska tillverka och få ingredienserna. Måltidsplanering kan hjälpa dig att effektivisera denna aspekt och till och med göra den lite roligare.

Ange lite tid varje vecka för att ta reda på vad du kommer att göra för veckan och skapa en mästarköpslista.

Kolla in vår nybörjarguide för måltidsförberedelser.

Förvara en måltidsdagbok för enkla recept

Om du har lite tid och energi kan det vara en livräddare att ha en dagbok med enkla recept.

Spara dina favoriter i en mapp på din dator eller telefon som du enkelt kan kontrollera när du inte känner för att skapa en utarbetad måltid.

Var strategisk med rester

Har du tacofyllningar men inga tortillor? Salladgrönsaker men ingen dressing? Tänk utanför lådan när det gäller rester och mat som går att löpa ut.

Fyll upp tacos med rester av hamburgarkött eller krydda din frukost med rester av grönsaker som kan vikas in i en omelett. Att vara smart med gårdagens rester kan hjälpa dig att vara motiverad att experimentera och spara mer genom att äta hemma.

Allmänna tips

Oavsett vad dina mål är, kan dessa tips hjälpa dig att komma förbi mållinjen (eller åtminstone lite närmare det).

Omge dig själv med en stamm av doers

Raina rekommenderar att du omger dig med människor som har en förspänning för handling, vilket är snyggt för att fatta snabba beslut och få saker gjorda.

"Att vara runt människor med hög energi som agerar hjälper oss också att hålla oss kvar i vårt A-spel och håller oss motiverade," tillägger hon.

Titta djupt

Om du har svårt att hitta din motivation kan du försöka ta en titt på Varför.

Robyn föreslår att du ser på dina relationer som en bra utgångspunkt. Är de begränsande eller bedömande? Har du ett mönster att välja val som inte stämmer överens med dina mål?

Att du medvetet lägger märke till dessa utmaningar kan hjälpa dig att utvärdera vad som behöver förbättras.

Vet hur man släpper taget

I slutet av dagen kan och kommer livet ibland i vägen. När allt kommer omkring kan du inte kontrollera allt.

Robyn tillägger, ”om du måste stanna sent på jobbet eller ändra ditt schema på grund av en sjuk familjemedlem ska du inte skylla på dig själv för att inte träna. Klandra inte dig själv. Du kommer snart tillbaka på rätt spår. ”

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.