Minimera, hantera och förhindra bunions

Innehåll

• Översikt
• 15 tips för att hantera bunions
• Att bibehålla friska fötter
• Använd rätt skor
• Handla skor på kvällen
• Se till att din fot har rätt stöd och är rätt inriktad
• Håll dig frisk
• Skäm bort dina fötter
• Mer om bunions
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Medan vissa knölar inte har några symtom blir många röda, svullna och smärtsamma. De kan vara så smärtsamma att det är svårt för dig att ta på dig en sko eller gå. Att bära skor som passar dåligt eller har höga klackar kan göra bunions värre.

Kirurgi krävs för att helt bli av med en bunion, men det finns saker du kan göra för att hantera symtomen från dina bunions och förhindra att bunionbildning blir värre.

15 tips för att hantera bunions

1. Bär rätt skor. Använd rätt skor. Dina skor ska inte vara täta, tåområdet ska vara brett och hälen bör vara mindre än 1 till 2 tum. Det borde också ha bra stöd för fotbågen.

2. Undvik flip-flops. Undvik att använda flip-flops och andra skor som inte har något bågstöd eftersom de lägger extra tryck på storåfogen.

3. Känn dina mått. Be säljaren att mäta fotens längd och bredd när du köper skor för att säkerställa en bra passform.

4. Storlek skor efter komfort inte antal. Skor från olika företag kan ha olika storlek. Gå alltid efter vad som är bekvämt, inte efter din vanliga fotstorlek.

5. Använd skär i dina skor, så att din fot är i rätt inriktning och bågen stöds. Du kan använda den typ som säljs i apotek eller få receptbelagda ortoser.

6. Sträck tårna. Ta bort dina skor en liten stund och vrid tårna när du kan på jobbet eller hemma för att minska trycket på tårna.

7. Rym ut tårna. Använd tåavstånd på natten eller när du bär skor för att minska trycket på tårna.

8. Dämpa dina bunions. Täck dina knölar med knäppkuddar eller molskinn för att lindra en del av trycket och göra knölen mindre benägna att bli irriterad av dina skor.

9. Blöt dina fötter i varmt vatten med Epsom-salt för att lugna dem och minska inflammation.

10. Isa din fot. Använd ispaket för att minska svullnad och inflammation när din knöl blir öm.

11. Ta NSAID-smärtstillande medel. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, för att minska inflammation och smärta.

12. Lyft dina fötter när du sitter för att minska svullnad och smärta.

13. Vila fötterna flera gånger om dagen, särskilt om du har varit på dem hela dagen.

14. Massera din fot och flytta stortåen manuellt för att hålla vävnaden mjuk och tån flexibel. Att rulla en tennisboll under foten är ett bra sätt att massera den.

15. Gör fotövningar. Att ha svaga fotmuskler kan förknippas med mer smärta och gångproblem hos personer med knölar. Några bra övningar för att stärka dina fotmuskler är:

• Med din häl och framfot (fotkula) på golvet, lyft tårna uppåt. Håll i fem sekunder och släpp.
• Med din häl och framfot på golvet, lyft tårna och sprid dem isär. Nå din lilla tå mot golvet och flytta sedan stortån mot insidan av foten. Håll i fem sekunder och släpp.
• Med fötterna på golvet och knäna böjda, lyft upp hälarna medan du trycker ner med storåen. Håll i fem sekunder och släpp.

Dina fötter ska vara nakna när du gör övningarna. Upprepa varje övning tills dina muskler är trötta. Övningarna kan göras medan du sitter, står på två fötter eller står på en fot. Börja i vilken position som är bekväm och gå upp till nästa position när du kan. Du bör försöka göra dem varje dag.

Att bibehålla friska fötter

Du kan ha ökad risk att få bunions om:

• bunions kör i din familj
• din fot är inte korrekt inriktad så insidan av den stöder det mesta av din vikt eller din fot har en fallande båge (platta fötter)
• du har ett inflammatoriskt tillstånd, som reumatoid artrit
• du har ett jobb där du är mycket på fötterna

Om något av detta gäller dig eller om du börjar få en bunion, finns det saker du kan göra för att förhindra bunions eller hindra dem från att bli värre. Några förebyggande tips är:

Använd rätt skor

Förmodligen det viktigaste du kan göra för att hålla dina fötter nöjda och hjälpa till att förhindra knölar är att bära ordentligt skor. De bästa skorna för friska fötter är lite lösa på foten, har en bred tåbox, bra bågstöd och klackar som är mindre än 1 till 2 tum.

Om du gillar höga klackar är det okej att bära dem ibland, men du bör inte bära dem varje dag.

Blockiga klackar, kilar och plattformsskor är bättre alternativ för skor med viss höjd eftersom det är mer sannolikt att de fördelar din vikt jämnare över foten eller har en grundare vinkel som inte trycker dig på dina fotbollar.

Skor som du måste binda är bättre än slip-ons eftersom snörning hindrar foten från att gå framåt för varje steg. Denna rörelse sätter press på din storåfog.

Handla skor på kvällen

Det här är den bästa tiden att leta efter skor. Dina fötter sväller normalt under dagen, så de är störst på kvällen. Om du köper skor tidigt på dagen kan de bli trånga på kvällen.

Dina skor ska vara bekväma så fort du köper dem. Du ska inte behöva bryta in dem innan de är bekväma.

Gå runt och se till att skorna är bekväma och passar bra innan du köper dem. I korrekt passande skor rör inte tårna framsidan av skon och du kan vicka dem bekvämt.

Se till att din fot har rätt stöd och är rätt inriktad

Om din fot inte är ordentligt inriktad eller om du har platta fötter (fallna bågar) ska du bära receptfria eller receptbelagda ortoser i dina skor. Detta säkerställer att din fot är rätt inriktad och stöds väl.

En fotvårdsspecialist (fotläkare) eller någon i en hemmedicinsk butik kan mäta din fot och rekommendera den bästa skon och insatsen för din fot.

Det finns också skenor du kan köpa som håller din stora tå rak men ändå låter dig gå. Insatser och ortoser hjälper dig också att fördela din vikt jämnare på foten.

Hitta bunionkorrektorer online.

Håll dig frisk

Din kropps vikt sätter på dina fötter varje gång du tar ett steg. Om du är överviktig är din fot och stortåen under mer tryck än de behöver vara.

Ju högre tryck tåförbandet är under, desto större är chansen att det utvecklas en bunion eller blir inflammerad och öm.

Skäm bort dina fötter

Ta hand om dina fötter. Blötlägg dem i varmt vatten med Epsom-salt när de är trötta eller ömma. Använd fuktkräm så att de inte blir för torra. Låt någon massera eller gnugga dem då och då. Sätt upp dem och vila dem i slutet av en lång dag.

Ju bättre du tar hand om dina fötter, desto mindre är det troligt att du får knölar eller andra problem. Friska fötter är glada fötter.

Mer om bunions

Bunions är mycket vanliga. Enligt Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har över 64 miljoner människor dem.

En bunion är en boney bump som sticker ut ur fogen som förbinder din stora tå med foten.Det är faktiskt en utvidgning av leden på grund av rotation av stortåbenet, med benets botten rör sig utåt när toppen rör sig mot de andra tårna.

Läkare är inte säkra på exakt vad som orsakar knölar, men de tror att problem med fotens anatomi, inklusive överpronation, orsakar att din kroppsvikt förskjuts och placerar trycket på din stora tå. Detta ökade tryck får benet att röra sig. Läkare tycker också att det är delvis genetiskt.

Takeaway

Eftersom de kan vara delvis ärvda kan du inte garantera att du aldrig får knölar, men det finns många saker du kan göra för att förhindra dem. Om du börjar utveckla en bunion, börja använda hembehandlingar så snart du kan.

Du kan inte bli av med dem utan operation, men du kan minimera symtomen och förhindra att de blir värre.