Den praktiska guiden för att läka ett brustet hjärta

Innehåll

• Självvårdsstrategier
• Ge dig själv tillstånd att sörja
• Ta hand om dig själv
• Led vägen för att låta människor veta vad du behöver
• Skriv ner vad du behöver (aka 'notecard-metoden')
• Gå utomhus
• Läs självhjälpsböcker och lyssna på poddsändningar
• Prova en må bra aktivitet
• Sök professionell hjälp
• Vanor att bygga
• Försök inte att undertrycka smärtan
• Öva självmedkänsla
• Skapa utrymme i ditt schema
• Främja nya traditioner
• Skriv ner det
• Hitta ett stödsystem
• Anslut dig själv
• Saker att tänka på
• Din erfarenhet är giltig
• Det är ingen tävling
• Det finns inget utgångsdatum
• Du kan inte undvika det
• Förvänta det oväntade
• Du kommer att ha perioder av lycka
• Det är okej att inte vara okej
• Sök självacceptans
• Rekommenderad läsning
• Små vackra saker: råd om kärlek och liv från kära socker
• Små segrar: upptäcka osannolika nådens ögonblick
• Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• Visdom i ett brustet hjärta: hur man kan göra smärtan från ett uppbrott till läkning, insikt och ny kärlek
• Att vara mänsklig: En memoar av att vakna, leva riktigt och lyssna hårt
• Året för magiskt tänkande
• Ingen lera, ingen Lotus
• Hur man läker ett brustet hjärta på 30 dagar: En dag för dag-guide till att säga adjö och komma igång med ditt liv
• Perfekta gåvor: Släpp vem du tror att du antas vara och omfamna vem du är
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Heartbreak är en universell upplevelse som kommer med intensiv känslomässig ångest och ångest.

Medan många förknippar ett krossat hjärta med slutet på ett romantiskt förhållande betonar terapeuten Jenna Palumbo, LCPC, att "sorg är komplicerad." En nära och döds död, jobbförlust, byte av karriär, förlust av en nära vän - alla dessa kan göra dig krossad och känna att din värld aldrig kommer att bli densamma.

Det finns ingen väg runt det: att läka ett trasigt hjärta tar tid. Men det finns saker du kan göra för att försörja dig själv genom läkningsprocessen och skydda ditt emotionella välbefinnande.

Självvårdsstrategier

Det är viktigt att ta hand om dina egna behov efter hjärtslag, även om du inte alltid känner för det.

Ge dig själv tillstånd att sörja

Sorg är inte detsamma för alla, säger Palumbo, och det bästa du kan göra för dig själv är att ge dig själv tillstånd att känna all din sorg, ilska, ensamhet eller skuld.

"Ibland genom att göra det, ger du omedvetet de som är omkring dig tillstånd att känna sin egen sorg också, och du kommer inte känna att du är ensam längre." Du kanske bara tycker att en vän har gått igenom liknande smärta och har några tips för dig.

Ta hand om dig själv

När du är mitt i ett hjärtskär är det lätt att glömma att ta hand om dina personliga behov. Men sorg är inte bara en känslomässig upplevelse, det tappar dig också fysiskt. Forskning har faktiskt visat att fysisk och emotionell smärta färdas längs samma vägar i hjärnan.

Djupandning, meditation och motion kan vara bra sätt att bevara din energi. Men slå inte dig själv över det heller. Att bara göra ett försök att äta och hålla sig hydratiserad kan gå långt. Ta det långsamt, en dag i taget.

Led vägen för att låta människor veta vad du behöver

Alla klarar av förlust på sitt eget sätt, säger Kristen Carpenter, doktor, en psykolog vid Institutionen för psykiatri och beteendemedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center.

Hon rekommenderar att vara tydlig om du föredrar att sörja privat, med stöd av nära vänner eller med en bred krets av människor som är tillgängliga via sociala nätverk.

Att få dina behov där ute kommer att spara dig från att försöka tänka på något just nu, säger Carpenter, och kommer att låta någon som vill vara stödjande hjälpa dig och göra ditt liv enklare genom att markera något från din lista.

Skriv ner vad du behöver (aka 'notecard-metoden')

Hur det fungerar:

• Sätt dig ner och gör en lista över vad du behöver, inklusive behov av konkret och emotionellt stöd. Det kan handla om att klippa gräset, handla mat eller bara prata i telefon.
• Skaffa en bunt notekort och skriv ner ett objekt på varje kort.
• När människor frågar hur de kan hjälpa, lämna dem ett anteckningskort eller få dem att välja något de känner att de kan göra. Detta lindrar trycket att formulera dina behov på plats när någon frågar.

Gå utomhus

Forskning har visat att spendera bara 2 timmar i veckan utomhus kan förbättra din mentala och fysiska hälsa. Om du kan få ut till några vackra landskap, bra. Men även regelbundna promenader runt grannskapet kan hjälpa till.

Läs självhjälpsböcker och lyssna på poddsändningar

Att veta att andra har gått igenom liknande upplevelser och kommit ut på andra sidan kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Att läsa en bok (vi har några rekommendationer senare i den här artikeln) eller lyssna på en podcast om din specifika förlust kan också ge dig validering och vara ett stödjande sätt för dig att bearbeta dina känslor.

Prova en må bra aktivitet

Avsätt tid varje dag för att göra något som känns positivt, oavsett om det är journalföring, träffa en nära vän eller titta på en show som får dig att skratta.

Att planera stunder som ger dig glädje är viktigt för att läka ett trasigt hjärta.

Sök professionell hjälp

Det är viktigt att prata om dina känslor med andra och inte bedöva dig själv. Det är lättare sagt än gjort, och det är helt normalt att behöva lite extra hjälp.

Om du upptäcker att din sorg är för mycket att bära på egen hand kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig att arbeta igenom smärtsamma känslor. Till och med bara två eller tre sessioner kan hjälpa dig att utveckla några nya hanteringsverktyg.

Vanor att bygga

När du har gett dig lite utrymme att sörja och sköter dina behov, börja titta på att skapa nya rutiner och vanor som kan hjälpa dig att fortsätta bearbeta din förlust.

Försök inte att undertrycka smärtan

”Slösa inte energi på att skämmas eller vara skyldig för dina känslor”, säger Carpenter. Istället ”invester den energin i konkreta ansträngningar för att må bättre och läka.”

Överväg att ge dig själv 10 till 15 minuter varje dag för att erkänna och känna din sorg. Genom att ge den lite dedikerad uppmärksamhet kan du tycka att den dyker upp mindre och mindre under hela dagen.

Öva självmedkänsla

Självmedkänsla innebär att behandla dig själv med kärlek och respekt medan du inte bedömer dig själv.

Tänk på hur du skulle behandla en nära vän eller familjemedlem som går igenom en svår tid. Vad skulle du säga till dem? Vad skulle du erbjuda dem? Hur skulle du visa dem att du bryr dig? Ta dina svar och applicera dem på dig själv.

Skapa utrymme i ditt schema

När du går igenom en svår tid kan det vara lätt att distrahera dig själv med aktiviteter. Även om detta kan vara till hjälp, se till att du fortfarande ger dig lite utrymme för att bearbeta dina känslor och har lite stillestånd.

Främja nya traditioner

Om du har avslutat en relation eller tappat en nära och kära kan du känna att du har förlorat en livstid av traditioner och ritualer. Semester kan vara särskilt svårt.

Låt vänner och familj hjälpa dig att skapa nya traditioner och minnen. Tveka inte att nå ut för lite extra support under större helgdagar.

Skriv ner det

När du väl har haft tid att sitta med dina känslor kan journalföring hjälpa dig att bättre organisera dem och ge dig en chans att ladda ner alla känslor som kan vara svåra att dela med andra.

Här är en guide för att komma igång.

Hitta ett stödsystem

Att regelbundet delta i eller delta i personliga eller online-supportgrupper kan ge en säker miljö som hjälper dig att hantera. Det är också läkande att dela dina känslor och utmaningar med dem i liknande situationer.

Anslut dig själv

Att gå igenom en stor förlust eller förändring kan göra att du känner dig lite osäker på dig själv och vem du är. Du kan göra detta genom att ansluta till din kropp genom träning, spendera tid i naturen eller ansluta till din andliga och filosofiska övertygelse.

Saker att tänka på

När du navigerar i processen att läka ett trasigt hjärta är det bra att ha realistiska förväntningar på processen. Från poplåtar till rom-coms kan samhället ge en förvrängd bild av vad hjärtsorg egentligen innebär.

Här är några saker att hålla bakom dig.

Din erfarenhet är giltig

En älskades död är den mer uppenbara formen av sorg, förklarar Palumbo, men dold sorg kan se ut som förlusten av en vänskap eller relation. Eller kanske du börjar en ny fas av ditt liv genom att byta karriär eller bli en tom nestare.

Oavsett vad det är är det viktigt att validera din sorg. Det betyder helt enkelt att känna igen vilken inverkan det har haft på ditt liv.

Det är ingen tävling

Det är naturligt att jämföra din situation med andras, men sorg och sorg är inte en tävling.

Bara för att det är förlusten av en vänskap och inte en väns död betyder inte att processen inte är densamma, säger Palumbo. "Du lär dig om hur du ska leva i en värld utan ett viktigt förhållande du en gång haft."

Det finns inget utgångsdatum

Sorg är inte densamma för alla och den har ingen schema. Undvik uttalanden som "Jag borde gå vidare nu" och ge dig själv hela tiden du behöver för att läka.

Du kan inte undvika det

Så hårt som det kan kännas måste du gå igenom det. Ju mer du skjuter upp att hantera smärtsamma känslor, desto längre tid tar det för dig att börja må bättre.

Förvänta det oväntade

När din sorg utvecklas kommer intensiteten och frekvensen av hjärtslag att utvecklas. Ibland känns det som mjuka vågor som kommer och går. Men vissa dagar kan det kännas som en okontrollerbar känsla. Försök att inte bedöma hur dina känslor manifesterar sig.

Du kommer att ha perioder av lycka

Kom ihåg att det är okej att helt uppleva stunder av glädje när du sörjer. Tillbringa en del av varje dag med fokus på det nuvarande ögonblicket och låt dig själv anamma de goda sakerna i livet.

Om du har att göra med förlusten av en nära och kära kan detta ge upphov till några skuldkänslor. Men att uppleva glädje och lycka är avgörande för att gå vidare. Och att tvinga dig själv att stanna i ett negativt sinnestillstånd kommer inte att förändra situationen.

Det är okej att inte vara okej

En djup förlust, som en älskades död, kommer att se väldigt annorlunda ut än ett jobbavslag, konstaterar terapeuten Victoria Fisher, LMSW. "I båda fallen är det absolut nödvändigt att låta dig själv känna vad du känner och komma ihåg att det är okej att inte vara okej."

Även om du gör allt du kan för att arbeta igenom ditt hjärtskär, har du förmodligen fortfarande lediga dagar. Ta dem när de kommer och försök igen i morgon.

Sök självacceptans

Förvänta dig inte att ditt lidande försvinner tidigare än när det är klart. Försök att acceptera din nya verklighet och förstå att din sorg tar lite tid att läka.

Rekommenderad läsning

När du har att göra med hjärtsorg kan böcker vara både en distraktion och ett helande verktyg. De behöver inte heller vara stora självhjälpsböcker. Personliga berättelser om hur andra har upplevt sorg kan vara lika kraftfulla.

Här är några titlar för att komma igång.

Små vackra saker: råd om kärlek och liv från kära socker

Cheryl Strayed, författare till den bästsäljande boken "Wild", sammanställde frågor och svar från sin tidigare anonyma rådkolumn. Varje djupgående svar erbjuder insiktsfulla och medkännande råd till alla som har upplevt ett stort antal förluster, inklusive otrohet, ett kärlekslöst äktenskap eller död i familjen.

Köp online.

Små segrar: upptäcka osannolika nådens ögonblick

Den hyllade författaren Anne Lamott levererar djupa, ärliga och oväntade historier som lär oss hur vi kan vända oss mot kärlek även i de mest hopplösa situationerna.Var bara medveten om att det finns några religiösa undertoner i hennes arbete.

Köp online.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Psykolog och överlevande från självmord Dr. Sarah Neustadter ger en färdplan som navigerar i de komplicerade känslorna av sorg och förvandlar förtvivlan till skönhet.

Köp online.

Visdom i ett brustet hjärta: hur man kan göra smärtan från ett uppbrott till läkning, insikt och ny kärlek

Genom sin skonsamma, uppmuntrande visdom erbjuder Susan Piver rekommendationer för att återhämta sig från ett hjärtskador. Tänk på det som ett recept för att hantera ångest och besvikelse över ett uppbrott.

Köp online.

Att vara mänsklig: En memoar av att vakna, leva riktigt och lyssna hårt

Trots att hon var nästan döv och upplevde den försvagande förlusten av sin far som barn, lärde sig författaren Jennifer Pastiloff hur man återuppbyggde sitt liv genom att lyssna hårt och ta hand om andra.

Köp online.

Året för magiskt tänkande

För alla som har upplevt en makas plötsliga död, erbjuder Joan Didion en rå och ärlig skildring av ett äktenskap och liv som utforskar sjukdom, trauma och död.

Köp online.

Ingen lera, ingen Lotus

Med medkänsla och enkelhet ger buddhistmunk och Vietnamflykting Thich Nhat Hanh metoder för att omfamna smärta och hitta sann glädje.

Köp online.

Hur man läker ett brustet hjärta på 30 dagar: En dag för dag-guide till att säga adjö och komma igång med ditt liv

Howard Bronson och Mike Riley leder dig genom att återhämta dig efter slutet av ett romantiskt förhållande med insikter och övningar som är avsedda att hjälpa dig att läka och bygga motståndskraft.

Köp online.

Perfekta gåvor: Släpp vem du tror att du antas vara och omfamna vem du är

Genom sin hjärtliga, ärliga berättande utforskar Brené Brown, doktorand, hur vi kan stärka vår anslutning till världen och odla känslor av självacceptans och kärlek.

Köp online.

Poängen

Den svåra sanningen att gå igenom förlust är att det kan förändra ditt liv för alltid. Det kommer att finnas stunder när du känner dig övervunnen av hjärtesorg. Men det kommer andra när du ser ett ljusskim.

För viss sorg, som Fisher konstaterar, "är det en fråga om att överleva ett tag tills du gradvis bygger ett nytt, annorlunda liv med ett öppet utrymme för sorgen när det uppstår."

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.