10 tips för att hjälpa dig att sluta kasta

Innehåll

• Översikt
• 1. Ät långsammare och medvetet
• 2. Tugga inte gummi
• 3. Skär ner gasproducerande livsmedel
• 4. Kontrollera om det finns matintoleranser med en eliminationsdiet
• 5. Undvik läsk, öl och andra kolsyrade drycker
• 6. Prova enzymtillskott
• 7. Prova probiotika
• 8. Sluta röka
• 9. Behandla din förstoppning
• 10. Öka din fysiska aktivitet
• När ska jag träffa en läkare?

Översikt

Gas är en normal del av livet och en naturlig biprodukt av ett hälsosamt matsmältningssystem. Gasen i kroppen måste komma ut, annars skulle du dyka som en överfylld ballong.

De flesta människor fartar mellan 14 och 23 gånger per dag. Det kan låta som mycket, men de flesta farts är luktfria och relativt obetydliga. Det är vanligt att människor känner sig som om de fartar mer än andra, men det är vanligtvis orätt.

Det mesta av gasen som du passerar är sväljad luft. Du sväljer luft hela dagen medan du äter och dricker. Andra gaser produceras i matsmältningskanalen när maten du äter bryts ned.

Farts är främst tillverkade av luktfria ångor som koldioxid, syre, kväve, väte och ibland metan.

Även om gas är en normal del av livet, kan den vara obekväm. Du kan inte sluta prata helt, men det finns sätt att minska mängden gas i ditt system.

1. Ät långsammare och medvetet

Det mesta av gasen i kroppen sväljs luft. Även om det är omöjligt att undvika att svälja luft helt, kan du minska mängden du sväljer. När du äter snabbt sväljer du mycket mer luft än när du äter långsamt.

Detta gäller särskilt när du äter när du är på språng. Undvik att äta när du deltar i andra aktiviteter, som att gå, köra eller cykla.

2. Tugga inte gummi

Människor som tuggar gummi under dagen sväljer mycket mer luft än de som inte gör det. Om du är orolig för att hålla andan fräsch kan du prova att äta en sockerfri mynta istället. Ett långverkande munvatten kan också bidra till att minska bakterier som orsakar dålig andedräkt i munnen.

Handla efter munvatten.

3. Skär ner gasproducerande livsmedel

Vissa livsmedel producerar mer gas än andra. Vissa kolhydrater är vanliga syndare, inklusive fruktos, laktos, olöslig fiber och stärkelse. Dessa kolhydrater fermenteras i tjocktarmen och har en historia som orsakar matsmältningsproblem.

Många personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) experimenterar med en låg-FODMAP-diet (jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), vilket undviker jäsbara sockerarter.

Många av dessa gasproducerande livsmedel är emellertid en viktig del av en hälsosam kost. Du behöver förmodligen inte skära ut dessa livsmedel helt från din diet, men du kan äta mindre av dem.

Vanliga gasproducerande kolhydrater inkluderar:

• Komplexa sockerarter: Bönor, kål, rosenkål, broccoli, sparris, fullkorn, sorbitol och andra grönsaker.
• Fruktos: Lök, kronärtskockor, päron, läsk, fruktjuice och andra frukter.
• Laktos: Alla mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och glass.
• Olöslig fiber: De flesta frukter, havrekli, ärtor och bönor.
• stärkelse: Potatis, pasta, vete och majs.

4. Kontrollera om det finns matintoleranser med en eliminationsdiet

Matintoleranser skiljer sig från matallergier. I stället för ett allergiskt svar, orsakar matintoleranser matsmältningsstörningar som diarré, gas, uppblåsthet och illamående. En vanlig matintolerans är laktosintolerans. Laktos finns i alla mejeriprodukter.

En eliminationsdiet kan hjälpa dig att begränsa orsaken till din överskottsgas. Försök eliminera alla mejeriprodukter från din diet.

Om du fortfarande upplever onormal gas kan du försöka eliminera de gasproducerande livsmedel som anges ovan. Börja sedan långsamt lägga till mat i en åt gången. Förvara detaljerade register över dina måltider och eventuella symtom som uppstår.

Även om många känner att de kan ha en glutenintolerans, är det viktigt att du ser din gastroenterolog för att utesluta celiaki innan du börjar en glutenfri diet. Gluten finns i alla veteprodukter, som bröd och pasta.

Att vara glutenfri kommer att påverka noggrannheten i alla tester som måste göras för att utvärdera för cöliaki, så vänta tills du hör tillbaka från din läkare innan du tar bort gluten från din diet.

5. Undvik läsk, öl och andra kolsyrade drycker

Luftbubblorna som finns i kolsyrade drycker är ökända för deras förmåga att producera burps. Men en del av denna luft kommer också att ta sig igenom din matsmältningskanal och lämna kroppen genom ändtarmen. Försök ersätta kolsyrade drycker med vatten, te, vin eller sockerfri juice.

6. Prova enzymtillskott

Beano är ett receptfritt läkemedel (OTC) som innehåller ett matsmältningsenzym som kallas a-galaktosidas. Det hjälper nedbrytning av komplexa kolhydrater.

Det gör att dessa komplexa kolhydrater kan brytas ner i tunntarmen, snarare än att flytta in i tjocktarmen för att brytas ned av gasproducerande bakterier.

En studie från 2007 fann att a-galaktosidas väsentligt minskar svårighetsgraden av flatulens efter en bönfylld måltid. Men det hjälper inte med gas orsakad av laktos eller fiber.

Lactaid innehåller ett enzym som kallas laktas som hjälper människor med laktosintolerans att smälta mejeriprodukter. Det bör också tas innan du äter. Vissa mejeriprodukter finns också med reducerad laktos.

Handla efter Beano och Lactaid.

7. Prova probiotika

Din matsmältningskanal är full av friska bakterier som hjälper dig att bryta ner maten. Vissa friska bakterier kan faktiskt bryta ner vätgas som andra bakterier producerar under matsmältningen.

Probiotika är kosttillskott som innehåller dessa goda bakterier. Många tar dem för att minska symtomen på irriterad matsmältning eller för att behandla kroniska tillstånd som IBS.

Handla probiotika.

8. Sluta röka

Varje gång du tar en drag från en cigarett, cigarr eller e-cig, sväljer du luft. Att röka ofta kan lägga till mycket extra luft i kroppen.

9. Behandla din förstoppning

När poop - som innehåller massor av bakterier - sitter i din kolon under lång tid fortsätter det att jäsas. Denna jäsningsprocess producerar mycket gas som ofta är extra illaluktande.

Det första steget i behandling av förstoppning är att öka ditt vattenintag. Att dricka så mycket vatten som möjligt hjälper till att få saker att röra sig. För det andra, öka ditt fiberintag med frukt och grönsaker eller ett fibertillskott som Metamucil.

Handla efter Metamucil.

Om det inte fungerar kan du prova en mild avföringsmjukgörare som Colace eller MiraLAX.

Handla avföringsmjukgörare.

10. Öka din fysiska aktivitet

Att flytta din kropp kan hjälpa till att sparka ditt matsmältningssystem i redskap. Prova en måttlig träningsnivå fyra till fem dagar i veckan. Du kanske också vill prova en långsam promenad efter stora måltider.

När ska jag träffa en läkare?

De flesta fall av överskottsgas är inte ett tecken på något allvarligt. Du kommer antagligen se en förbättring av livsstilsförändringar eller OTC-mediciner. Att föra en matdagbok kan vara till hjälp för att avgöra om du har utvecklat en matintolerans.

Boka tid hos din läkare om dina symptom plötsligt blir svåra eller om du upplever:

• smärta
• illamående
• kräkningar
• diarre