Det är därför du snarkar, plus tips om hur du kan sluta snarka

Innehåll

• 7 tips för att sluta snarka
• 1. Försök med en OTC-medicinering
• 2. Undvik alkohol
• 3. Sov på din sida
• 4. Använd ett munstycke
• 5. Gå ner i vikt
• 6. Använd en maskin med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP)
• 7. Utforska kirurgiska alternativ
• Vad orsakar snarkning?
• När ska jag träffa en läkare
• Poängen

Varför händer det här?

Cirka 1 av 2 personer snarkar. Ett antal faktorer kan bidra till snarkning.

Den fysiologiska orsaken är vibrationer i luftvägarna. De avslappnade vävnaderna i övre luftvägarna vibrerar när du andas och ger det karakteristiska snarkningsljudet.

Källan till ditt snarkning kan bero på:

• dålig muskeltonus i tunga och hals
• för mycket vävnad i halsen
• en mjuk gom eller en dricka som är för lång
• blockerade näsgångar

Snarkning är ofta ofarligt. Om du snarkar ibland kanske du inte behöver ingripa.

Oftare eller kronisk snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, såsom sömnapné. Om det lämnas obehandlat kan detta leda till sömnbrist, hjärtsjukdom och högt blodtryck.

7 tips för att sluta snarka

Att veta varför eller hur ofta du snarkar kan hjälpa dig att bestämma det bästa behandlingsalternativet. Beroende på dina behov kan OTC-läkemedel, medicintekniska produkter och till och med livsstilsförändringar hjälpa till att lindra dina symtom.

Var noga med att prata med din läkare om dina problem. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att räkna ut de bästa nästa stegen.

Du kanske kan minska eller förhindra framtida snarkning om du:

1. Försök med en OTC-medicinering

Intranasala avsvällande medel, såsom oxymetazolin (Zicam) och intranasala steroidsprayer, såsom flutikason (Cutivate), kan hjälpa till att lindra snarkning.Detta gäller särskilt om din snarkning orsakas av förkylning eller allergier.

2. Undvik alkohol

Alkohol slappnar av musklerna i halsen, vilket kan bidra till snarkning. Försök att hoppa över alkoholkonsumtionen helt och hållet, särskilt timmarna innan du lägger dig.

3. Sov på din sida

Att sova på ryggen kan få dig att snarka. När du är avslappnad kan tungan falla tillbaka i halsen och orsaka att luftvägarna blir mindre, vilket leder till snarkning. Att sova på din sida kan förhindra att tungan blockerar luftvägarna.

4. Använd ett munstycke

Om OTC-läkemedel inte fungerar kan du överväga ett munstycke. Avtagbara munstycken kan monteras på munnen för att hålla käken, tungan och den mjuka gommen på plats för att förhindra snarkning. Du måste regelbundet kontrollera dina tandläkare för att se till att munstycket fungerar över tiden.

5. Gå ner i vikt

Att vara överviktig har kopplats till snarkning. Att genomföra en hälsosam kost och träna ofta kan hjälpa dig att kasta kilo och minska din snarkning. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utveckla en diet- och träningsplan. Förutom minskad snarkning kan bibehållande av en hälsosam vikt hjälpa till att kontrollera högt blodtryck, förbättra lipidprofiler och minska risken för diabetes.

6. Använd en maskin med kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP)

En CPAP-maskin pumpar luft in i luftvägarna över natten och minskar symtom på snarkning och sömnapné. Det hjälper också till att hålla luftvägarna öppna. För att apparaten ska fungera måste du bära en syrgasmask medan du sover. Det kan ta lite tid att vänja sig, men det kan hjälpa till att rensa dina symtom direkt. Om du har fått diagnosen sömnapné kan din försäkring betala för din CPAP-maskin.

7. Utforska kirurgiska alternativ

Det finns också flera kirurgiska alternativ som kan hjälpa dig att sluta snarka. Vissa involverar modifiering av luftvägarna. Detta kan göras genom att sätta in filament i din mjuka gom, trimma överflödig vävnad i halsen eller krympa vävnaden i din mjuka gom. Tala med din läkare för att se om kirurgiska ingrepp är rätt för dig.

Vad orsakar snarkning?

Det finns många anledningar till varför du kan snarka. På grund av detta finns det inte en enda diagnos eller behandlingsplan för snarkning.

Dessa faktorer kan leda till högre risk för snarkning:

• Ålder: Snarkning är vanligare när du blir äldre.
• Kön: Män är mer benägna att snarka än kvinnor.
• Vikt: Att vara överviktig får mer vävnad att utvecklas i halsen, vilket kan bidra till snarkning.
• En liten luftväg: Du kan vara mer benägna att snarka om du har en smal övre luftvägar.
• Genetik: Du kan ha högre risk för sömnapné om någon i din familj också har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner och säsongsallergier kan orsaka inflammation i halsen, vilket kan leda till snarkning.
• Alkoholkonsumtion: Att dricka alkohol kan slappna av dina muskler och leda till snarkning.
• Sömnläge: Snarkning kan vara vanligare när du sover på ryggen.

När ska jag träffa en läkare

Det kan vara svårt för dig att bestämma hur ofta du snarkar och källan till din snarkning. Om du har en sängpartner eller rumskompis, fråga dem om dina symtom och snarkningsfrekvens. Du kan också identifiera några symptom på snarkning på egen hand.

Vanliga snarkningssymptom inkluderar:

• andas från munnen
• har nästäppa
• vakna med torr hals på morgonen

Följande symtom kan vara ett tecken på att din snarkning är vanligare eller svårare:

• vaknar ofta under sömnen
• tupplur ofta
• har problem med minnet eller koncentrerar sig
• sömnig under dagen
• har ont i halsen
• gasning efter luft eller kvävning under sömnen
• upplever bröstsmärtor eller högt blodtryck

Tala med din läkare om du snarkar ofta. Du kan ha sömnapné eller ett annat allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att kunna genomföra tester eller till och med en sömnstudie för att bestämma dina snarkningsmönster.

När din läkare har fastställt din snarkningsfrekvens kan du arbeta tillsammans för att skapa en behandlingsplan för att hjälpa till med dina symtom.

Poängen

Snarkning är en ganska vanlig förekomst hos vuxna. Det kan variera i svårighetsgrad. Om du snarkar sällan eller vid vissa tider på året, som allergisäsongen, kanske din snarkning inte behöver ingripa.

Om du snarkar regelbundet och det påverkar din energinivå under dagen, eller om du har andra allvarligare tecken på kronisk snarkning, diskutera tillståndet med din läkare.