Perfekt granskning av proteindiet: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Poäng: 3,5 av 5
• Hur fungerar det?
• Fas 1: Viktminskning (varaktighet flexibel)
• Fas 2: 14 dagar (två veckor)
• Fas 3: Förstabilisering (två veckor)
• Fas 4: Underhåll (ett år)
• Potentiella fördelar
• Kan hjälpa dig att gå ner i vikt
• Enkelt och bekvämt
• Involverar professionellt stöd
• Kan öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockerkontrollen
• Kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar
• Möjliga nackdelar
• Kosta
• Många ideala proteiner är mycket bearbetade
• Mycket begränsande
• Inte veganvänligt
• Begränsat utanför Nordamerika
• Kan uppleva obekväma symtom
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• Exempelmenyer
• Fas 1
• Fas 2
• Fas 3
• Fas 4
• Poängen

Healthline Diet Poäng: 3,5 av 5

Ideal Protein Diet skapades av Dr Tran Tien Chanh och Olivier Benloulou.

Dess principer användes först för mer än 20 år sedan av Dr Tran Tien Chanh, som ville skapa ett säkrare och lättare viktminskningsprotokoll för sina patienter.

Denna diet anses vara ketogen, en behandling som vanligtvis innebär att kolhydratintaget ersätts med fett för att sätta din kropp i ett tillstånd som kallas ketos.

Idealproteindiet tar dock ett modifierat tillvägagångssätt där fettintaget också tillfälligt begränsas. Dess förespråkare hävdar att detta gör det mer effektivt för att bränna igenom kroppens fettbutiker.

Denna diet sägs baseras på giltig vetenskap för viktminskning, eftersom den tillämpar principerna för en ketogen diet tillsammans med hälsosam livsstilsutbildning.

Kosten hanteras och marknadsförs av ett företag som heter Ideal Protein, även känt som Laboratoires C.O.P., Inc.

Här är en detaljerad genomgång av Ideal Protein Diet.

• Övergripande poäng: 3.5
• Snabb viktminskning: 4
• Långvarig viktminskning: 3
• Lätt att följa: 4
• Näringskvalitet: 3

Bottenlinjen: Ideal Protein Diet är ett välutforskat och utvecklat dietprotokoll. Det är dock dyrt, förlitar sig på förpackade eller bearbetade livsmedel och minskar kaloriintaget drastiskt, vilket kan orsaka obekväma biverkningar.

Hur fungerar det?

För att komma igång med Ideal Protein Diet måste du först kontakta en auktoriserad klinik eller ett centrum, eftersom denna diet kräver en-mot-en-vägledning från en licensierad vårdgivare eller utbildad coach för att hjälpa dig i dina viktminskningsmål.

Det finns många webbplatser tillgängliga över hela Nordamerika, som finns på Ideal Proteins webbplats.

Ideal Protein Diet är uppdelad i fyra unika faser:

• Fas 1: Viktminskning
• Fas 2: 14 dagar
• Fas 3: Förstabilisering
• Fas 4: Underhåll

Fas 1: Viktminskning (varaktighet flexibel)

Fas 1 i Ideal Protein Diet är känd som viktminskningsfasen.

Det är tänkt att följas tills du når 100% av ditt viktminskningsmål.

Under denna fas uppmanas människor att äta:

• En idealisk proteinfrukost.
• En idealisk proteinlunch med 2 koppar utvalda grönsaker (se nedan i kapitlet ”Foods to Eat”).
• En portion på 8 gram (225 gram) protein med 2 koppar utvalda grönsaker.
• Ett perfekt protein mellanmål.

Dessa Ideal Protein-måltider kan endast köpas via auktoriserade kliniker eller centra. De flesta måltider ger 20 gram protein och mindre än 200 kalorier per portion.

Du kan äta obegränsat råa grönsaker från deras angivna lista med lunch och middag.

Förutom måltiderna uppmanas dieters att konsumera följande kosttillskott, som också måste köpas via auktoriserade kliniker eller centra:

• Frukost: 1 multivitamin och 1 kaliumtillskott.
• Middag: 1 multivitamin, 2 kalcium-magnesiumtillskott och 2 omega-3-tillskott.
• Mellanmål: 2 kalcium-magnesiumtillskott.
• Med alla måltider: 1–2 matsmältningsenzymtillskott.
• En gång om dagen: 2 antioxidanttillskott och 1/4 tesked salt.

Eftersom kosten drastiskt minskar kaloriintaget rekommenderas träning i allmänhet inte under de första tre veckorna, eftersom det kan orsaka oönskade biverkningar.

Fas 2: 14 dagar (två veckor)

Fas 2 i Ideal Protein Diet är känd som 14-dagarsfasen. Det börjar när du når ditt viktminskningsmål.

Medan den liknar viktminskningsfasen, kan du i denna fas äta en lunch baserad på hela livsmedel. Den innehåller 225 gram protein med två koppar utvalda grönsaker. Middagen är liknande.

Tilläggen du tar här är desamma som i fas 1.

Fas 3: Förstabilisering (två veckor)

Fas 3 är förstabiliseringsfasen och börjar övergången till en underhållsdiet.

Denna fas är enkel eftersom allt du behöver göra är att byta ut din ideala proteinmat till frukost med hela livsmedel. Det bör innehålla ett protein-, kolhydrat- och fettalternativ samt en bit frukt.

Dessutom behöver du inte längre ta kaliumtillskottet med frukost.

Att återinföra kolhydrater vid frukost sägs hjälpa till att starta om bukspottkörtelns produktion av insulin och träna det för att producera rätt mängd. Men inga kliniska studier stöder detta påstående.

Fas 4: Underhåll (ett år)

Fas 4 är den sista fasen av Ideal Protein Diet.

Denna fas är en underhållsplan som varar i 12 månader. Målet med denna fas är att lära dig hur man håller ner vikten medan man åtnjuter mer kostfrihet.

Även om denna fas varar i tolv månader är du tänkt att följa dess kärnprinciper för livet.

Det finns flera viktiga principer i denna fas:

• Fetter och kolhydrater: Utanför frukost, undvik att kombinera mat som är rik på kolhydrater och fetter. Om du till exempel äter en fett- och proteinbaserad måltid till lunch, begränsa ditt kolhydratintag.
• Protein: Ta din kroppsvikt i pund och skär den i hälften, och sikta sedan på att konsumera det antalet gram protein varje dag. Till exempel bör en 150 pund person konsumera minst 75 gram protein per dag.
• Avlämningsdag: En dag varje vecka får du njuta av livsmedel som normalt är begränsade till Ideal Protein Diet.

Vissa kosttillskott rekommenderas under denna fas, men de är valfria.

Ideal Protein Diet är en fyrfas ketogen diet som måste genomföras med en-mot-en-coachning av en licensierad vårdgivare eller utbildad konsult.

Potentiella fördelar

Ideal Protein Diet har flera potentiella fördelar som gör den populär för viktminskning.

Kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Ideal Protein Diet är en modifierad version av ketogen diet.

Det finns starka bevis för att efter en ketogen diet kan främja viktminskning.

Exempelvis visade en analys av 13 studier att en ketogen diet var effektivare än en fettsnål diet för att främja viktminskning och hjälpa patienter att hålla vikt ().

Som sagt, publicerade vetenskapliga studier som specifikt undersöker Ideal Protein Diet saknas. Sådana studier behövs innan man kan bedöma hur den ideala proteindieten sammanställs till en vanlig ketogen diet eller någon annan viktminskningsdiet.

Enkelt och bekvämt

Dieter som Ideal Protein Diet är attraktiva för upptagna människor.

Under viktminskningsfasen kommer du ofta att konsumera färdiga Ideal Protein-livsmedel. Det enda undantaget är middagar, för vilka du måste mäta dina portioner av protein och grönsaker.

Att konsumera mestadels färdiggjorda måltider kan drastiskt minska mängden tid att shoppa, planera och laga mat, vilket frigör mer tid för människor som har ett hektiskt schema.

Sammantaget innebär Ideal Protein Diet betydligt mindre förberedelser än de flesta dieter.

Involverar professionellt stöd

Ideal Protein Diet ger stöd från en licensierad vårdgivare eller utbildad konsult, som kan hjälpa till med viktminskning och hålla den borta.

Faktum är att studier har visat att människor är mer benägna att hålla sig till ett viktminskningsprogram när de har stöd under hela processen (,).

Dessutom hjälper support människor att hålla ansvar ().

Kan öka insulinkänsligheten och förbättra blodsockerkontrollen

Att bära överflödigt fett kan öka risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.

Eftersom ketogena dieter kan hjälpa dig att förlora överflödigt fett kan de också minska riskfaktorer för diabetes och metaboliska syndrom, såsom insulinresistens - som alla hjälper blodsockerkontroll.

I en studie minskade ketogena dieter insulinresistensen med hela 75% ().

I en annan studie upplevde överviktiga personer med typ 2-diabetes som följde en lågkolhydratdiet en signifikant minskning av insulinresistens ().

Kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar

Under viktminskningsfasen liknar Ideal Protein Diet nära en ketogen diet.

Studier har visat att lågkolhydrat- och ketogen diet kan förbättra hjärtsjukdomens riskfaktorer.

Exempelvis visade en genomgång av studier att lågkolhydratdieter inte bara minskade kroppsvikt utan sänkte två hjärtsjukdomsfaktorer - totalt och ”dåligt” LDL-kolesterol ()

I en annan analys av studier upplevde överviktiga personer som följde en ketogen diet en signifikant minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck, visceralt fett, fastande blodsocker, blodinsulinnivåer och triglyceridnivåer i blodet ().

Ideal Protein Diet erbjuder flera potentiella fördelar, inklusive viktminskning, användarvänlighet, professionellt stöd, ökad insulinkänslighet och minskad hjärtsjukdomsrisk.

Möjliga nackdelar

Medan Ideal Protein Diet har flera potentiella fördelar, har det också några nackdelar.

Kosta

För människor med en budget kan Ideal Protein Diet vara ganska dyr.

Även om Ideal Proteins webbplats inte innehåller kostnaden för kosten, erbjuder partnerkliniker tjänster från 320–450 dollar - och det är bara för att komma igång.

Skillnaden i kostnad beror på hur mycket kliniken tar ut för en första konsultation.

När du väl har startat kommer Ideal Protein Diet att ge dig cirka 15 dollar per dag.

Många ideala proteiner är mycket bearbetade

Många av de färdigförpackade ideala proteinerna är mycket bearbetade.

De innehåller en mängd olika oljor, tillsatser och konstgjorda sötningsmedel som inte finns naturligt i hela livsmedel.

Om du undviker färdigförpackade livsmedel passar Ideal Protein Diet inte bra för dig.

Mycket begränsande

Människor som älskar flexibilitet kan kämpa med Ideal Protein Diet, eftersom det allvarligt begränsar kostalternativen - särskilt i de tidiga faserna.

Till exempel, under fas 1 är middagen den enda måltid där du kan laga dina egna rätter. Annars måste du äta Ideal Protein-portioner till frukost, lunch och mellanmål.

Dessutom begränsar kosten livsmedel som spelar en roll för hälsosam viktminskning - såsom fullkorn, nötter, avokado och mer.

Med detta sagt erbjuder denna diet mer frihet när du når underhållsfasen.

Inte veganvänligt

Ideal Protein Diet är inte lämplig för veganer, eftersom dess färdigförpackade livsmedel ibland innehåller ägg och mejeriprodukter.

Men vegetarianer kan fortfarande följa det.

Om du undviker alla animaliska produkter kan en vegansk lågkolhydratdiet vara mer lämplig.

Begränsat utanför Nordamerika

Ideal Protein Diet finns i över 3 500 kliniker och centra över hela världen.

De flesta av dessa platser finns dock i Nordamerika, vilket gör kosten svår att följa någon annanstans.

Tänk på att kosten inte kan följas utan en stödjande klinik.

Det finns ett virtuellt supportcenter för människor i områden där kliniker inte är tillgängliga. Om du går den här vägen kan du ändå behöva importera måltider till ditt land.

Kan uppleva obekväma symtom

En annan nackdel med Ideal Protein Diet är dess drastiska minskning av kaloriintaget.

Till exempel har de flesta av sina måltider mindre än 200 kalorier, vilket betyder att du kan konsumera under 1000 kalorier totalt per dag.

Sådana begränsade dieter rekommenderas inte - såvida inte läkare har rekommenderat det - för barn, gravida eller ammande kvinnor, vuxna 65 år och äldre och vuxna med vissa medicinska tillstånd.

Att minska ditt kaloriintag så kraftigt kan orsaka biverkningar, såsom:

• Hunger
• Illamående
• Yrsel
• Huvudvärk
• Trötthet
• Förstoppning
• Kallintolerans
• Håravfall och håravfall
• Gallstenar
• En oregelbunden menstruationscykel

Om den ideala proteindieten hindrar din livskvalitet, överväga att gå bort från den.

Idealproteindiet har många nackdelar, inklusive kostnad, högt bearbetade livsmedel, allvarliga kostbegränsningar, begränsad geografisk tillgänglighet och potentiellt allvarliga biverkningar.

Mat att äta

Ideal Proteindiet är mycket begränsande under faserna 1 (viktminskning) och 2 (14 dagar).

Till exempel kräver fas 1 att du äter tre färdiga Ideal Protein-rätter per dag. Undantaget är middag, för vilken du får välja ett proteinalternativ.

Här är några proteinmöjligheter för Ideal Protein Diet:

• Fisk: Vilken fisk som helst, som ansjovis, torsk, flundra, kummel, tonfisk, tilapia, mahi-mahi, röd snapper, rödfisk, öring eller lax. Begränsa dock lax till en gång i veckan.
• Andra skaldjur: Bläckfisk, räkor, ostron, musslor, hummer, kräftor, musslor, scampi, kammusslor eller krabba.
• Fjäderfän: Hudfri kyckling, kalkon, höns, vaktel eller vilda fåglar.
• Nötkött: Tenderloin, ländstycke, mycket magert köttfärs, gump eller andra biffdelar.
• Fläsk: Fettfri skinka eller filé.
• Kalvkött: Tenderloin, bröst, axel, revben, skaft, kotlett eller andra snitt.
• Vegetarian: Ägg eller tofu (vanlig).
• Övrig: Hjortkött, bison, njure, lammrygg, lever, kanin, struts eller andra.

Med lunch och middag får du också konsumera två koppar utvalda grönsaker eller en obegränsad mängd företagsgodkända rågrönsaker. Dessa inkluderar:

• Valda grönsaker (2 koppar per måltid): Sparris, böngroddar, rabarber, okra, surkål, zucchini, gul sommar squash, cikoria, alfalfa, grönkål och mer.
• Råa grönsaker: Sallad, selleri, svamp, rädisa, spenat, radicchio och endives.

Här är tillåtna kryddor och kryddor för denna diet:

• Kryddor och pålägg: Örter (alla), vitlök, ingefära, vinäger (vit och äppelcider), tamari, sojasås, varm sås, varm senap, kryddor (MSG- och kolhydratfri), mynta och mer.

När du väl har nått fas 3 och 4 kan du återinföra fler kolhydrater, mejeriprodukter och fett, inklusive:

• Komplexa kolhydrater: Fullkornsbröd och fullkorns, sockerfritt spannmål.
• Frukt: Bananer, äpplen, persikor, körsbär, papaya, grapefrukt, aprikoser, plommon, mandarin, vattenmelon, passionsfrukt, druvor, apelsiner, kiwifrukt och mer.
• Mejeri: Smör, mjölk, yoghurt och ost.
• Fetter: Margarin och oljor.

Ideal Protein Diet är ganska begränsande och tillåter bara specifika livsmedel tillsammans med Ideal Protein-måltider.

Livsmedel att undvika

Följande livsmedel är förbjudna under fas 1 och 2 i Ideal Protein Diet.

• Pasta (annat än märket Ideal Protein), ris, baljväxter, bröd och spannmål.
• Alla rotgrönsaker, inklusive potatis, rödbetor och morötter.
• Söta ärtor och majs.
• All frukt.
• Alla mejeriprodukter, med undantag av 1 uns (30 ml) mjölk i kaffe eller te.
• Alla nötter.
• All läsk.
• Alla skräpmat, inklusive godis, chokladkakor och potatischips.
• Alla kommersiella frukt- och grönsaksjuicer.
• All alkohol (öl, vin, sprit, etc.).

När du når fas 3 får du frukt, oljor, mejeriprodukter och komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd.

Ideal Protein Diet förbjuder livsmedel som pasta, rotfrukter, frukt, mejeriprodukter och nötter. Det tillåter dock mer flexibilitet i sina senare faser.

Exempelmenyer

Här är en uppfattning om hur en dag i varje fas av Ideal Protein Diet kan se ut. Tänk på att Ideal Protein rekommenderar Natura-märket för alla vitaminer, kosttillskott och enzymer.

Fas 1

• Frukost: En idealisk proteinmat (som äppelgrönt havregryn), ett multivitamin, ett kalium och 1–2 enzymer.
• Lunch: En idealisk proteinmat (som nötköttstroganoff), två koppar utvalda grönsaker och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Middag: 8 gram (225 gram) av en proteinkälla, 2 koppar utvalda grönsaker, ett multivitamin, två kalcium-magnesiumtillskott, två omega-3-tillskott och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Mellanmål: En idealisk proteinmat (som en jordnötssmörstång), två kalcium-magnesiumtillskott och 1–2 enzymer.
• En gång om dagen: Två antioxidanttillskott och 1/4 tesked salt.

Fas 2

• Frukost: En ideal proteinmat (som en ört-och-ost-omelett), en multivitamin, ett kaliumtillskott och 1–2 enzymer.
• Lunch: 8 uns (225 gram) av en proteinkälla, 2 koppar utvalda grönsaker och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Middag: 8 gram (225 gram) av en proteinkälla, 2 koppar utvalda grönsaker, ett multivitamin, två kalcium-magnesiumtillskott, två omega-3-tillskott och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Mellanmål: En idealisk proteinmat (som en vaniljjordnötter), två kalcium-magnesiumtillskott och 1–2 enzymer.
• En gång om dagen: Två antioxidanttillskott och 1/4 tesked salt.

Fas 3

• Frukost: En komplett måltid med perfekt protein eller en frukost som innehåller ett protein, en kolhydrat, ett fett / mejeriprodukter och frukt (till exempel ägg med ost, fullkornsbröd och ett äpple). Dessutom ett multivitamin och 1–2 enzymer.
• Lunch: 8 uns (225 gram) av en proteinkälla, 2 koppar utvalda grönsaker och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Middag: 8 gram (225 gram) av en proteinkälla, 2 koppar utvalda grönsaker, ett multivitamin, två kalcium-magnesiumtillskott, två omega-3-tillskott och 1–2 enzymer. Valfria råa grönsaker.
• Mellanmål: En idealisk proteinmat (som jordnötssoppor), två kalcium-magnesiumtillskott och 1–2 enzymer.
• En gång om dagen: Två antioxidanttillskott och 1/4 tesked salt.

Fas 4

• Frukost: Fullkornsbröd och ägg med skinka eller ost och ett multivitamin.
• Lunch: Entré med lågt kolhydratinnehåll (som en kycklingsallad med vit sås).
• Middag: Entré med låg fetthalt med komplexa kolhydrater (som spaghetti bolognese) och ett multivitamin.
• Mellanmål: En idealisk proteinmat eller hälsosamt mellanmål efter eget val (t.ex. mandel) och två kalcium-magnesiumtillskott.

Din meny för Ideal Protein Diet beror på fasen. Tänk på att denna diet innehåller en mängd kosttillskott som måste tas vid olika måltider.

Poängen

Ideal Protein Diet är en modifierad keto-diet som ger beprövade tekniker som professionellt stöd och hälsosam kostutbildning för att hjälpa till med viktminskning.

Även om det är bekvämt och utformat för att säkerställa långsiktig framgång, är det dyrt, restriktivt, laddat med färdigförpackade måltider och mindre tillgängligt utanför Amerika.

Även om den ideala proteindieten bygger på vetenskapliga principer stöds den inte av publicerade kliniska studier. Därför är dess effektivitet okänd.