Om du inte springer men vill är den här guiden något för dig

Innehåll

• Kolla med din läkare
• Köp inte bara vilken sko som helst
• Anmäl dig till ett kort lopp
• Ha en plan
• Gå bort det
• Håll dig till ett schema
• Sträck efter varje körning
• Gå bort det
• Håll dig till ett schema
• Gå med en vän
• Sträck efter varje körning
• Recension för

Löpning är ett bra sätt att komma i form eftersom du kan göra det nästan var som helst, och att registrera dig för en 5K är ett av de bästa sätten att se till att du håller dig till dina nya träningsmål. Om du är ny på löpning, men det finns inget värre än att ta på dig dina helt nya sneakers och sätta igång full fart, för att bara bli andfådd en minut senare. Att vara motiverad och uppmuntrad är en viktig del i att lära sig att älska din nya hobby, så om du är mer van vid soffan än löpbandet eller om du har varit på en lång paus, använd dessa tips för att hjälpa dig att springa kontinuerligt och med förtroende.

Kolla med din läkare

Om du aldrig har sprungit förut är det viktigt att se till att det inte finns några underliggande tillstånd som gör det osäkert för dig att starta. Planera en fysisk träning och gå igenom dina planer för att springa med din läkare så att hon kan skriva av eller ge dig några rekommendationer angående träning.

Köp inte bara vilken sko som helst

Det finns massor av söta sneakers där ute, men bara för att ett par har din favoritfärgskombination betyder det inte att det är rätt för din fot. Istället för att blint handla på nätet efter det som ser bäst ut, ta dig tid att gå till en specialbutik för löparskor för att analysera din gång. De kommer också att mäta din fot för att få rätt storlek, eftersom ibland löparskor måste vara större än din vanliga skostorlek. Även om du inte köper från skobutiken vet du vilka märken och vilken typ av sko du ska leta efter någon annanstans.

Anmäl dig till ett kort lopp

Om du är ny på löpning bör du hitta ett nybörjarvänligt lopp som håller dig ansvarig och hjälper dig att kartlägga dina framsteg. Roliga löpningar som The Color Run och 5Ks är perfekta sätt att bli exalterad av att springa och ha det bra medan du håller på.

Ha en plan

Om du har registrerat dig för en 5K, se till att också hitta en 5K-plan för nybörjare (som vår sexveckors 5K-träningsplan) som kommer att underlätta för dig att springa. Om du bara vill kunna springa i 30 minuter i sträck är den här åtta veckor långa nybörjarlöpplanen gjord för dig.

Gå bort det

Om du aldrig har sprungit eller om det har gått ett tag, måste du arbeta dig upp till en uthållig joggingtur. Så istället för att anstränga dig för att anstränga dig för att springa en mil, börja med mindre mål, som att springa direkt i en till fem minuter och sedan gå lite tills du får andan.

Håll dig till ett schema

Om du är seriös om att bli en löpare, övning gör mester. Löpningen blir inte lättare om du inte är konsekvent. Försök att passa in minst tre löpningar i veckan för att se förbättringar innan du vet ordet av. Gå med en vän: En vän med liknande eller lite snabbare tempo kan hjälpa dig att pressa dig själv när du blir bättre på din hobby. Dessutom, att starta en ny träningsrutin med någon som är lika motiverad kommer att hålla dig ansvarig de dagar du bara vill hoppa över. Om dina vänner inte är lika entusiastiska när det gäller löpning som du, håll utkik efter nybörjarklubbar i skobutiker, gym eller ditt lokala samhällscentrum.

Sträck efter varje körning

Många värk och smärtor kan förebyggas med lite prehab. För att hålla dina muskler från att vara täta, se till att du sträcker dig efter varje löpning med dessa nedkylningssträckor för att hjälpa till med muskelsår och för att lossa trånga områden som kan dra i lederna och orsaka skada.

Gå bort det

Om du aldrig har sprungit eller det har varit ett tag, måste du jobba dig fram till en jogging. Så istället för att anstränga dig för att anstränga dig för att springa en mil, börja med mindre mål, som att springa direkt i en till fem minuter och sedan gå lite tills du får andan.

Håll dig till ett schema

Om du är seriös om att bli en löpare, övning gör mester. Att springa blir inte lättare om du inte är konsekvent. Försök att passa in minst tre körningar i veckan för att se förbättringar innan du vet ordet av.

Gå med en vän

En vän med en liknande eller något snabbare takt kan hjälpa dig att driva dig själv när du blir bättre på din hobby. Plus att starta en ny träningsrutin med någon som är lika motiverad kommer att hålla dig ansvarig de dagar du bara vill hoppa över. Om dina vänner inte är lika entusiastiska när det gäller löpning som du, håll utkik efter nybörjarklubbar i skobutiker, gym eller ditt lokala samhällscentrum.

Sträck efter varje körning

Många värk och smärtor kan förebyggas med lite prehab. För att förhindra att dina muskler blir spända, se till att du stretchar efter varje löpning med dessa nedkylningssträckor för att hjälpa till med muskelömhet och för att lossa spända områden som kan dra i lederna och orsaka skador.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Recension för