De svåraste träningspass som din abs någonsin kommer att uppleva

Innehåll

• Isometrisk cykelhållare
• Roterad cykelpuls
• Diagonal puls med raka ben
• Cross-Body X
• Side Plank Pulse
• Side Plank Hip Drops
• Recension för

Nyhetsflash: Det finns mycket mer i magmusklerna än de små knölarna du gärna kallar "sexpacken".

I verkligheten borde du bry dig mer om dina tvärgående buk och inre och yttre snedställningar; de är de som är ansvariga för djup kärna och ryggradstabilisering (när du gör saker som squat, springa och kasta) och agera som en korsett för att ta upp din mage. Är du redo att ge dessa muskler lite TLC? Vi har bara grejen: Ett snett träningsflöde i stilig stil från kändistränaren Kira Stokes, skapad av Stoked Method och denna 30-dagars Plank Challenge.

"Folk säger alltid att du inte kan arbeta vissa delar av din abs och inte andra", säger Stokes, "Men du kan fortfarande fokusera på vissa områden." Och fokus här är alla snedställda.

Ett viktigt formtips, direkt från Stokes: Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet under varje rörelse som görs liggande med framsidan uppåt, för att se till att du håller magen ordentligt.

Du kommer att behöva: Matta (valfritt)

Hur det fungerar: Gör hela den snedställda träningskretsen på ena sidan, byt sedan sida och upprepa. Gör 2 varv på varje sida.

Isometrisk cykelhållare

A. Ligg uppåt på golvet med benen utsträckta och händerna bakom huvudet, armbågarna pekar mot fötterna.

B. Lyft axelbladen från golvet, dra vänster knä till vänster armbåge och sväng höger ben från golvet. Håll båda fötterna böjda.

C. Tryck aktivt ihop vänster armbåge och vänster knä.

Håll i 10 sekunder.

Roterad cykelpuls

A. Ligg uppåt på golvet med utsträckta ben och händerna bakom huvudet, armbågarna pekar mot fötterna.

B. Lyft axelbladen från golvet och vrid för att dra höger armbåge till vänster knä.

C. Puls höger armbåge och vänster knä mot varandra.

Gör 10 pulser, håll sedan i 10 sekunder.

Diagonal puls med raka ben

A. Ligg uppåt på golvet med benen utsträckta, händerna bakom huvudet och armbågarna pekar ut åt sidorna.

B. Dra ut vänster ben mot taket och sväv höger fot från golvet. Håll båda fötterna böjda och nå höger hand mot vänster fot.

C. Håll denna position och puls höger fingrar mot vänster fot.

Gör 10 pulser.

Cross-Body X

A. Ligg med framsidan uppåt på golvet med armar och ben utsträckta, bildar en sorts "X"-form med vänster arm utsträckt åt sidan och höger arm över huvudet för att starta.

B. Lyft bålen och vänster ben från golvet för att knacka höger hand till vänster fot eller skenben, balansera på vänster höft och vänster underarm.

C. Återgå långsamt till startpositionen, tryck höger arm och vänster ben mot golvet innan du påbörjar nästa rep.

Gör 10 reps.

Side Plank Pulse

A. Börja i sidoplankposition på vänster armbåge med fötterna staplade och höger hand utsträckt mot taket.

B. Håller en rak linje från huvud till fotleder, pulsen höfter upp en tum.

Gör 5 pulser.

Side Plank Hip Drops

A. Börja i sidoplankposition på vänster armbåge med fötterna staplade och höger hand utsträckt mot taket.

B. Släpp höfterna ett par centimeter mot golvet, lägg sedan in snedställningar för att återgå till startpositionen.

Gör 5 reps.

Recension för