Vad ska jag göra när intuitivt ätande bara inte fungerar

Innehåll

• Vad är intuitivt att äta?
• Vem är intuitivt ätande rätt för?
• De vanligaste problemen med intuitivt ätande
• Så här felsöker du intuitiva ätproblem
• Recension för

Intuitivt ätande låter tillräckligt enkelt. Ät när du är hungrig och sluta när du känner dig mätt (men inte mätt). Ingen mat är förbjuden, och det finns ingen anledning att äta när du inte är hungrig. Vad kan gå fel?

Tja, med tanke på hur många människor som är inlåsta i en dietmentalitet som räknar kalorier, kan jojo-bantning, att känna sig skyldig för att äta vissa livsmedel-intuitivt äta mycket svårare att genomföra än du förväntar dig. För många människor krävs det lite arbete för att lära sig att äta intuitivt, och på grund av det är det lätt att ge upp det utan att verkligen ge det en chans.

Det är därför det kan vara så utmanande att komma igång, plus hur man felsöker vanliga problem, enligt experter på området.

Vad är intuitivt att äta?

"Målen med intuitivt ätande är att främja en hälsosam relation med mat och att lära sig att ingen mat är förbjuden och att det inte finns något sådant som "bra" eller "dålig" mat", säger Maryann Walsh, en registrerad dietist. .

De Intuitivt att äta boken är den definitiva guiden om ätstilen och beskriver principerna för alla som vill prova det.

Som sagt använder olika utövare principerna på olika sätt. Enligt Monica Auslander Moreno, en registrerad dietist, är några mål med intuitivt ätande:

• Att göra äta till en positiv, kognitiv, uppmärksam upplevelse som också ger näring åt din kropp
• Lär dig att skilja fysisk hunger från den emotionella lusten att äta
• Uppskatta mat från gård till tallrik och uppmärksamma upplevelsen av en mat från födsel till död eller skörd till hylla, tillsammans med människors liv maten har påverkat
• Fokus på egenvård och självprioritering genom att göra matval som får dig att må bra
• Eliminera "matoro" och oro för mat

Vem är intuitivt ätande rätt för?

De flesta människor kan dra nytta av en intuitiv ätstil, säger experter, men det finns några specifika populationer som kanske vill tänka efter noga innan de provar det.

Intuitivt ätande är inte lämpligt för alla ", säger Moreno." Tänk dig att en diabetiker "intuitivt äter"-det kan bli direkt farligt ", påpekar hon.

Detta är en något kontroversiell uppfattning bland intuitiva ätande utövare eftersom intuitivt ätande är det förment att vara för alla, men det är värt att notera att personer med vissa hälsoproblem kan behöva få lite extra hjälp av en dietist eller deras läkare om de vill prova intuitivt äta ute. "Jag har Crohns sjukdom", tillägger Moreno. "Jag kan inte intuitivt ät några saker, annars kommer min mage att reagera dåligt."

Om du har ett seriöst fitnessmål kan intuitivt ätande kanske inte passa dig. "Ett exempel skulle vara om du är en löpare som försöker träna intuitivt att äta, men du upptäcker att din aptit aldrig är tillräckligt hög för att driva dina löpningar," förklarar Walsh. "Du känner dig slö eller trött efter en löptur. Du kan medvetet behöva införliva extra snacks eller matvaror de dagar du planerar att springa, även om du inte nödvändigtvis är sugen på de extra kalorierna."

De vanligaste problemen med intuitivt ätande

Överätning: "Människor som är nya för intuitivt ätande uppvisar ofta vad jag kallar "dietuppror", säger Lauren Muhlheim, Psy.D., en psykolog och författare till När din tonåring har en ätstörning: Praktiska strategier för att hjälpa din tonåring att återhämta sig från anorexi, bulimi och hetsätning.

"När kostreglerna avbryts äter de stora mängder av de livsmedel de har begränsat i många år", säger hon. "De kan känna sig utom kontroll, vilket kan vara skrämmande."

Viktökning: "Vissa människor få vikt initialt, vilket beroende på ditt mål kan vara upprörande ", säger Walsh." Det är viktigt att inse att viktökning bara kan vara tillfällig när du räknar ut hur du ska reagera på din medfödda hunger och metthetstecken eller viktökning kan vara gynnsam för de som har kämpat med en ätstörning tidigare, det är därför det är viktigt att arbeta med en registrerad dietist eller psykolog om du har en ätstörning. "

Att inte äta en balanserad kost: "Att ha en förståelse för maten på din tallrik inklusive typen (protein, kolhydrater och fetter) och mängden mat du konsumerar (kalorier) är avgörande för att lyckas med intuitivt ätande", säger Mimi Secor, DNP, en kvinnohälsa sjuksköterska. Detta kan verka kontraintuitivt eftersom du inte ska räkna kalorier eller makron. Men som nämnts ovan kan friheten att äta vad du vill ibland leda till att du överdriver vissa typer av livsmedel framför andra. Du bör inte besatta dessa saker, men lite kunskap om dina näringsbehov är viktigt för att du ska äta en balanserad kost med tillräckligt med kalorier, frukt, grönsaker, protein, fibrer och hälsosamma fetter (plus några godisar) också såklart.)

Så här felsöker du intuitiva ätproblem

Tappa dietmentaliteten: Detta kan vara lättare sagt än gjort, men det är viktigt att ta små steg mot detta slutliga mål. "Intuitivt ätande är en slags mental "rensning" av allt dietspråk vi utsätts för dagligen", säger Walsh. "Det kan vara fördelaktigt att vara medveten om sociala medias plats i din intuitiva matresa. Du kan ha nytta av att följa vissa profiler eller stanna helt utanför sociala medier." Hon rekommenderar också att lägga undan vågen och radera matspårningsappar från din telefon när du justerar. (Relaterat: Anti-Diet-rörelsen är inte en kampanj mot hälsa)

Släpp vad du tror att intuitivt ätande ska vara så här: "Även de som övar och främjar intuitivt ätande professionellt (inklusive mig själv) är inte alltid perfekta intuitiva ätare själva", säger Walsh. "Det handlar om att vara lycklig och ha ett förbättrat förhållande till mat, och som man säger, ingen relation är perfekt."

Försök att journalföra: "Jag tar itu med utmaningar med klienter/patienter genom att uppmuntra dem att använda enkel journalföring", säger Walsh. "Papper och penna är bäst, eller till och med att skriva ner känslor och tankar i telefonens anteckningsdel. Ibland är det ett bra sätt att få känslor, tankar och funderingar på papper att göra dem mindre kraftfulla i ditt sinne." (Denna dietist är ett stort fan av journalföring.)

Lita på processen: Detta är särskilt viktigt för dem som kämpar med överätning tack vare sin nyfunna matfrihet. "Med tillräcklig tid-som varierar beroende på individ-och förtroende för processen, anpassar sig människor till det här nya tillståndet att äta vad de vill och återgår till att äta rimliga mängder överseende mat och en mer balanserad kost totalt sett", säger Muhlheim. "Som med alla relationer tar det tid att bygga upp din kropps förtroende för att den verkligen kan ha vad den vill och behöver."

Recension för