Fördelar med irländsk havsmossa som gör det till en legit superfood

Innehåll

• Vad är havsmossa?
• Vilka fördelar har den irländska havsmossan?
• Havsmossa gynnas vid intag
• Havsmossa gynnar när den appliceras lokalt
• Finns det några nackdelar med havsmossa?
• Vad ska du veta innan du försöker havsmossa?
• Sea Moss -produkter att prova
• Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood
• Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask
• Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15
• Recension för

Liksom många trendiga så kallade "superfoods" har havsmossan en kändisbädd. (Kim Kardashian postade ett foto av sin frukost, komplett med en havsmossafylld smoothie.) Men, som med många andra superfoods, har denna irländska havsmossa faktiskt funnits i århundraden. Nuförtiden kanske du ser det i kroppslotioner och ansiktsmasker, såväl som i pulver, piller och till och med torkade varianter som ser mycket ut som tången du skulle se i havet (förutom gul i färgen).

Vad är havsmossa?

I sina enklaste termer är havsmossa - även kallad irländsk havsmossa - en typ av röda alger som antas öka din hälsa och förbättra din hud. Även om det saknas betydande vetenskap för att backa upp fördelarna, säger experter att det har några enastående fördelar, och andra kulturer har vänt sig till det i flera år för att förbättra hälsan. "Irländsk havsmossa har använts i generationer på platser som Irland, Skottland och Jamaica i mat och som folkmedicin", säger Robin Foroutan, R.D.N., talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. I dessa kulturer används det ofta för att förbättra immunsystemet och bekämpa förkylningar. (Relaterat: 12 livsmedel för att öka ditt immunsystem)

Även känd som carrageen, växer denna typ av alger på de steniga delarna av Atlantkusten på de brittiska öarna, såväl som runt om i Europa och andra delar av Nordamerika, enligt Encyclopedia Britannica. De flesta äter inte det vanligt utan snarare som en gel (skapad genom kokning av råa eller torkade former i vatten) och ofta som ett förtjockningsmedel. Andra kulturer fungerar också som en drink, kokt med vatten och blandat med mjölk och socker eller honung. Nuförtiden kommer du sannolikt att hitta havsmossa i en driven eller pillerform.

Vilka fördelar har den irländska havsmossan?

Fördelarna med havsmossa varierar beroende på hur du använder superfood - som mat eller som extern produkt eller ingrediens. Ta en titt på denna förmånslista för sjömossa för en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig.

Havsmossa gynnas vid intag

När den görs till en gelatinliknande konsistens och läggs till mat som din morgonsmoothie, kan sjömossa lugna luftvägarna och matsmältningskanalen, säger Foroutan. (Det har inte mycket smak, så det borde bara bidra till att skapa en tjock konsistens.) Detta kan delvis bero på att irländsk mossa, liksom aloe och okra, är en slemhinnig mat som har en slemliknande struktur ( klibbig, tjock) kan fördubblas som ett botemedel mot irritation. Denna snoriga substans löser sig också i vatten, så havsmossa kan tenderar att fungera som en löslig fiber. Kom ihåg: lösliga fibrer löser sig i vatten och blir en mjuk gel som håller dig mätt och hjälper avföring att röra sig genom mag-tarmkanalen.

Havsmossa är också ett prebiotikum, vilket är en typ av kostfiber som i huvudsak är gödningsmedel för probiotika (friska bakterier i din tarm) och därmed hjälper till att ytterligare stödja matsmältningen.

Även om det är lågt i kalorier - 49 per 100 g, enligt Food and Drug Administration (FDA) - är havsmossa fylld med viktiga mineraler som folat, vilket är avgörande för prenatal hälsa och utveckling. Det är också högt i jod, vilket är "viktigt för att främja utvecklingen av normal bröstvävnad", säger Foroutan. "Jod är [också] superbränsle för sköldkörteln." Jod hjälper sköldkörteln att fungera korrekt och göra sköldkörtelhormoner, som reglerar ämnesomsättningen, uppmuntrar ben- och hjärnutveckling under graviditet och spädbarn, bland många andra viktiga funktioner, enligt National Institutes of Health (NIH). (Relaterat: De bästa prenatala vitaminerna, enligt Ob-Gyns-Plus, varför du behöver dem i första hand)

Eftersom havsmossa är hög i immunförstärkande näringsämnen som järn, magnesium, fosfor och zink, kan det också stödja immunsystemet och hjälpa dig att bekämpa förkylning och influensasymtom, tillägger Foroutan. En studie från 2015 på råttor fann att sjömossas prebiotiska effekter förbättrade deras tarmmikrobiom, vilket ledde till ökad immunitet. (På tal om det, visste du att ditt tarmmikrobiom också kan påverka din lycka?)

Havsmossa gynnar när den appliceras lokalt

Havsmossa erbjuder antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper, vilket innebär att det kan hjälpa till med problem som akne och åldrande hud, säger Joshua Zeichner, M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning vid avdelningen för dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. "Det är rikt på svavel, som är känt för att sänka nivåerna av mikroorganismer på huden och lindra inflammation."

"Havsmossa innehåller också vitaminer och mineraler som magnesium, vitamin A, vitamin K och omega-3 fettsyror, som hjälper till att hydrera och främja en sund hudcellsfunktion", tillägger han. Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för mängden havsmossa du bör leta efter i en produkt för att skörda hudens fördelar, är det bäst att använda det lokalt så att din hud kan absorbera vitaminer och mineraler. (Relaterat: Dessa tång ansiktsprodukter ger dig en glödande hud)

Även om alla dessa potentiella proffs är spännande, är det viktigt att komma ihåg att det inte finns mycket konkreta bevis (ännu!) som stödjer fördelarna med sjömossa. Det finns faktiskt väldigt lite forskning om ingrediensen i allmänhet, och det kan bero på att alger (inklusive havsmossa) är svåra att studera. Näringsegenskaperna (vitaminer och mineraler) varierar beroende på plats och årstid - plus att det är svårt att avgöra hur väl kroppen absorberar näringsämnen i alger och hur det metaboliseras totalt sett, enligt en artikel i Journal of Applied Phycology.

Men, återigen, andra kulturer har trott på det i åratal så det kan fortfarande erbjuda några löner. "När folkläkemedel kvarstår genom generationerna kan du i stort sett garantera att det finns någon slags fördel, även om vetenskapen inte riktigt har kommit ikapp med varför och hur", säger Foroutan.

Finns det några nackdelar med havsmossa?

Även om det finns klart många irländska havsmossfördelar, finns det några saker att tänka på innan du införlivar det i din hälsorutin. Till exempel kan jod utgöra risker för dem med autoimmuna sköldkörteln, som Hashimoto - en sjukdom där immunsystemet av misstag angriper sköldkörteln - för mycket jod kan utlösa hypotyreos, säger Foroutan. Hos dem med Hashimoto kan för mycket jod utlösa hypotyreos, en sjukdom som uppstår när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormoner, enligt Cleveland Clinic.

Även om det är sällsynt, du burk överdriva det med jod, vilket potentiellt kan leda till struma (förstorad sköldkörtel), sköldkörtelinflammation och sköldkörtelcancer, enligt NIH. Du kan också uppleva sveda i munnen, halsen och magen, feber, magont, illamående och kräkningar. Så måttlighet är nyckeln här - FDA rekommenderar att du håller dig till 150 mcg jod per dag. Eftersom den irländska mossens näringsvärde kan variera beroende på varifrån den kommer, så kan mängden jod i varje portion. Som referens kan tre uns bakad torsk ha cirka 99 mcg jod och 1 kopp mjölk med reducerad fetthalt kan ha cirka 56 mcg. Samtidigt kan ett ark (1 g) tång innehålla allt från 16 till 2 984 mcg jod, enligt FDA, så det är viktigt att vara uppmärksam på näringsdeklarationen om du äter havsmossa och oroar dig för jodkonsumtion. (Med det sagt är jodbrist bland vältränade kvinnor mycket verklig och på uppåtgående.)

Medan vissa människor väljer pulver- eller pillervägen när det kommer till sjömossa - troligen för att det är bekvämare än att behöva göra gelen - när som helst du provar ett nytt tillskott, är det en bra idé att prata med din läkare för att vara säker på det är säkert för dig. Och som med alla tillägg, reglerar inte FDA ämnet, så se till att du får en kvalitetsprodukt genom att leta efter etiketter med en United State Pharmacopeia (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (eller bara UL), eller Consumer Labs -stämpel, säger Foroutan.Dessa bokstäver betyder att tredje part har testats för farliga föroreningar och att etiketten matchar vad som finns i flaskan.

Självklart, om du upplever några negativa biverkningar, som kliande i halsen eller illamående (tecken på matallergi), sluta ta havsmossa och kontakta en läkare. Om du använder havsmossa som en mask eller grädde är det viktigt att se upp för irritation, som rodnad, sveda eller sveda, säger Dr Zeichner. Sluta använda den om du upplever några av dessa symtom på en allergisk reaktion och prata med din hudläkare om du är orolig.

Medan vissa skönhetsprodukter får en "ekologisk" etikett, säger Dr Zeichner att det inte finns någon riktig definition för det när det gäller hudvård så det gör det inte till ett måste-köp. Termen gäller livsmedel, snarare än skönhetsprodukter, plus det är oklart om ekologisk havsmosssextrakt fungerar bättre (eller är säkrare) än de utan den ekologiska stämpeln.

Vad ska du veta innan du försöker havsmossa?

Ingen mat kommer att bota alla dina hälsoproblem och ingen skönhetsprodukt kommer att bota alla dina hudbehov. Biverkningar av sjömossa verkar minimala, enligt båda experterna, men konsistens är nyckeln om du vill se resultat.

Du kan använda havsmossprodukter dagligen, men det kan ta flera veckors regelbunden användning för att se fördelarna med hudvård. Eftersom den aktiva ingrediensen (i det här fallet sjömossa) behöver kontakttid med huden för att din kropp ska absorbera näringsämnena och få fördelarna, föreslår han att du använder ansiktskrämer, lotioner eller masker.

Havsmossa har inte mycket smak, så du kan använda den som en gel (gjord genom kokning med vatten) i många livsmedel, bland annat som förtjockningsmedel i soppor, smoothies eller desserter som mousse, förklarar Foroutan. Vissa människor lägger också till havsmossa i pulverform direkt till smoothies - följ bara portionsstorleken på produktetiketten. (Psst ... människor lägger också till blågröna alger till lattes-och resultaten är helt gramvärda.)

Sea Moss -produkter att prova

Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood

Denna torkade och lättsaltade havsmossa ser ut som vad du skulle ta ur havet - och den är ganska nära den naturliga formen. Koka den i vatten för att skapa en gel och använd den sedan som förtjockningsmedel i smoothies eller puddingar. (Vill du ha mer marina äter? Kolla in dessa läckra måltidsidéer med alger.)

Köp det: Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood, $12 för 2-pack, amazon.com

Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask

Självvård kräver ibland en ansiktsmask, och om du har finnar eller inflammerad hud är den här något för dig, enligt Dr Zeichner. Den blandar sjömossa och lera för att lugna överallt. (Relaterat: De bästa ansiktsmaskerna för varje hudtyp, tillstånd och oro, enligt hudläkare)

Köp det: Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask, $ 58, amazon.com

Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15

Betrakta detta som din nya dagliga fuktkräm, komplett med solskydd. Förutom att ge återfuktning från sjömossa och SPF kan det också hjälpa till att jämna ut och ljusna upp hudtonen, säger Zeichner.

Köp det: Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15, $ 7, amazon.com

Recension för