Se Javicia Leslie, den första svarta Batwoman, krossa några intensiva Muay Thai träningspass

Innehåll

• Recension för

Skådespelerskan Javicia Leslie gör historia i Hollywood efter att ha blivit castad som CW:s nya Batwoman. Leslie, som kommer att debutera i rollen i januari 2021, är den första svarta kvinnan som spelar superhjälten på TV.

"För alla de små svarta tjejerna som drömmer om att bli en superhjälte en dag... är det möjligt", skrev hon på Instagram medan hon delade nyheten.

"Jag är oerhört stolt över att vara den första svarta skådespelerskan som spelade den ikoniska rollen som Batwoman på tv", tillade hon i en intervju med Deadline. "Som en bisexuell kvinna är jag hedrad att få gå med i denna banbrytande show, som har varit en sådan banbrytare för HBTQ -samhället." (Relaterat: Hur det är att vara en svart, homosexuell kvinna i Amerika)

Bortsett från hennes banbrytande prestation på skärmen råkar Leslie också vara en hälsofjäla. Skådespelerskan, som är vegan, är dedikerad till att dela hälsosamma mattips och recept på Instagram, med steg-för-steg-uppdelningar av hur man gör läckra måltider som glutenfri fettuccine, blomkålsbiffar, vegansk glutenfri granola och mer. (Relaterat: 5 enkla veganska recept du kan göra med 5 ingredienser eller färre)

Hennes träningspass är också allvarligt imponerande. Nyligen delade Leslie en sammanställning av sina rigorösa träningspass där hon har setts göra högintensiv intervallträning (HIIT) med hjälp av stridslinor, smidighetsarbete och styrketräning, samtidigt som hon har arbetat på sina Muay Thai-kunskaper med tränaren Jake Harrell, en tränare. och plyo -specialist baserad i Los Angeles.

Det visar sig att skådespelerskan precis tog upp kampsporten i mars, eftersom hon hade lite tid att döda medan hon satt i karantän under coronapandemin (COVID-19). "Jag har bestämt mig för att dyka in i en passion jag har haft ett tag nu", delade hon på Instagram då. "Eftersom det inte finns annat än tid har jag verkligen ingen ursäkt. Så jag ska dokumentera min Muay Thai -resa med er alla."

"Detta är bara början, så var snäll mot mig, lol!" tillade hon.

Om du inte kan mycket om Muay Thai, är det en form av kampsport som involverar en superintensiv typ av kickboxning. Sporten innebär full-på hand- och ben-till-kropp-kontakt, utmanar nästan varje muskel i din kropp. "Oavsett om du träffar träningsunderlag, den tunga väskan eller sparring, i Muay Thai, engagerar du ständigt varje muskelgrupp", säger Raquel Harris, en världsmästare och tränare i kickboxning på The Champion Experience. (Se: Muay Thai är det tråkigaste träningspasset du inte har provat än)

Det faktum att Muay Thai är en mördande helkroppsträning är faktiskt ganska uppenbart i Leslies videor. Skådespelerskan ses kasta en serie slag, sparkar, knän och armbågar på träningsdynor - alla fantastiska sätt att utveckla noggrannhet och styrka, förklarar Harris. "Detta konsekventa arbete förbättrar din kardiovaskulära uthållighet och drivkraft och bygger en seriös styrka", säger hon och tillägger att sporten kan hjälpa dig att bygga magra muskler utan tyngdlyftning. "Variationerna av närliggande strejker (knän/armbågar), medeldistans (slag) och långdistans (sparkar) gör det till en av de mest mångsidiga kampsporterna", konstaterar hon. (Visste du att Muay Thai kan bli en olympisk sport?)

Men sporten går sätt utöver bara ett fysiskt träningspass, tillägger Harris. "Det är ett enormt självförtroende", säger hon. "Att kunna driva igenom ett träningspass, utjämna från nybörjare till medelnivå och känna sig fysiskt starkare kommer att påminna dig om att du kan ta dig igenom vad som helst." (Relaterat: Den här videon av Gina Rodriguez kommer att få dig att vilja sparka något)

Sporten är inte bara för superseriösa kämpar heller. Att införliva några enkla Muay Thai-rörelser i din nuvarande träningsrutin kan räcka långt, säger Harris. "Börja med att bara lägga till tre 3-minutersrundor i din nuvarande träningsrutin," föreslår hon och tillägger att du i varje runda kan välja en uppsättning strejker att arbeta med. (En möjlig utgångspunkt: Dessa kickboxningstips för nybörjare.)

Mer specifikt rekommenderar Harris att starta omgång ett med två alternerande frisparkar. Runda två kan fokusera på två raka slag - till exempel ett jab eller kors - och runda tre kan innehålla både över- och underkroppsrörelser, inklusive krokar och knäslag. (Relaterat: Cardio Kickboxing utan utrustning för att få dig att känna dig dålig)

Ett annat tips från Harris: Försök att flytta in mellan varje runda (som syns i Leslies videos) för att öka din uthållighet och hålla träningen väl avrundad. "För rörelse kan du antingen studsa, blanda, svänga eller gå horisontellt eller i sidled", säger hon.

Bonus: Eftersom Muay Thai är en form av självförsvar är det en stor färdighet för kvinnor att lära sig, tillägger Harris.

Men framför allt är sporten helt enkelt ett bra sätt att släppa loss. "Det är ett så roligt träningspass som inte försummar någon del av din kropp", säger Harris. "Du kommer alltid att gå ut och känna dig som en elak."

Med tanke på att Leslie är den första Black Batwoman, är det säkert att säga att hon redan är en certifierad badass - men hey, Muay Thai förstärker bara hennes BAMF -status.

Recension för