Jennifer Anistons yogapass

Innehåll

• Recension för

Jennifer Aniston gick nyligen ut för premiären av sin nya film Reslust (på teatrar nu), som fick oss att längta efter hennes fantastiska bod (men låt oss vara ärliga ... när är vi inte det?)!

Som om det inte räcker med att rocka praktiskt taget varje röd matta, kolla in omslaget från mars 2012 GQ-skådespelerskan gör det lätt att se tight och tonad ut i en svart satin-bh och minikjol för världen att se.

Bortsett från de uppenbart goda generna kan Aniston kreditera mångårig yogalärare, hälsorådgivare och kära vän, Mandy Ingber, för att hon höll sin kropp, sinne och själ i toppform.

Ingber, som också har ett nära samarbete med Kate beckinsale och en rad andra stjärnor, har arbetat med Aniston i 3-4 dagar i veckan sedan 2005.

Med hjälp av en kombination av yoga, spinning och toners följer den begåvade skådespelerskan Ingbers Yogolosophy -program (Aniston tog till och med den inspirerande DVD: n med sig medan han filmade Reslust).

När den dynamiska duon först började arbeta tillsammans, säger Ingber att det var viktigt för Aniston att utveckla en bättre koppling till hennes sinne, känslor och kropp.

"Hon hade inte tränat mycket eftersom hon var överbelastad med arbete i så många år, så det handlade verkligen om att jorda sig i hennes kropp under en stor professionell och personlig livsförändring", säger hon.

Resultaten har talat för sig själva. Även om paret inte hade ett slutmål, har Anistons kropp aldrig sett bättre ut!

"En del av varför Jennifer ser så fantastisk ut är hennes balans. Hon är en balans mellan att ha styrka, vara tonad och vara mager-vacker men naturlig", säger Ingber. "Hon jobbar hårt, men du ser också att hon tar hand om sig själv. Hon är en karriärkvinna och en relationsperson. Vi bör ha balans i alla aspekter av våra liv! Ta alltid upp alla aspekter av vem du är."

Vi är också inspirerade, för det är klart att Aniston har en otroligt sund syn när det gäller hennes livliga karriär, personliga liv och träningsregim.

"Jennifer är väldigt disciplinerad, men måttlig", säger Ingber. "Hon vet vad som fungerar och är ganska konsekvent. Jag älskar att arbeta med henne! Hon är en mycket positiv, jordnära och kärleksfull person ... Jag inspireras av henne."

Klicka dig vidare till nästa sida för att få träningen!

Jennifer Anistons träning

Solhälsningar

Arbetar: Total kropp, men särskilt armar, mage och ben.

Börja i Mountain Pose, med fötterna ihop. Placera dina handflator tillsammans. Stäng ögonen. Bli centrerad. När du andas in, svep armarna ovanför huvudet, medan du andas ut, gångjärn vid höfterna framåt. Återigen, andas in, håll handflatorna på golvet eller för upp händerna till knäna, höj bröstet halvvägs framåt, platta till ryggraden.

Andas ut, gå tillbaka till Plank, toppen av en push-up. Titta rakt fram.

Andas in. Andas ut, sänk ner, krama armbågarna nära kroppen.

Andas in, lyft upp hjärtat, axlarna rullar tillbaka från öronen till en Cobra eller Up Dog. Andas ut, tryck tillbaka till nedåtvänd hund.

Ta fem djupa andetag. I slutet av den sista utandningen, se upp till händerna. Steg fötterna till händerna. Andas in, titta upp. Andas ut, fäll ner.

Andas in, tryck in fötterna i mattan och strama låren för att resa sig upp till Mountain Pose. Andas ut, tryck ihop handflatorna i hjärtat.

Upprepa fem gånger.

Tree Pose

Arbetar: Innerlår, core och mentalt fokus.

Placera det mesta av din vikt på ditt högra ben och dra din vänstra häl till insidan av låret på höger ben. Stabil din blick och anslut till ditt andetag. Se till att vänster knä vänds ut och dra försiktigt in svanskotan medan du sträcker ut dig genom hela hjässan.

Med händerna i böneställning, tryck ihop handflatorna, tryck samtidigt inre lår och fotsula.

Ingbers Yogalosophy Moves

Yogalosophy moves kombinerar en traditionell yogaställning med en toningsövning för maximala resultat på minimal tid.

Temple Pose to Plie Squats

Arbetar: Yttre lår, gluter, inre lår.

Gör tre set, 30 sekunder plus åtta reps och åtta mini reps.

TEMPELPOST:

1. Ta med fötterna cirka tre meter isär, planterade på golvet med tårna utåt. För ihop handflatorna i böneläge och böj båda knäna.

2. Sjunk ner med underkroppen medan du stannar lyft genom överkroppen.

3. Försök att inte svänga nedre delen av ryggen eller luta dig framåt; stoppa svanskotan lite under. Engagera dina fyrhjulingar och dina glutes.

4. Ta fem djupa andetag.

PLIE SQUATS (x8) -> TILLBAKA TEMPEL (x2) -> DÅ PULS:

1. Pressa in i båda klackarna med hjälp av glutes för att resa sig. Omedelbart nedre delen av ryggen, huk höfterna åtta gånger. Se till att hålla knäna öppna och ryggraden rak.

2. Efter åtta, håll höfterna nere i Temple Pose i fem andetag. Upprepa åtta knäböj till.

3. Håll den sista knäböjningen och pulsa ner höfterna åtta gånger.

Stol Posera till Squats

Arbetar: Ben och glutes

Gör tre uppsättningar på 30 sekunder vardera, plus åtta reps och åtta mini reps.

STOL POSE:

1. Börja med fötterna tillsammans. Sjunka ner i en tänkt stol, så det är som om du satt. Din rumpa och sittben sjunker ner mot dina hälar. Dina armar sträcks upp mot himlen. Handflatorna vetter mot varandra eller rör varandra.

2. Fäst dina triceps och skicka energi ut genom armarna medan du fortsätter att jorda ner i jorden. Fem andetag här, in och ut ur näsan. Pressa fötterna i golvet, led med bröstbenet och reser dig upp för att stå.

LÄGG TILL SQUATS (x8) -> TILLBAKA TILL STOLEN (x2) -> DÅ PULS:

1. Stega fötterna isär något, ungefär höftbredd, och föra ihop handflatorna vid bröstet. Sänk tillbaka höfterna i sittande läge och tryck omedelbart uppåt igen. Fortsätt att andas.

2. Gör detta åtta gånger, sedan kliver du ihop fötterna. Tillbaka till Chair Pose.

Båt Pose till V-ups

Arbetar: Magmuskler

Gör åtta reps, andetag, tre set

1. Kom in i Boat Pose genom att balansera på dina sittben. Förläng dina armar rakt ut framför dig, parallellt med golvet, och lyft bröstet och bröstbenet uppåt när du blickar upp.

2. Förläng benen så att tårna är i ögonhöjd. Korsa armarna över bröstet och med hjälp av dina nedre magmusklerna sänka dig långsamt så att dina axlar och klackar svävar några centimeter från golvet.

3. Höj sedan tillbaka till Boat Pose, igen med hjälp av magen.

Enarmsbalans

Arbetar: Kärna, mage och armar.

1. Börja i plankposition och för ihop fötterna.

2. Flytta höger hand direkt under ansiktet.

3. Flytta din kropp åt sidan, så att du balanserar på höger hand och ytterkanten av höger fot. Se till att dina fötter är böjda och att undersidan av midjan lyfts upp, så att din övre höft lyfts upp mot taket.

4. Tryck ned den nedre handen i golvet, så att du inte tappar i den högra axeln. Håll höger arm rak (men inte låst). Om du är superflexibel till hyperförlängning, se till att du inte låser armbågen. För långsamt tillbaka din kropp till mitten och balansera den. Upprepa på vänster sida. Ta fem andetag.

Spinning: 30 minuter

Arbetar: Allt! Spinning är utmärkt pulsträning, och det bygger muskler samtidigt som du bränner fett, vilket förvandlar kroppen till en fettförbränningsmaskin.

"Muskler förbränner fler kalorier än fett gör, så vi ändrar förhållandet mellan lagrat fett och muskelmassa. Det betyder att du bränner fler kalorier, även när du står i kö till mataffären", säger Ingber.

För att kolla in fler av Ingbers DVD-skivor, besök hennes butik eller kontakta henne på Twitter och Facebook.

Recension för