Jessica Alba dekomprimerade från semesterhelgen med dessa avkopplande yogaställningar

Innehåll

• Recension för

Att hitta tid att träna under semestern kan vara tufft för även de mest passionerade fitnessentusiasterna. Men Jessica Alba tog precis upp tid för egenvård efter att ha skurat kalkonen, och tjänade lite stor inspiration för att slå yogamattan som ett sätt att koppla av och stressa ner efter semesterfirandet.

Alba lade upp foton av sin Thanksgiving-fest på Instagram efter att ha njutit av "god mat, goda stunder och många skratt som spelade Pictionary" med sina nära och kära-men inte innan hon delade videor av hennes yogaflöde efter semestern. (Relaterat: Jessica Alba och hennes 11-åriga dotter tog en cykelklass kl. 06.00 tillsammans)

Honest Company-grundaren pressade in en session med Cornelius Jones Jr. (en Los Angeles-baserad yogainstruktör hon har jobbat med i flera år) och delade en time-lapse-video av deras flöde på Instagram.

I videon flödar Alba och Jones genom flera återställande yogaställningar och tycks senare göra en variant av en Sun Salutation B -sekvens - ett utmärkt sätt att ta hand om ditt sinneoch kroppen efter en hektisk semester, säger Monisha Bhanote, M.D., en trippelbrädecertifierad läkare och Yoga Medicine®-lärare. (Relaterat: De viktiga yogaställningarna för nybörjare)

Alba började sitt flöde med en klassisk barns pose, en rörelse som kan hjälpa till att slappna av musklerna på framsidan av kroppen samtidigt som den passivt sträcker ut musklerna i den bakre kroppen, förklarar Dr Bhanote. "Denna pose kan vara mycket lugnande för sinnet efter en hektisk semesterhelg," så att du "kan vända inåt och fokusera på dig själv", säger hon. Dessutom kan det vara fördelaktigt för matsmältningen att vila din mage på dina lår i den här posen, något som verkligen kan hjälpa efter att ha njutit av en utsökt Thanksgiving -måltid.

Därefter kan Alba ses göra en katt-ko-pose med tråd i nålen. "Kattko-pose väcker ryggraden och ger flexibilitet och värme, vilket hjälper till att skapa postural medvetenhet", förklarar Dr Bhanote. Trä nålen hjälper däremot till att släppa spänningar mellan skulderbladen, samt i nacke och rygg, säger hon. Genom att kombinera dessa två poser, "kan du böja, förlänga och rotera ryggraden allt i ett", vilket kan kännas särskilt underbart efter att ha stått på fötterna i timmar med att laga en semestermåltid eller hjälpa till att servera nära och kära på en fest. (Relaterat: 10 fördelar med yoga som gör träningen helt dålig)

Under sitt flöde efter semestern utförde Alba också den klassiska nedåtgående hunden, en inversion som kan hjälpa till att öka cirkulationen i hela kroppen, säger Dr Bhanote. "[Nedåtgående hund] sträcker ut baksidan av benen, stärker armarna och förlänger ryggraden samtidigt som du får medvetenhet om ditt andetag", tillägger hon. (Prova dessa tre andningsövningar nästa gång du är stressad.)

DeL.A.s finaste skådespelerskan flyttade sig sedan in i ett lågt utfall med armarna i en målstolpsposition (armbågarna öppna åt sidorna i axelhöjd). "Denna pose ger en djup stretch när den engagerar quadriceps, hamstrings, ljumskar, höfter och lår", förklarar Dr. Bhanote. "Precis som andra hjärtöppnare förbättrar det andningen, ökar blodcirkulationen, förbättrar syretillförseln till organen och musklerna och kan förbättra matsmältningen."

Alba utförde sedan en variant av en Sun Salutation B-sekvens, inklusive rörelser som bergsställning, stolsställning, krigare I, krigare II och omvänd krigare i hennes flöde. "Att göra solhälsningar väcker sinne och kropp", säger Dr Bhanote. Dessa rörelser, när de görs regelbundet, kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, vilket gör att syre kan ge näring åt musklerna i hela kroppen - något som kan kännas särskilt återställande efter en hektisk semesterhelg.

Efter denna sekvens flyttade Alba in i båtpos, som inte bara kan stärka dina magmuskler, utan också kan förbättra balansen och matsmältningen genom att stimulera njurarna, sköldkörteln och tarmarna, förklarar Dr Bhanote. (Relaterat: De största psykiska och fysiska fördelarna med att träna)

Alba avslutade sitt flöde med en klassisk planka och sidoplatta, en kombination som kan hjälpa till att bygga kärnstyrka från alla håll, säger Dr Bhanote. "Att ha en stark kärna gör att musklerna kan arbeta mer effektivt", förklarar hon. "En stark kärna gör det lättare att göra andra fysiska aktiviteter och kan hjälpa till att förebygga muskelskador och förbättra ryggsmärtor."

Känner du dig inspirerad av Alba? Prova dig fram med dessa avancerade yogaställningar för att förnya din Vinyasa -rutin.

Recension för