9 Kosttillskott för ledsmärta

Innehåll

• 1. Glukosamin
• 2. Kondroitin
• 3. SAMe
• 4. Gurkmeja
• 5. Boswellia
• 6. Avokado-sojabönor som inte kan förtvivlas
• 7. Djävulens klo
• 8. Fiskolja
• 9. Metylsulfonylmetan
• Tips för att välja ett tillägg

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Många människor hanterar kronisk ledvärk i knän, händer, armbågar, axlar och någon annanstans. I de flesta fall orsakas detta av den vanligaste typen av artrit, artros. Denna form av artrit drabbar nästan människor i USA.

Smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil), är vanligtvis det första valet för ledsmärta.

Det finns också dussintals kosttillskott som hävdar att de behandlar ledvärk, men vilka fungerar faktiskt? Här är en titt på 9 av de bästa alternativen och vad den befintliga forskningen säger om dem.

1. Glukosamin

Glukosamin är en naturlig komponent i brosk, ett ämne som förhindrar att ben gnuggar mot varandra och orsakar smärta och inflammation. Det kan också hjälpa till att förhindra brosknedbrytning som kan hända med artrit.

Många kosttillskott som syftar till att behandla ledvärk innehåller glukosamin, som är ett av de mest studerade tillskotten för artros. Men trots denna forskning finns det fortfarande några frågor om hur bra det fungerar.

Det finns två typer av glukosamin i kosttillskott: glukosaminhydroklorid och glukosaminsulfat.

En fann att produkter som innehåller glukosaminhydroklorid inte gör mycket för att förbättra ledvärk orsakad av artros. En annan visar att glukosaminsulfat förbättrar dessa symtom, så det kan vara ett bättre alternativ att glukosaminhydroklorid.

När det tas under lång tid kan glukosaminsulfat också bidra till att bromsa utvecklingen av artros. Studier tyder på att det saktar ner minskningen av ledutrymmet, en markör för att tillståndet förvärras när det tas i upp till tre år.

Försök: Glukosaminsulfat tas vanligtvis en gång dagligen i en dos av 1500 mg (mg). Om detta stör din mage, försök sprida den över tre doser om 500 mg vardera. Du hittar glukosaminsulfattillskott på Amazon.

2. Kondroitin

Liksom glukosamin är kondroitin en byggsten för brosk. Det kan också hjälpa till att förhindra brosknedbrytning från artros.

Många kliniska studier har visat att kondroitin kan minska ledvärk och stelhet hos personer med artros. Omkring personer som tar kondroitin har 20 procent eller mer förbättring av knäsmärtor.

Kondroitinsulfat kan också bromsa utvecklingen av artros när det tas långsiktigt. Studier visar att det saktar ner minskningen av ledutrymmet när det tas i upp till 2 år.

Gemensamma kosttillskott kombinerar ofta kondroitin med glukosamin. Men det är fortfarande oklart om det är bättre att ta ett kombinationstillskott än att ta det ena eller det andra ensam.

Försök: Kondroitin tas vanligtvis i en dos av 400 till 800 mg två eller tre gånger per dag. Du hittar kondroitintillskott på Amazon.

3. SAMe

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) är ett tillskott som vanligtvis används för att hjälpa till med symtom på depression och artros. Din lever producerar naturligt SAMe från en aminosyra som kallas metionin. Den har flera funktioner, inklusive att hjälpa till med produktion och reparation av brosk.

När det tas som ett tillskott kan SAMe hjälpa till med symtom på ledvärk orsakad av artros. Det kan vara lika effektivt som det antiinflammatoriska läkemedlet celecoxib (Celebrex). I ett från 2004 förbättrade celecoxib symtomen mer än SAMe efter en månads behandling. Men vid den andra månaden var behandlingarna jämförbara.

Försök: SAMe tas vanligtvis i doser på 200 till 400 mg tre gånger per dag. Tänk på att det kan ta lite tid att märka resultat. Du hittar SAMe-tillskott på Amazon.

4. Gurkmeja

Gurkmeja är ett av de mest populära tillskotten för behandling av smärta, inklusive ledvärk orsakad av artros. Dess smärtlindrande effekter tillskrivs en kemisk förening i gurkmeja som kallas curcumin. Curcumin verkar ha antiinflammatoriska effekter.

Även om forskning om gurkmeja för ledvärk är begränsad, visar en av studierna att den förbättrar symtomen på ledvärk mer än placebo och kan vara jämförbar med ibuprofen.

Försök: Gurkmeja tas vanligtvis i en dos på 500 mg två till fyra gånger dagligen. Du hittar gurkmejetillskott på Amazon.

Lär dig mer om fördelarna med gurkmeja och curcumin.

5. Boswellia

Boswellia, även känd som indisk rökelse, används ofta för smärta orsakad av artrit. Kemikalier i detta extrakt som kallas boswelliasyror har antiinflammatoriska effekter.

Kliniska studier har visat att boswellia-extrakt förbättrar smärtsymtomen mer än placebo hos personer med artros.

Försök: Studier som tittar på användningen av boswellia vid ledvärk har använt doser från 100 mg en gång per dag till 333 mg tre gånger per dag. Du hittar boswellia-tillskott på Amazon.

6. Avokado-sojabönor som inte kan förtvivlas

Avokado-sojabönor osårbara (ASU) avser en typ av extrakt från avokado och sojabönoljor som kan hjälpa till att förhindra nedbrytning av brosk. Det kan också hjälpa till att reparera brosk.

Kliniska studier visar att ASU förbättrar smärtsymtom mer än placebo hos personer med artros.

Försök: Den typiska dosen ASU är 300 mg per dag. Du hittar ASU-tillskott på Amazon.

7. Djävulens klo

Djävulens klo, även kallad harpagophytum, innehåller en kemikalie som kallas harpogosid och har antiinflammatoriska effekter.

Att ta djävulens klo kan hjälpa till med ledvärk från artros. I ett fungerade djävulsklo liksom ett antiinflammatoriskt läkemedel som kallas diacerein. Eftersom det inte finns mycket forskning om detta tillägg för artros är det nödvändigt med mer högkvalitativa studier.

Försök: De flesta studier med djävulsklo har använt doser på 600 till 800 mg tre gånger per dag. Du hittar djävulens klotillskott på Amazon.

8. Fiskolja

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna docosahexaensyra och eikosapentaensyra, som har antiinflammatoriska effekter.

En av klinisk forskning visar att intag av fiskoljetillskott minskar symtom som ledvärk hos dem med reumatoid artrit. Men det verkar inte minska symtomen på artros.

Försök: Typiska fiskoljedoser varierar från 300 till 1000 mg per dag. Du kan hitta fiskoljetillskott på Amazon.

9. Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) är en annan vanlig ingrediens i kosttillskott som sägs hjälpa till med ledvärk.

I ett förbättrade MSM smärta och funktion jämfört med placebo hos personer med artros.

Försök: Typiska MSM-doser varierar från 1 500 till 6 000 gram per dag, ibland uppdelade i två doser. Du hittar MSM-tillskott på Amazon.

Tips för att välja ett tillägg

Att välja ett tillskott för ledvärk kan vara överväldigande med antalet tillgängliga produkter. Många av dessa produkter innehåller flera ingredienser. Tänk på att en lång ingredienslista inte alltid ger en bättre produkt. Dessa produkter är inte heller reglerade av U.S. Food and Drug Administration, så läs etiketterna noggrant.

I vissa fall har tillsatta ingredienser inga bevisade fördelar för ledhälsan. Andra kan innehålla flera fördelaktiga ingredienser, såsom glukosamin och kondroitin. Men det finns inte mycket bevis på att det är mer effektivt att ta kosttillskott som innehåller flera ingredienser än att ta en enda ingrediens. Dessutom har vissa av dessa produkter för lite av en eller flera ingredienser för att de ska vara fördelaktiga.

Innan du väljer ett tillskott, prata med din läkare eller apotekspersonal om andra mediciner du tar så att de kan kontrollera om det finns interaktioner. Vissa gemensamma hälsotillskott kan interagera med vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel.