9 imponerande hälsofördelar med Kalonji (Nigella frön)

Innehåll

• 1. Packad med antioxidanter
• 2. Kan sänka kolesterolet
• 3. Kan ha egenskaper för cancerbekämpning
• 4. Kan hjälpa till att döda bakterier
• 5. Kan lindra inflammation
• 6. Kan hjälpa till att skydda levern
• 7. Kan hjälpa till att reglera blodsocker
• 8. Kan förebygga magsår
• 9. Lätt att lägga till din rutin
• Kalonji kan inte vara för alla
• Poängen

Även känd som svart spiskummin, nigella eller med dess vetenskapliga namn Nigella sativa, kalonji tillhör blommande växter av smörblomma.

Den växer upp till 30 cm (30 tum) och producerar en frukt med frön som används som ett smakrikt krydda i många kök.

Förutom sin kulinariska användning är kalonji känd för sina medicinska egenskaper.

Faktum är att dess användning kan spåras tillbaka flera århundraden som ett naturligt botemedel mot allt från bronkit till diarré (1).

Den här artikeln diskuterar 9 av de mest imponerande fördelarna med kalonji med vetenskapligt stöd samt hur du kan lägga till den i din diet.

1. Packad med antioxidanter

Antioxidanter är ämnen som neutraliserar skadliga fria radikaler och förhindrar oxidativ skada på celler.

Forskning visar att antioxidanter kan ha en kraftfull effekt på hälsa och sjukdomar.

I själva verket indikerar vissa studier att antioxidanter kan skydda mot flera typer av kroniska tillstånd, inklusive cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma (2).

Flera föreningar som finns i kalonji, såsom tymokinon, carvacrol, t-anetol och 4-terpineol, är ansvariga för dess potenta antioxidantegenskaper (3).

En teströrstudie fann att kalonji eterisk olja också fungerade som en antioxidant (4).

Emellertid behövs ytterligare forskning för att avgöra hur antioxidanter som finns i kalonji kan påverka hälsan hos människor.

Sammanfattning Vissa teströrstudier har visat att det höga antioxidantinnehållet i kalonji kan hjälpa till att skydda mot sjukdom.

2. Kan sänka kolesterolet

Kolesterol är ett fettliknande ämne som finns i hela kroppen. Medan du behöver lite kolesterol kan höga mängder byggas upp i ditt blod och öka din risk för hjärtsjukdom.

Kalonji har visat sig vara särskilt effektivt för att sänka kolesterolet.

En översyn av 17 studier fann att komplettering med kalonji var förknippad med signifikanta minskningar av både totala och "dåliga" LDL-kolesterol, såväl som blod triglycerider.

Intressant nog fann det också att kalonji-olja hade en större effekt än kalonji-fröpulver. Men endast fröpulver ökade nivåerna av "bra" HDL-kolesterol (5).

En annan studie på 57 personer med diabetes visade att komplettering med kalonji under ett år minskade totalt och LDL-kolesterol, samtidigt som HDL-kolesterol ökade (6).

Slutligen hade en studie på 94 personer med diabetes liknande resultat, som rapporterade att att ta 2 gram kalonji dagligen under 12 veckor minskade både total och LDL-kolesterol (7).

Sammanfattning Flera studier har funnit att komplettering med kalonji kan bidra till att minska både totalt och ”dåligt” LDL-kolesterol.

3. Kan ha egenskaper för cancerbekämpning

Kalonji innehåller mycket antioxidanter, som hjälper till att neutralisera skadliga fria radikaler som kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som cancer.

Teströrstudier har funnit några imponerande resultat angående potentiella anticancereffekter av kalonji och tymokinon, dess aktiva förening.

En teströrstudie fann till exempel att tymokinon inducerade celldöd i blodcancerceller (8).

En annan teströrstudie visade att kalonji-extrakt hjälpte till att inaktivera bröstcancerceller (9).

Andra teströrstudier tyder på att kalonji och dess komponenter också kan vara effektiva mot flera andra typer av cancer, inklusive bukspottkörtel-, lung-, livmoderhals-, prostata-, hud- och koloncancer (10).

Det finns emellertid inga bevis på kalonjis anti-cancereffekter hos människor. Studier behövs för att undersöka om kalonji har några fördelar med cancerbekämpning när de används som ett krydda eller tas som ett komplement.

Sammanfattning Teströrstudier har visat att kalonji och dess komponenter kan uppvisa anti-cancereffekter.

4. Kan hjälpa till att döda bakterier

Sjukdom-orsakande bakterier ansvarar för en lång lista med farliga infektioner, allt från öroninfektioner till lunginflammation.

Vissa teströrstudier har funnit att kalonji kan ha antibakteriella egenskaper och vara effektiva för att bekämpa vissa bakteriestammar.

En studie tillämpade kalonji topiskt på spädbarn med en stafylokock hudinfektion och fann att den var lika effektiv som ett standardantibiotikum som används för att behandla bakteriella infektioner (11).

En annan studie isolerade meticillinresistent Staphylococcus aureus (MRSA), en bakteriestam som är svår att behandla och resistent mot antibiotika från sår hos diabetespatienter.

Kalonji dödade bakterierna på ett dosberoende sätt i över hälften av proverna (12).

Flera andra provrörstudier har visat att kalonji kan hjälpa till att hämma tillväxten av MRSA, liksom många andra bakteriestammar (13, 14).

Ändå är mänskliga studier begränsade, och mer forskning behövs för att titta på hur kalonji kan påverka olika bakteriestammar i kroppen.

Sammanfattning Både teströr och humana studier har funnit att kalonji kan vara effektiv mot flera typer av bakterieinfektioner.

5. Kan lindra inflammation

I de flesta fall är inflammation ett normalt immunsvar som hjälper till att skydda kroppen mot skada och infektion.

Å andra sidan tros kronisk inflammation bidra till en mängd olika sjukdomar, såsom cancer, diabetes och hjärtsjukdomar (15).

Vissa studier har funnit att kalonji kan ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter i kroppen.

I en studie på 42 personer med reumatoid artrit, som tog 1 000 mg kalonji olja dagligen under åtta veckor minskade markörer för inflammation och oxidativ stress (16).

I en annan studie inducerades inflammation i hjärnan och ryggmärgen hos råttor. Jämfört med placebo var kalonji effektiv mot att skydda mot och undertrycka inflammation (17).

På liknande sätt visade en provrörstudie att tymokinon, den aktiva föreningen i kalonji, hjälpte till att minska inflammation i cancer i bukspottkörtelcancer (18).

Trots dessa lovande resultat är de flesta mänskliga studier begränsade till personer med specifika villkor. Mer forskning behövs för att förstå hur kalonji kan påverka inflammation bland allmänheten.

Sammanfattning Vissa studier har funnit att kalonji och dess aktiva komponenter kan bidra till att minska inflammationsmarkörer.

6. Kan hjälpa till att skydda levern

Levern är ett otroligt viktigt organ. Det tar bort gifter, metaboliserar läkemedel, bearbetar näringsämnen och producerar proteiner och kemikalier som är avgörande för hälsan.

Flera lovande djurstudier har funnit att kalonji kan hjälpa till att skydda levern mot skador och skador.

I en studie injicerades råttor med en giftig kemikalie, antingen med eller utan kalonji. Kalonji minskade kemikaliens toxicitet och skyddade mot lever- och njurskador (19).

En annan djurstudie hade liknande resultat, som visade att kalonji skyddade råttor mot inducerad leverskada, jämfört med en kontrollgrupp (20).

En recension tillskrev de skyddande effekterna av kalonji till dess antioxidantinnehåll och förmåga att minska inflammation och oxidativ stress (21).

Men fler studier behövs för att mäta hur kalonji kan påverka leverns hälsa hos människor.

Sammanfattning Djurstudier har funnit att kalonji kan skydda levern mot skador och skador.

7. Kan hjälpa till att reglera blodsocker

Högt blodsocker kan orsaka många negativa symtom, inklusive ökad törst, oavsiktlig viktminskning, trötthet och koncentrationssvårigheter.

Högt blodsocker kan på längre sikt inte kontrolleras, vilket kan leda till ännu allvarligare konsekvenser, såsom nervskador, synförändringar och långsam sårläkning.

Vissa bevis visar att kalonji kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och därmed förhindra dessa farliga biverkningar.

En översyn av sju studier visade att komplettering med kalonji förbättrade nivåerna av fasta och genomsnittligt blodsocker (22).

På liknande sätt fann en annan studie hos 94 personer att ta kalonji dagligen i tre månader minskade fastande blodsocker, genomsnittligt blodsocker och insulinresistens (23).

Sammanfattning Studier visar att komplettering med kalonji kan bidra till att sänka blodsockernivån.

8. Kan förebygga magsår

Magsår är smärtsamma sår som bildas när magsyror äter bort i skiktet av skyddande slem som leder magen.

En del forskning visar att kalonji kan hjälpa till att bevara magens foder och förhindra bildandet av magsår.

I en djurstudie behandlades 20 råttor med magsår med kalonji. Inte bara resulterade det i läkande effekter hos cirka 83% av råttorna, utan det var också nästan lika effektivt som ett vanligt läkemedel som används för att behandla magsår (24).

En annan djurstudie visade att kalonji och dess aktiva komponenter förhindrade sårutveckling och skyddade magslimhinnan mot alkoholens effekter (25).

Tänk på att aktuell forskning är begränsad till djurstudier. Ytterligare forskning behövs för att bestämma hur kalonji kan påverka utvecklingen av magsår hos människor.

Sammanfattning Djurstudier har funnit att kalonji kan hjälpa till att skydda magslamhinnan mot bildandet av magsår.

9. Lätt att lägga till din rutin

Det finns olika sätt att lägga till kalonji i din diet.

Med en bitter smak som beskrivs som en blandning mellan oregano och lök, finns det ofta i Mellanöstern och Sydasiatiska rätter.

Det är vanligtvis lätt rostat och sedan malas eller används hela för att ge smak till bröd- eller curryrätter.

Vissa människor äter också frön rå eller blandar dem med honung eller vatten. De kan också tillsättas havregryn, smoothies eller yoghurt.

Dessutom utspäds oljan ibland och appliceras topiskt som ett naturligt botemedel som sägs öka hårväxten, minska inflammation och behandla vissa hudtillstånd.

Slutligen finns kosttillskott i kapsel- eller softgelform för en snabb och koncentrerad dos kalonji.

Sammanfattning Kalonji kan ätas rå, läggas till rätter eller blandas med honung eller vatten. Oljan kan också spädas ut och appliceras topiskt på hår och hud eller tas i tillskott.

Kalonji kan inte vara för alla

Även om kalonji har förknippats med många hälsofördelar och är i allmänhet säkert när det används som ett krydda eller smaksättning kan det ta risk för att ta ett kalonji-tillägg eller använda kalonji-olja.

Till exempel har det rapporterats om kontaktdermatit efter applicering av kalonji på huden. Om du planerar att använda det topiskt, se till att göra ett lapptest genom att tillämpa en liten mängd först för att se till att det inte orsakar en biverkning (26).

Vidare har några teströrstudier funnit att kalonji och dess komponenter kan påverka blodkoagulation. Om du tar mediciner för blodkoagulation, se till att du pratar med din läkare innan du tar kalonji-tillskott (27).

Även om vissa djurstudier har funnit att kalonji kan konsumeras säkert under graviditet, fann en djurstudie att oljan kunde bromsa livmodersammandragningar när de används i stora mängder (28, 29).

Om du är gravid, se till att använda det i moderation och konsultera din läkare om du har några problem.

Sammanfattning Användning av kalonji kan orsaka kontaktdermatit hos vissa människor. Provrörs- och djurstudier har visat att det också kan påverka blodkoagulation och eventuellt bromsa livmodersammandragningar under graviditeten.

Poängen

Frön från kalonji-växten är kända för sina olika kulinariska användningar och medicinska egenskaper.

Kalonji har traditionellt använts för att behandla olika sjukdomar och har förknippats med ett stort antal hälsofördelar.

Många av dem har emellertid endast undersökts i provrör eller djurstudier.

Även om mer forskning behövs, kan du lägga kalonji till din diet eller använda den som ett tillägg ha en gynnsam effekt på flera aspekter av din hälsa.