Håll tristess borta från sovrummet

Innehåll

• Recension för

I början av ditt förhållande fanns det elektricitet, passion och sex-dagligen, om inte varje timme! År senare är det en utmaning att komma ihåg förra gången ni var nakna tillsammans. (Förra torsdagen - eller vänta, var det förra månaden?) Det är inte förvånande om du inte kommer ihåg: Många engagerade par värmer inte upp lakanen lika mycket som de brukade, ofta för att kvinnor har tappat lusten. I en studie som involverade nästan 1000 kvinnor fann forskare att 65 procent av de som var i ett förhållande i ett år eller mindre rapporterade att de ville ha sex ofta, jämfört med bara 26 procent av kvinnorna som hade varit kopplade i tre år. Förutom att ta en vägtull på ditt kärleksliv är bristande intresse för sex dåliga nyheter för din hälsa. "Många studier visar att människor med ett aktivt sexliv har färre hjärtinfarkter, ökad uthållighet och ett starkare immunförsvar", säger Beverly Whipple, Ph.D., en sexualitetsforskare i Vorhees, New Jersey, och medförfattare till Orgasmens vetenskap. Här är sex verkliga skäl som din önskan om sex kan ha avtagit, och de enkla drag som hjälper dig att komma i kontakt med din sensuella sida igen.

"Jag är för stressad."

Skyhöga ångestnivåer kan lätt spåra ur romantiken. "Stress ökar produktionen av kamp-eller-fly-hormoner som kortisol, vilket stoppar den avslappning som krävs för de tidiga stadierna av upphetsning", säger Myrtle Wilhite, MD, en sexuell hälsoforskare i Madison, Wisconsin. För att sänka stresshormonerna, pressa in minst 30 minuters träning om dagen-och om möjligt, schemalägg träningen nära den tid du planerar att bli horisontell. Forskare vid University of British Columbia fann att kvinnor blev betydligt mer upphetsade av att se en erotisk film när de hade tränat i 20 minuter innan. "Även en snabb promenad kan hjälpa dig att slå på snabbare genom att öka blodflödet, vilket ökar känslan", förklarar Wilhite. Bonus: Att ha sex är också en stor stressbuster. "Du kommer att känna dig mer avslappnad efter att du har älskat eftersom orgasmer ökar nivåerna av det lugnande hormonet oxytocin, vilket skapar en lugnande, sömnig känsla", säger Anita Clayton, MD, professor vid avdelningen för psykiatri och neurobeteendevetenskap vid University of Virginia och författare till Tillfredsställelse: kvinnor, sex och jakten på intimitet.

"Jag är uttråkad på sex. Jag ser hellre en bra film."

Få saker kan förnya din passion för, ja, passion mer effektivt än att veta att du har ett intensivt klimax framför dig. Att producera starkare och mer njutbara orgasmer är en av fördelarna med att regelbundet träna bäckenbotten, en muskelslinga som stödjer blåsan, urinröret och slidan. (De är samma muskler som gör att du kan stoppa urinflödet mitt i strömmen.) En studie från Journal of Clinical Psychiatry visade att kvinnor med svaga bäckengolv hade mindre sannolikhet att få orgasmer än de med starka. Så här ger du dessa muskler, som gradvis försvagas med åldern, ett träningspass, allmänt känt som Kegels: Föreställ dig din bäckenbotten som en hiss som går upp fyra flygningar, den översta nivån är din midja. Lyft och kläm för att gå upp till varje våning, håll en sekund vid varje "stopp". Gå sedan ner igen, en våning i taget. För maximalt resultat, upprepa 10 gånger två eller tre gånger om dagen.

För att ytterligare väcka lust, tänk utanför sovrummet. Prova att återfå färskheten i dina tidiga dejtingdagar genom att göra något annorlunda tillsammans. De bästa aktiviteterna är de som får adrenalinet att pumpa, som att åka berg-och dalbana, lära sig surfa eller till och med titta på en actionfylld thriller. "Att uppleva det hjärtklappande ruset stimulerar dig fysiskt och förstärker din sexuella anslutning", säger Terri Orbuch, Ph.D., forskningsprofessor vid University of Michigan.

> "Hans förspel behöver arbete. Jag blir aldrig tänd."

Bara att komma under täcket kan betraktas som förspel för honom, men de flesta kvinnor behöver mer uppvärmning. Ditt mål? För att återfå den längtan du kände när du träffades första gången. Låt förväntan byggas med suggestiva måltidsskämt eller gammaldags flirtande. "Gör det till en punkt att röra din partner ofta, vare sig du borstar förbi honom i korridoren eller lekfullt slår hans rumpa," råder Lana Holstein, M.D., en sexterapeut som driver ett parprogram på Miraval Spa i Tucson, Arizona. När du väl är i sovrummet, utforska bortom de typiska nöjespunkterna. "Stimulering av öron och nacke kan vara väldigt upphetsande", säger Whipple. Experimentera också med olika typer av kontakt, som kittling och massage.

"Jag har gått upp i vikt nyligen och känner mig inte lika sexig."

Det är helt normalt att tro att du inte är lika önskvärd när du bär några extra kilo. Men tro det eller ej, din partner har nog inte märkt det. Det som verkligen betyder något är att du kommer ihåg att du är attraktiv, säger Orbuch. Prova hennes självkänslestimulerande teknik varje gång du tittar i spegeln: Identifiera minst fem fysiska egenskaper du gillar, hur liten som helst. Älskar dina välformade vader? Välsignad med kurviga höfter? Att hålla dessa attribut i åtanke kommer att öka ditt kropps förtroende-"Så tänk om jag gick upp en storlek? Jag har fantastiska kindben"-och hjälper dig att känna dig bekväm i din egen (nakna) hud.

"Vi är så upptagna."

I denna ålder av tag-team-föräldraskap och 60-timmars arbetsveckor blir det allt svårare att hålla kontakten. Men ny forskning från University of Arizona visar att gifta par längtar efter varandra mer under perioder av större känslomässig gemenskap. Ett sätt att börja återansluta är att ta ut TV:n ur sovrummet: Par utan dem har sex dubbelt så ofta som de med dem, enligt en italiensk studie. Använd din pre-snooze-tid för att prata istället, tipsar professor Paul Rosenblatt vid University of Minnesota, Ph.D., författare till Två i en säng. "När partners kommunicerar rör de varandra mer, vilket så småningom kan leda till sex", förklarar han. Du bör också försöka komma iväg några gånger om året, även om du bara smyger iväg till ett hotell i din egen stad. "När du är mer avslappnad och har ledig tid, kommer du att ha mer sex", förklarar Alice Domar, Ph.D., en psykolog vid Beth Israel Deaconness Medical Center i Boston.

> "Han verkar inte in i det."

Ska inte män tänka på sex, var femte sekund? Så varför verkar det som om han alltid kollar e-post eller tittar på tv istället för att locka dig in i sovrummet? Problem på kontoret eller oro över din ekonomi kan påverka hans sexlust, säger Holstein. "Män delar ofta inte med sig av vad som stör dem, så du kanske inte ens är medveten om att något är fel", förklarar hon. "Men om han håller saker från dig kan han känna sig mer avlägsen känslomässigt och fysiskt." Ställ frågor för att få honom att öppna sig; Att prata om sina bekymmer hjälper honom att inse att han inte behöver lösa problem helt själv. En annan förklaring till hans sänkta libido: Om du har vägrat hans framsteg på sistone kan han bli frustrerad. "Ingen vill bli avvisad om och om igen," säger Holstein. "Efter ett tag tror han att du inte är intresserad, och han slutar försöka lika ofta." Om din partner föreslår sex när du bara inte är intresserad av det, avvisa inte honom med ett direkt nej. Be istället om en regnkontroll och ta reda på en tid som skulle vara bättre för dig som att vakna en halvtimme tidigare för en stimulerande session mellan lakanen innan jobbet.

Recension för