Kan Keto-diet hjälpa till vid klimakteriet?

Innehåll

• Möjliga fördelar
• Förbättrar insulinkänsligheten
• Kan förhindra viktökning
• Kan hjälpa till att bekämpa begär
• Potentiella biverkningar
• Poängen

Menopaus är en biologisk process som präglas av upphörande av menstruation och en naturlig minskning av reproduktionshormoner hos kvinnor. Det kan åtföljas av symtom som värmevallningar, sömnproblem och humörförändringar (1).

Att ändra din diet under ledning av en sjukvårdspersonal är en enkel strategi som kan hjälpa till att balansera dina hormonnivåer och lindra vissa symptom på klimakteriet.

I synnerhet är den ketogena dieten en fetthaltig, mycket lågkolhydratdiet som ofta rekommenderas för att ge lättnad från klimakteriets symtom.

Men det kan också vara förknippat med flera biverkningar och inte passar bra för alla.

Den här artikeln granskar hur den ketogena dieten kan påverka kvinnor med klimakteriet.

Möjliga fördelar

Den ketogena dieten kan vara förknippad med flera fördelar, speciellt för klimakteriet.

Förbättrar insulinkänsligheten

Klimakteriet kan orsaka flera förändringar i hormonnivåer.

Förutom att förändra nivåerna av könshormoner som östrogen och progesteron, kan klimakteriet minska insulinkänsligheten, vilket kan försämra din kropps förmåga att använda insulin effektivt (2).

Insulin är ett hormon som ansvarar för att transportera socker från din blodomlopp till dina celler, där det kan användas som bränsle (3).

Viss forskning antyder att den ketogena dieten kan förbättra insulinkänsligheten för att främja bättre blodsockerkontroll (4).

En studie fann att efter en ketogen diet i 12 veckor förbättrade insulinnivåerna och insulinkänsligheten hos kvinnor med endometrial eller äggstockscancer (5, 6, 7).

Det är dock oklart om kosten kan erbjuda liknande hälsofördelar för kvinnor i klimakteriet utan dessa typer av cancer.

En annan granskning rapporterade att att minska kolhydratförbrukningen kan minska insulinnivåerna och förbättra hormonell obalans, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för klimakteriet (8).

Inte bara det, utan studier tyder också på att insulinresistens kan vara kopplat till en högre risk för värmevallningar, vilket är en vanlig biverkning av klimakteriet (9, 10).

Kan förhindra viktökning

Viktökning är ett symptom på klimakteriet som ofta tillskrivs förändringar i hormonnivåer och en långsammare metabolism.

Förutom att de upplever en minskad kaloribehov under klimakteriet, kan vissa kvinnor genomgå höjdförlust, vilket kan bidra till en ökning av kroppsmassaindex (BMI) (11).

Även om forskning på den ketogena dieten specifikt är begränsad, har vissa studier funnit att minskande kolhydratintag kan hjälpa till att förhindra viktökning i samband med klimakteriet.

En studie på över 88 000 kvinnor fann till exempel att efter en lågkolhydratdiet var kopplad till en minskad risk för viktökning efter menopaus.

Omvänt, efter en fettsnål diet var bunden till en ökad risk för viktökning bland deltagarna (12).

Det är emellertid viktigt att notera att lågkolhydratdiet i denna studie inte var lika begränsande som den ketogena dieten när det gäller att begränsa kolhydratintaget.

Kan hjälpa till att bekämpa begär

Många kvinnor upplever ökad hunger och begär under övergången till klimakteriet (13).

Flera studier har funnit att den ketogena dieten kan minska hunger och aptit, vilket kan vara särskilt fördelaktigt under klimakteriet (14).

Enligt en studie på 95 personer ökade nivåerna av glukagonliknande peptid 1 (GLP-1), som är ett hormon som reglerar aptiten, hos kvinnor (9) som är ett hormon som reglerar aptiten hos kvinnor (15).

På liknande sätt noterade en annan liten studie att en ketogen kost med låg kalori minskade aptit och nivåer av ghrelin, hungerhormonet (16).

Emellertid behövs fler studier för att utvärdera hur den ketogena dieten kan påverka begär och aptit hos kvinnor i klimakteriet.

En del forskning tyder på att den ketogena dieten kan förbättra insulinkänsligheten, förhindra viktökning och minska aptit och sug.

Potentiella biverkningar

Medan den ketogena dieten kan erbjuda flera fördelar för kvinnor som går genom klimakteriet, finns det några biverkningar att överväga.

Först antyder forskning att den ketogena dieten kan öka nivåerna av kortisol, som är ett stresshormon (17).

Höga nivåer av kortisol kan orsaka biverkningar som svaghet, viktökning, högt blodtryck och benförlust (18).

Ökade nivåer av kortisol kan också öka nivåerna av östrogen, ett könshormon som långsamt börjar sjunka under klimakteriet (19, 20).

Detta kan orsaka ett tillstånd som kallas östrogendominans, vilket innebär att din kropp har för mycket östrogen och inte tillräckligt med progesteron (ett annat könshormon) för att hjälpa till att balansera det (21).

Även om mer forskning behövs hos människor, fann en studie på möss att administrering av en diet med hög fetthalt ökade östrogennivåer och viktökning, jämfört med en kontrollgrupp (22).

Överskottsnivåer av östrogen kan minska produktionen av sköldkörtelhormoner, vilket kan orsaka biverkningar som låga energinivåer, förstoppning och viktökning (23, 24).

Detta kan vara en anledning till att många kvinnor har svårt att upprätthålla viktminskning på lång sikt på den ketogena dieten.

Den ketogena dieten kan också orsaka ketoinfluensan, som är ett uttryck som används för att beskriva uppsättningen av symtom som uppstår när din kropp övergår till ketos, ett metaboliskt tillstånd där kroppen börjar bränna fett för bränsle istället för socker.

Dessutom kan ketoinfluensan förvärra vissa symtom på klimakteriet, inklusive trötthet, håravfall, sömnproblem och humörförändringar (25, 26).

Fortfarande, ketoinfluensasymptom försvinner vanligtvis inom några dagar till några veckor och kan minimeras genom att hålla sig hydratiserad och få massor av elektrolyter (25).

Tänk på att den ketogena dieten är avsedd att vara en kortsiktig dietplan och inte bör följas under längre perioder.

Dessutom, även om dieten kan leda till tillfällig viktminskning, får många ofta tillbaka lite vikt när de återupptar en normal diet (27).

Se till att konsultera en sjukvårdspersonal innan du gör några ändringar i din diet för att förhindra negativa effekter på din hälsa och se till att du uppfyller dina näringsbehov.

Den ketogena dieten kan öka nivåerna av kortisol och östrogen, vilket kan förändra sköldkörtelfunktionen och bidra till viktökning. Ketoinfluensan kan också tillfälligt förvärra vissa symtom på klimakteriet, inklusive trötthet, håravfall och humörförändringar.

Poängen

Den ketogena dieten kan ge fördelar för kvinnor som går genom klimakteriet, inklusive ökad insulinkänslighet, minskad viktökning och minskad sug.

Men det kan också förändra hormonnivåerna, vilket kan påverka sköldkörtelfunktionen och orsaka flera negativa effekter. Dessutom kan ketoinfluensan tillfälligt förvärra symtomen på klimakteriet under din kropps övergång till ketos.

Även om den ketogena dieten kan fungera för vissa kvinnor som går genom klimakteriet, kom ihåg att det inte är en lösning i alla storlekar för alla.

Var noga med att prata med din vårdgivare, ställa realistiska förväntningar, lyssna på din kropp och experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.