Har mineralvatten hälsofördelar?

Innehåll

• Vad är mineralvatten?
• Hälsofördelar med mineralvatten
• Kan främja benhälsa
• Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
• Kan gynna hjärthälsa
• Kan hjälpa till med förstoppning
• Potentiella nackdelar
• Poängen

Mineralvatten kommer från naturliga underjordiska behållare och fjädrar (1).

Det kan innehålla flera viktiga mineraler, inklusive kalcium, magnesium och natrium. Därför kan dricka mineralvatten ge vissa hälsofördelar.

Den här artikeln diskuterar vad mineralvatten är, dess potentiella hälsofördelar och hur det jämförs med andra typer av vatten.

Vad är mineralvatten?

Till skillnad från andra typer av vatten tappas mineralvatten vid källan och innehåller naturliga mineraler och andra spårämnen (1).

Enligt Food and Drug Administration (FDA) måste mineralvatten ha minst 250 delar per miljon (ppm) totalt lösta fasta ämnen - eller mineraler och spårelement - från källan. Att tillföra mineraler under tappning är inte tillåtet (1, 2).

Till skillnad från klubbsoda och seltzer är mousserande mineralvatten naturligt kolsyrat, men tillsats eller avlägsnande av koldioxid (CO2) under tappning är tillåtet (1, 2).

Mineralvatten kan också behandlas för att eliminera potentiellt giftiga ämnen som arsenik (1, 2, 3).

Som namnet antyder kan mineralvatten innehålla stora mängder mineraler och andra naturligt förekommande föreningar, inklusive magnesium, kalcium, bikarbonat, natrium, sulfat, klorid och fluorid (1).

Vilka typer och mängder mineraler beror på var vattnet kommer från. Som ett resultat varierar hälsofördelarna och smaken av mineralvatten mycket.

Slutligen, medan kranvatten kan ge vissa mineraler, är mineralvatten i flaskor generellt högre i dessa föreningar (4).

Mineralvatten tappas direkt vid källan och innehåller generellt högre mängder viktiga mineraler än kranvatten. Källan till vattnet påverkar dess mineralsammansättning, potentiella hälsofördelar och smak.

Hälsofördelar med mineralvatten

På grund av sin unika sammansättning av mineraler och organiska föreningar kan naturligt mineralvatten ge vissa hälsofördelar.

Kan främja benhälsa

Tillräckligt med kalciumintag är viktigt för benhälsa i alla livsfaser, eftersom det hjälper benutveckling och underhåll (5).

Mineralvatten har visat sig vara en bra källa till kalcium. I själva verket har studier visat att din kropp kan absorbera kalcium från mineralvatten lika effektivt som - om inte bättre än - kalcium från mejeriprodukter (6, 7).

En studie bland 255 kvinnor efter menopaus upptäckte att de som regelbundet drack kalciumrikt mineralvatten hade signifikant högre benmassa än de som drack vatten med lägre kalciumnivåer (8).

Vidare kan bikarbonatet och magnesiumet som finns i mineralvatten också stödja starka ben (1, 9, 10).

Kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Forskning tyder på att otillräckliga kalcium- och magnesiumnivåer kan bidra till högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar (1, 11, 12).

En ny studie med dricksvatten med mycket magnesium och kalcium med betydligt lägre blodtrycksnivåer (13).

Med tanke på att mineralvatten kan vara en bra källa till båda dessa näringsämnen, kan dricka det hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna, särskilt hos personer som har förhöjda nivåer (14).

En 4-veckors studie på 70 vuxna med gränsöverskridande högt blodtryck fann att man drickade minst 34 gram (1 liter) naturligt mineralvatten per dag signifikant sänkte blodtrycksnivåerna (14).

En genomgång av 20 studier som tittade på mineralvattens effekt på blodtrycket fann emellertid inkonsekventa resultat. Därför behövs fler studier för att bättre förstå sambandet mellan att dricka mineralvatten och blodtryck (15).

Kan gynna hjärthälsa

Kolsyrat mineralvatten kan också skydda mot hjärtsjukdomar.

Två studier på postmenopausala kvinnor fann att dricka 17–34 ounce (0,5–1 liter) kolsyrat mineralvatten per dag signifikant minskade nivåerna av triglycerider och LDL (dåligt) kolesterol, medan de ökade nivåerna av HDL (bra) kolesterol (16, 17) .

Magnesiumet i detta vatten kan också gynna hjärthälsan, eftersom en studie associerade högre nivåer av magnesium i vatten med minskad risk att dö av hjärtsjukdomar (18).

Samtidigt som det är lovande behövs mer långsiktiga studier för att avgöra hur dricksvatten av mineralvatten påverkar mått på hjärthälsa.

Kan hjälpa till med förstoppning

Magnesiumrikt mineralvatten kan också hjälpa till att förebygga och behandla förstoppning.

Forskning har visat att magnesium drar vatten i tarmen och slappnar av tarmmusklerna. Kombinerat gör detta avföringen mjukare och lättare att passera (19).

En 6-veckors studie på 106 personer med funktionell förstoppning fann att dricka 17 gram (500 ml) magnesium och sulfatrikt mineralvatten per dag avsevärt förbättrade tarmrörelsens frekvens och avföringskoncentration (19).

Som sagt, kom ihåg att tillräckligt vätskeintag - oavsett mineralinnehåll - har visat sig förbättra matsmältningen och hjälpa till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser (20, 21).

Naturligt mineralvatten kan tillhandahålla viktiga mineraler som stöder både ben- och matsmältningshälsan. Även om denna typ av vatten också kan bidra till att sänka blodtrycket och stödja hjärthälsan, behövs mer långsiktiga studier.

Potentiella nackdelar

Även om att dricka mineralvatten anses vara säkert för de flesta individer, kan vissa märken vara för höga i natrium för dem som behöver en låg natriumdiet (1, 22).

Dessutom finns det vissa farhågor om mikroplastinnehållet i mineralvatten i plastflaskor (1, 22).

Medan de långsiktiga hälsoeffekterna av mikroplast fortfarande är okända, tyder tidiga studier på djur och provrör på att dessa små partiklar kan samlas i kroppen och öka inflammation (23, 24).

Slutligen är mousserande mineralvatten surare än vanligt vatten, och exponeringen för syra kan skada din tandemalje.

Medan forskningen är begränsad, fann en studie att mousserande mineralvatten skadade tandemaljen bara något mer än vanligt kranvatten - och var 100 gånger mindre skadligt än sockerhaltiga läskedrycker (25).

Att dricka mineralvatten anses i allmänhet som säkert, och den mousserande versionen har visat sig endast skada tandemaljen något. Det finns dock oro för mikroplastisk toxicitet från att dricka mineralvatten från plastflaskor.

Poängen

Mineralvatten tappas direkt vid källan och innehåller ofta viktiga mineraler, särskilt kalcium och magnesium.

Medan den exakta mineralsammansättningen beror på var vattnet kommer från, kan dricka mineralvatten ha flera hälsofördelar.

Det finns dock andra sätt att få dessa mineraler. Således ska man välja mellan kran och mineralvatten av vilken typ du gillar bäst.