Killer Push-Up/Plyo-träning som bara tar 4 minuter

Innehåll

• Utfallsbrytare
• Push-Up med rak benkick
• In och ut Squat Jump Taps
• Dyk-Bomber Push-Up
• Recension för

Ibland är du alldeles för upptagen för att träna på gymmet eller behöver ett träningspass som får ditt hjärta att eldas upp under den tid du normalt skulle ta för att värma upp i spinnklassen. Det är då du ska trycka på Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) för denna 4-minuters all-over-brännare. Dessa fyra drag kommer garanterat att få dig att svettas på nolltid. (Mer från Kaisa: 4 plank- och plyometriska övningar som fungerar i hela kroppen)

Detta format är hämtat från Tabata-träningspass, OG-formen för intervallträning med hög intensitet. Hur det fungerar: för varje drag, gör AMRAP (så många reps som möjligt) på 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa kretsen två till fyra gånger för en snabb, intensiv rutin som kommer att träffa hela din kropp.

Utfallsbrytare

A. Börja med fötterna ihop, hoppa in i ett utfall på ena sidan.

B. Hoppa fötterna tillsammans och hoppa sedan in i ett utfall på motsatt sida. Upprepa.

Push-Up med rak benkick

A. Sänk ner i en push-up.

B. Skjut upp och sparka vänster ben mot vänster triceps. Upprepa. Utför varannan krets på motsatt sida.

In och ut Squat Jump Taps

A. Hoppa fötterna i ett knäböjsläge, sänk ner och knacka på marken med en hand.

B. Hoppa ihop fötterna, backa sedan ut, huk och knacka på marken med motsatt hand. Upprepa.

Dyk-Bomber Push-Up

A. Börja i nedåtgående hund.

B. Böj armarna i en triceps push-up och dra bröstet genom till hunden uppåt.

C. Skjut tillbaka till nedåtgående hund. Upprepa.

Recension för