Race Walking Guide

Innehåll

• Vad är race walking? Upptäck svaret - och ta reda på hur du kan förbättra din aeroba kondition och bränna kalorier med låg risk för sportskador.
• Varför raspromenad? Du kommer att förbättra dina aeroba konditionsnivåer.
• För att undvika sportskador, träna innan du ökar tempot.
• Förbered dig för din aeroba kondition!
• Recension för

Vad är race walking? Upptäck svaret - och ta reda på hur du kan förbättra din aeroba kondition och bränna kalorier med låg risk för sportskador.

Utnämnd till en olympisk sport för kvinnor 1992, skiljer sig loppgång från löpning och powerwalking med sina två knepiga teknikregler. Den första: Du måste alltid vara i kontakt med marken. Det betyder att endast när den främre fotens häl nuddar ner kan den bakre fotens tå lyftas av.

För det andra måste stödbenets knä förbli rakt från det att det träffar marken tills det passerar under bålen. Den förra hindrar din kropp från att lyfta från marken, som den skulle under körning; den sistnämnda hindrar kroppen från att hamna i böjt knä.

Varför raspromenad? Du kommer att förbättra dina aeroba konditionsnivåer.

1. Du får mer av ett aerobt träningspass med tävlingspromenad än med vanlig gång, eftersom du kraftfullt trycker dina armar, lågt och nära dina svängbara höfter, samtidigt som du tar små, snabba steg.

2. Om hon bara spenderar 30 minuter med att gå i hastigheter på minst 5 km / h, kan en kvinna på 145 kilo bränna cirka 220 kalorier - mer än hon skulle gå eller till och med jogga i samma takt visar en Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studie. Vad mer, utan trottoaren dunkar inneboende i löpning, tävlingsgång sätter mindre press på dina knän och höftleder.

För att undvika sportskador, träna innan du ökar tempot.

Fokusera på att spika tekniken innan du höjer farten så att du kan undvika skador. Skynda inte att trycka på tempot för tidigt för att förhindra att du drar i hamstrings och andra benmuskler. När du har tillryggalagt mycket avstånd och byggt muskler sedan du kan gå snabbare.

Att gå med i en klubb kan hjälpa dig att strukturera din träning och finjustera dina rörelser under ledning av erfarna stegrare. Gå till Racewalk.com för att hitta en promenadklubb nära dig.

Förbered dig för din aeroba kondition!

Att hitta rätt skor är en viktig del för att undvika sportskador och öka hastigheten. Innan du köper löparskor, vet vilken typ av fotvalv du har - hög, neutral eller platt. Detta avgör hur mycket dämpning du behöver. Eftersom tävlingsgång involverar framåtgående rörelse, bör skon stödja det längsgående fotvalvet som löper längs insidan av foten från tår till häl.

Leta efter en racerplatta, en tunnare löpsko som är utformad för racing, eller en löprunda sko. Skon ska också vara lätt, så att den inte tynger dig, med flexibla sulor som låter din fot rulla igenom varje steg utan hinder.

Recension för