Lana Condors tränare delar sin träningsrutin för hela kroppen

Innehåll

• Lana Condors träning i hela kroppen
• Krets 1
• Squat med Dumbbell Overhead Press
• Squat Jump
• Hantel Reverse Lunge
• Jumping Lunge
• Krets 2
• Walkout till Plank Push-Up
• Medicine Ball Slam
• Lateral Lunge
• Hopprep
• Recension för

Om du har känt dig mindre än hängiven till din träningsrutin under de senaste månaderna, kan Lana Condor berätta. Hennes tränare, Paolo Mascitti, säger att Condor kontaktade honom "efter att ha haft några tuffa månader i karantän", och sa att hon ville "må bra och stark" igen. "Och det är vad vi har jobbat med sedan dess", säger han Form. (Relaterat: Nu är det inte dags att känna sig skyldig till din träningsrutin)

Mascitti säger att han senast har tränat praktiskt taget med Condor ungefär fyra till fem gånger i veckan. Deras pass tar ungefär en timme långa och deras primära fokus är högintensiv intervallträning (HIIT), delar han. "Vi gör också mycket motståndsträning i kombination med plyometriska rörelser", tillägger han.

Condors mål är att bygga övergripande styrka, förklarar tränaren. Så snarare än att fokusera på en specifik kroppsdel ​​varje dag, säger Mascitti att han införlivar sammansatta rörelser i deras kretsar för att ge mer av en helkroppsförbränning. "Vi kan ha en dag där vi kommer att spendera några minuter extra på quads och glutes eller bröstet och triceps, men eftersom Lana bara vill känna sig frisk är mitt mål att ge henne väl avrundade och balanserade träningspass," han förklarar. (Relaterat: Så här ser ett perfekt balanserat veckopassschema ut)

Mascitti säger att Condor är lika fokuserat på att ta lediga dagar som att hålla fast vid sin träningsrutin. Ibland ägnar hon sig till och med med återhämtningsterapier som infraröd bastubehandling (infraröd värme tros hjälpa till med blodcirkulationen och smärtlindring) och kryoterapi (att utsätta din kropp för intensiv kyla sägs hjälpa till med muskelåterhämtning), tillägger tränaren.

"Jag tror att det är så viktigt att ta lediga dagar när du behöver dem", säger han. "Lana är bra på att kommunicera vad hennes kropp behöver, och vi arbetar tillsammans för att hitta lösningar för att se till att hon fortsätter träna konsekvent."

Oavsett om de arbetar med utbildning eller återhämtning, säger Mascitti att Condor är en "dröm" -klient. "Hon är jordnära, hon jobbar hårt, och på grund av det gör hon mitt jobb lätt", delar han.

Få en smak av Condors träningsrutin med ett exklusivt träningspass för hela kroppen designat av Mascitti för Form. Det här passet passar alla nivåer, men Mascitti föreslår att du lyssnar på din kropp och ändrar var det än behövs.

Lana Condors träning i hela kroppen

Hur det fungerar: Värm upp och gör sedan varje övning under det tilldelade antalet reps eller tid. Upprepa varje krets fyra gånger.

Vad du behöver: Hantlar, ett hopprep och en medicinboll.

Krets 1

Squat med Dumbbell Overhead Press

A. Stå med fötterna något bredare än höftbredden från varandra. Håll en hantel i varje hand, vila ena änden av hanteln ovanpå varje axel. Stapla vikten över handlederna med armbågarna nedåt.

B. Håll bröstet uppe, sänk ner i knäböj, tryck höfterna bakåt och nedåt tills låren är parallella med marken.

C. Tryck ner fötterna ordentligt i marken och kör genom benen för att stå. Använd farten för att trycka hantlarna över huvudet och avsluta med biceps vid öronen.

D. Sänk hantlarna till axlarna för att återgå till start.

Gör 15 reps.

Squat Jump

A. Stå med fötterna axelbredd isär, händerna knäppta framför bröstet och sjunka ner i en knäböjning.

B. Tryck explosivt uppåt, hoppa så högt som möjligt. Kör genom hälarna och inte tårna. När du landar, sätt dig omedelbart på huk.

Upprepa i 30 sekunder.

Hantel Reverse Lunge

A. Stå med fötterna tillsammans. Håll en hantel i varje hand, handflatorna vända inåt.

B. Ta ett stort steg bakåt med höger fot, håll höfterna fyrkantiga framåt, bäckenneutrala och hantlar vid sidorna. Sänk tills båda benen är böjda i 90 graders vinkel, håll bröstet högt och kärnan i ingrepp.

C. Pressa in i mitten av foten och hälen på vänster fot för att stå, kliva upp höger fot för att möta den vänstra.

Gör 10 reps. Byt sida; upprepa.

Jumping Lunge

A. Börja i utfallsposition med höger ben framför och båda benen böjda i 90 graders vinklar.

B. Sänk ner 1 till 2 tum för att få fart och skjut av när du hoppar direkt upp, byt ben innan du landar mjukt i utfallsposition med motsatt ben framför.

C. Växla sidor och rör dig snabbt.

Upprepa i 30 sekunder.

Vila i en minut och upprepa kretsen fyra gånger.

Krets 2

Walkout till Plank Push-Up

A. Stå med fötterna höftbredd isär. Knäböj, gå sedan ut händerna tills händerna är under bröstet, handflatorna bara bredare än axelbredden. Engagera quads och core som om du håller en hög planka.

B. Böj armbågarna tillbaka i 45 graders vinklar för att sänka hela kroppen mot golvet, pausa när bröstet är strax under armbåghöjden.

C. Andas ut och tryck in i handflatorna för att skjuta bort kroppen från golvet för att återgå till högt plankläge, samtidigt som höfter och axlar flyttas.

D. Gå händerna tillbaka till fötterna och återgå till stående position.

Gör 12 reps.

Medicine Ball Slam

A. Håll en medicinboll och stå med fötterna något bredare än axelbredden från varandra.

B. Pressa bollen explosivt över huvudet och slå den sedan omedelbart i golvet genom att driva bollen nedåt. När du gör, följ bollen med din kropp, undvik att böja dig i midjan och avsluta i en låg knäböj med huvudet uppåt och bröst och sätesmuskler låga.

C. Fånga bollen på första studsen och explodera uppåt, driva tillbaka bollen över huvudet och helt sträcka ut kroppen och armarna.

Upprepa i 30 sekunder.

Lateral Lunge

A. Stå med fötterna ihop och händerna knäppta framför bröstet.

B. Ta ett stort steg ut till höger, sänk omedelbart i ett utfall, sjunka höfterna tillbaka och böj höger knä för att spåra direkt i linje med höger fot. Håll vänster ben rakt men inte låst, med båda fötterna pekande framåt.

C. Tryck av höger fot för att räta ut höger ben, och steg höger fot bredvid vänster för att återgå till utgångsläget.

Gör 10 reps. Byt sida; upprepa.

Hopprep

A. Ta tag i rephandtagen med varje hand och börja med repet bakom dig.

B. Vrid handlederna och underarmarna för att svänga repet upp över huvudet. När repet passerar skenar, hoppa genom att springa genom tårna och låt repet passera under.

Upprepa i 30 sekunder.

Vila i en minut och upprepa kretsen fyra gånger.

Recension för