Har du hört talas om Lazy Keto?

Innehåll

• Vad är "lat keto" och hur gör man det?
• Är lat keto hälsosamt?
• Lazy Keto Vs. Smutsig Keto
• Recension för

En av nackdelarna med en fet, låg-carb ketogen diet är hur mycket förberedelse arbete och tid det kan ta. Om du har velat prova men känner dig överväldigad av all makrospårning kan en ny twist som heter lat keto - ännu en version av ketodieten - vara din biljett.

I den här versionen av keto räknar du bara ett makro. "Det är ett fokus på kolhydratbegränsning och inget annat", säger Robert Santos-Prowse, R.D.N., en klinisk dietist och författare till Den ketogena Medelhavsdieten och Den cykliska ketogena kosten.

Vad är "lat keto" och hur gör man det?

Specifikt är din vägledande princip för lat keto att äta färre än 20-30 gram kolhydrater per dag. (Alla har olika gränser innan hans eller hennes kropp hamnar i ketos, så det är där intervallet kommer in, säger Santos-Prowse.)

Sättet att göra lat keto är att ladda ner en makro-spårningsapp, som MyFitnessPal, och spåra dina kolhydrater-men glöm fett, protein eller kalorier. Realistiskt sett, om du håller dig till intervallet 20-30 gram, kan du ganska enkelt spåra dina kolhydrater i huvudet eller till och med på papper om du vill. (Relaterat: 12 hälsosamma fetthaltiga ketomat som alla borde äta)

Är lat keto hälsosamt?

Och medan många läkare och dietister är anti-keto (eller åtminstone den traditionella versionen av keto-dieten), rekommenderar Susan Wolver, MD, en docent i medicin vid Virginia Commonwealth University som är styrelsecertifierad inom fetmamedicin, faktiskt den "lata "version av keto till alla hennes viktminskningspatienter.

"Den bästa matplanen är en plan som [du] kommer att kunna hålla dig till", säger Dr Wolver. Som sådan tycker hon att den vanliga ketogena kosten är "mycket arbete som förmodligen är onödigt." Om du håller dina kolhydrater låga, kommer du sannolikt att vara i ketos, konstaterar hon.

Låter helt rimligt och genomförbart, eller hur? Du behöver inte längre oroa dig för hur stor andel av dina kalorier som kommer från fett och knasande siffror när du hellre bara vill äta din avokado i fred? Kanske, men det finns en fångst. Problemet med den lata versionen av keto är att människor har börjat använda den omväxlande med "smutsig keto", säger Santos-Prowse. Smutsig keto är en annan variant av kosten som han säger kan ha negativa effekter eftersom det faktiskt inte kräver att du tar bort ohälsosamma livsmedel. (Mer om det här: Vad är skillnaden mellan ren keto och smutsig keto?)

I smutsig keto är kolhydraträkning den enda regeln, igen - men det är ännu mindre restriktivt, med noll fokus på att äta hel, näringsrik mat. En ny bok som heter Smutsiga, lata Keto, där författaren Stephanie Laska delar hur hon gick ner 140 pounds på kosten, främjar att äta vilken mat du än vill för att gå ner i vikt - så länge det är lågkolhydrat. En uppföljningsbok från Laska delar till och med med sig av hennes smutsiga lata keto-guide till snabbmat.

"En av de största fördelarna med en ketogen diet är att den vanligtvis kommer att tvinga en person att vara mer avsiktlig om sitt förhållande till mat, eftersom de måste titta på ingrediensetiketter, överväga källan till maten och förmodligen laga mer." han säger. "Om du gör en lat, smutsig keto -metod, får du inte den speciella fördelen."

I huvudsak är problemet med det "smutsiga" tillvägagångssättet att det är kontraintuitivt mot vad ketodieten är tänkt att göra. "Du har inte tagit upp dina mönster och dina vanor med mat - du har bara bytt ut en sorts skräp mot en annan", säger Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Smutsig Keto

Men det finns en stor skillnad mellan lat och smutsig keto, konstaterar Dr. Wolver, som "absolut rekommenderar hela livsmedelsmetoden". Därför är alla ketovänliga förpackade föremål som hamnar i butikshyllorna inte nödvändigtvis bra, säger hon.

"Jag har ökat oro över alla bra-för-keto-produkter i min stormarknad", säger Dr Wolver. "Det börjar kännas mycket som lågfettvurm, där vi kom på alla dessa fettfria produkter och folk trodde att de kunde äta allt de ville."

Santos-Prowse rekommenderar vanligtvis inte en lat plan, men han säger att det kan vara ett användbart alternativ för resor där du inte alltid kan göra de bästa matvalen eller ha tillgång till ett kök.

I det fallet, när det gäller lata ketorecept, tipsar han om några bekvämlighetsmatar som inte bearbetas: hårdkokta ägg, engångspaket med ost och avokado, som alla lätt kan hittas i en stormarknad (och ofta, även bensinstationens närbutiker nu) när du är på väg. (Relaterat: De bästa ketotillskotten att ta om du följer fettrik kost)

Poängen? Låt bara inte ordet "lat" överföra till hur du närmar dig hela kosten. Spårningsmetoden är lättare, ja, men att följa lat keto kräver fortfarande ett engagemang för att ändra din övergripande inställning till mat - och det går utöver att bara beställa din burgare utan bulle.

Recension för