Livsstilsförändringar för att hantera AFib bättre

Innehåll

• Bor med AFib
• Utveckla en bättre diet
• Håll koll på K
• Sluta röka
• Begränsa alkoholintaget
• Sparka kaffe
• Börja röra
• Ta en paus
• Designa din egen behandling med din läkare

Översikt

Förmaksflimmer (AFib) är det vanligaste oregelbundna hjärtrytmtillståndet. AFib orsakar oregelbunden, oförutsägbar elektrisk aktivitet i hjärtats övre kamrar (förmak).

Under en AFib-händelse får elektriska signaler hjärtat att slå snabbt och oregelbundet. Dessa kaotiska hjärtslag kan orsaka olika symptom, inklusive andningssvårigheter, andfåddhet och trötthet.

Behandling för AFib innehåller ofta en kombination av mediciner och livsstilsförändringar.

Bor med AFib

AFib kan orsaka symtom då och då. Dessa symtom kan vara besvärande. Den största risken från AFib är stroke eller hjärtsvikt. Människor med AFib har en ökad risk för dessa två dödliga komplikationer.

Din livsstil kan i hög grad påverka din risk för AFib-händelser, stroke och hjärtsvikt. Här är flera livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska risken.

Utveckla en bättre diet

Mer än nästan någon annan faktor kan vad du äter påverka hur du känner. Experter som American Heart Association (AHA) föreslår att personer med AFib antar en diet med lågt natriuminnehåll och fett.

En diet utformad för personer med hjärtsjukdom kan vara till hjälp för personer med AFib. Fokusera på att äta olika färska frukter och grönsaker. Smaka på maten med färska örter eller vinäger istället för salt. Använd magert köttstycke och sikta på att äta fisk två till tre gånger per vecka.

Håll koll på K

Mat kan också påverka hur framgångsrik en AFib-behandling är. Till exempel måste personer som använder warfarin (Coumadin) för att minska risken för blodproppar vara medvetna om sitt K-vitaminintag. K-vitamin är ett näringsämne som finns i gröna bladgrönsaker, broccoli och fisk. Det spelar en roll i kroppens produktion av koagulationsfaktorer.

Konsumtion av vitamin K-rika livsmedel när du tar warfarin kan orsaka ostadiga koagulationsnivåer. Detta påverkar din strokerisk. Var noga med att prata med din läkare om betydelsen av vitamin K-intag för din behandling.

Icke-vitamin K orala antikoagulantia (NOAC) rekommenderas nu över warfarin delvis eftersom vitamin K inte minskar effekterna av NOAC som warfarin gör. Tala med din läkare om vilka mediciner som kan vara rätt för dig.

Sluta röka

Om du har fått diagnosen AFib är det dags att sluta röka cigaretter. Nikotin, den beroendeframkallande kemikalien i cigaretter, är ett stimulerande medel. Stimulerande medel ökar din hjärtfrekvens och kan orsaka en AFib-händelse.

Dessutom är det bra för din allmänna hälsa att sluta. Rökning är en riskfaktor för flera kroniska sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom (CAD) och cancer. Många människor som försöker sluta har framgång med receptfria rökstopp och tandkött.

Om de inte lyckas, prata med din läkare om andra mediciner eller terapier. Ju tidigare du kan sluta röka, desto bättre.

Begränsa alkoholintaget

Ett glas vin kan hjälpa dig att slappna av efter en lång dag, men det kan orsaka allvarliga problem för ditt hjärta om du har AFib. Studier visar att alkohol kan utlösa en AFib-episod. Tunga drinkare och människor som dricker dryck är mer benägna att uppleva en AFib-episod.

Men det är inte bara stora mängder alkohol som kan sätta dig i fara. En kanadensisk studie visade att måttligt drickande kan orsaka en AFib-episod. För män skulle detta innebära att man dricker 1 till 21 drinkar på en vecka. För kvinnor skulle det betyda 1 till 14 drycker på en vecka.

Sparka kaffe

Koffein är ett stimulerande medel som finns i många livsmedel och drycker inklusive kaffe, läsk och choklad. För personer med AFib kan koffein utgöra ett hot eftersom stimulantia kan öka din hjärtfrekvens. AFib är känslig för förändringar i hjärtfrekvensen, så något som ändrar din naturliga rytm kan orsaka en AFib-episod.

Men det betyder inte att du måste skära koffein helt. Att dricka för mycket koffein kan utlösa AFib, men en kopp kaffe är troligen bra för de flesta. Prata med din läkare om dina risker.

Börja röra

Motion är viktigt för både din allmänna hälsa och ditt hjärtas hälsa. Regelbunden fysisk aktivitet kan förhindra ett antal tillstånd och sjukdomar som komplicerar AFib, inklusive fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och eventuellt cancer.

Träning är också bra för dig. För vissa människor kan hantering av AFib orsaka stor ångest och rädsla. Motion kan hjälpa till att på ett naturligt sätt förbättra ditt humör och förhindra känslomässiga problem.

Ta en paus

Vila och avkoppling är till nytta för din kropp och ditt sinne. Stress och ångest kan orsaka dramatiska fysiska och kemiska förändringar, särskilt i ditt hjärta. Korrekt avkoppling kan hjälpa till att läka skadan.

Om du tar dig tid på din kalender för affärsmöten och möten måste du också ta dig tid för skojs skull. Ge dig själv en bättre balans mellan arbete och privatliv, och ditt hjärta kommer att tacka dig för det.

Designa din egen behandling med din läkare

Behandling av AFib är inte en plan som passar alla. Personer med AFib bör skapa sin egen behandlingsplan med sin läkare. Denna plan kommer antagligen att omfatta både mediciner och livsstilsförändringar.

Det kan ta lite tid att hitta den bästa behandlingsplanen. Din läkare kan prova flera typer av behandlingar med dig innan du hittar en som bäst hjälper till att förhindra AFib-symtom. Med tiden kommer du dock att kunna förhindra några av dina riskfaktorer och minska sannolikheten för AFib-relaterade komplikationer.