Den energiförstärkande molekylen du behöver veta om

Innehåll

• Ät mer guac.
• Skydda och skydda.
• Hitta din träning yin och yang.
• Gör en provkörning.
• Recension för

Mer drivkraft, högre ämnesomsättning och bättre prestanda i gymmet-allt detta kan bli ditt, tack vare en lite känd substans i dina celler, visar banbrytande forskning. Kallas nikotinamidadenindinukleotid (NAD), "det är en av de viktigaste faktorerna i människokroppen för energi", säger Anthony A. Sauve, Ph.D., docent i farmakologi vid Weill Cornell Medicine. "NAD hjälper våra system att använda mat och träning för styrka och uthållighet." (Att öka din kropps kväveoxidnivåer kan också hjälpa till att sätta ner din energi.)

Även om din produktion av NAD sjunker naturligt varje år-kroppen producerar 20 procent mindre vid 40 års ålder än den gjorde när du var i tonåren och 20-årsåldern, säger Sauve-det finns riktade tekniker som hjälper dig att öka dina molekylnivåer. Läs vidare för de mest effektiva sätten att ringa upp dem och öka din vitalitet, uthållighet, kondition och hälsa.

Ät mer guac.

Din kropp omvandlar vitamin B3, alias niacin, till NAD, så du måste hålla dina nivåer av detta näringsämne stabila. Ett viktigt sätt att göra det: Titta på ditt fettintag. "Studier visar att en diet med hög fetthalt hämmar kroppens förmåga att förvandla B3 till NAD, vilket gör att nivåerna sjunker över tiden", säger Sauve. Sikta på att inte få mer än 35 procent av dina totala dagliga kalorier från fett-det är 78 gram på en diet med 2000 kalorier. Fokusera på hälsosamma källor till omättade fetter, som avokado och fisk. (Dessa fisktacos är ett dubbelt slag.)

Skydda och skydda.

"Studier har visat att för mycket sol kan tömma dina hudlager av NAD", säger Sauve. Det beror på att kroppen använder den för att reparera celler som skadats av UV-strålar-om du regelbundet hoppar över solskyddsmedel eller njuter av strålarna i timmar kommer dina NAD-nivåer att sjunka. För att förhindra detta, applicera (och applicera) solskydd på utsatt hud hela året och använd UV-blockerande solglasögon när du går ut, säger Sauve.

Hitta din träning yin och yang.

Tyngdlyftning och HIIT är båda avgörande för att öka NAD-produktionen. "Motion tvingar musklerna att stärka och producera mer mitokondrier, molekylerna som ger dina celler energi, och det ökar också NAD -nivåerna", säger Sauve. Att träna hjälper din kropp att bli av med gamla eller skadade mitokondrier, vilket gör dina muskler friskare och mer lyhörda för träning. En kombination av styrka och HIIT är mest effektiv för att öka mitokondriell funktion, visar forskning: Gör tre till fyra dagar med HIIT och två dagars styrketräning i veckan. (Relaterat: Gör styrketräning en gång i veckan faktiskt något för din kropp?)

Gör en provkörning.

En nyupptäckt form av vitamin B3 som kallas nikotinamidribosid (NR) kan också stöta till NAD. Det bästa sättet att få det är genom ett tillägg. Men Josh Mitteldorf, Ph.D., författaren till Cracking the Aging Code, säger att det inte är klart om alla behöver vända sig till piller eller inte. Han föreslår att du provar ett NR-tillskott i två veckor, sedan avstår från det i två veckor och upprepar cykeln en gång till. Om du märker en ökning av energi, träningsprestanda eller allmänt välbefinnande medan du tar pillren, fortsätt. Om inte, hoppa över det och håll dig till de andra strategierna här.

Recension för