Fråga efter en vän: Kan du bära en yogabh på språng?

Innehåll

• Bröstanatomi 101
• Vad är skadan?
• Spelar storleken någon roll?
• Passform är kung
• Recension för

"Jag kan helt enkelt springa i min yogabh, eller hur?" du har nog funderat minst en gång. Tja, vi har ett svar för dig med bara ett ord: det skulle vara ett stort fett "nej".

Vi knackade på myndigheterna inom brösthälsa och mekanik för sport-bh – inklusive designers, ingenjörer och forskare – för att ge oss en liten bild av vad som faktiskt händer med våra bröst medan vi springer, de långsiktiga skadorna som kan uppstå om vi inte har rätt stöd, och vad man egentligen ska titta efter när sport -bh -shoppar för att se till att vi är så skyddade (och snygga!) som möjligt.

Bröstanatomi 101

Behovet av den rätta sport-bh:n beror helt på vår grundläggande anatomi, förklarar Joanna Scurr, Ph.D., som leder University of Portsmouths Research Group in Breast Health, en grupp internationellt känd för sin forskning om bröstets biomekanik, och arbetar med märken som Under Armour på utveckling av sportbh. Det finns inga muskler i bröstet (pectoris major och minor sitter Bakom våra bröst) så allt vårt naturliga stöd kommer från vår hud och Coopers ligament, som finns mellan insidan av brösthuden och bröstmusklerna. Dessa ligament är extremt tunna (tjockleken på ett papper) och ömtåliga och är vävda i hela bröstet som ett spindelnät, förklarar Scurr. Och de är inte avsedda att ge stöd (vi vet att det verkar vara en överblick!) Utan snarare för att skydda vår körtelvävnad. (Vill du veta mer? Se 7 saker du inte gjorde nu om dina bröst.)

Vad är skadan?

När du springer flyttar dina bröst inte bara upp och ner (din studsfaktor) utan också från sida till sida och in och ut, i ett mönster som liknar oändlighetssymbolen (eller en sidfigur 8) förklarar Laura O ' Shea, ingenjör inom sportteknologi och seniorforskare vid Progressive Sports Technologies vid Loughborough University, som genomför biomekaniska tester med fokus på 3D -bröströrelse för märken inklusive Sweaty Betty.

"När vi tränar är våra brösts naturliga tendens att röra sig oberoende av varandra, upp till cirka 8 tum från var de ligger i vila", förklarar Kate Williams, Senior Director of Women's Design på Under Armour, som arbetar nära Scurr för att testa och designa märkets sport -behåar. ’Det är mycket rörelse." Um, du skojar inte!

På kort sikt kan det inte resultera i bröstsmärta och obehag såväl som rygg- och axelsmärta, men om du hela tiden springer utan tillräckligt stöd riskerar du att irreversibel riva bröstvävnad plus sträckning av huden och de Cooper -ligamenten, som har kopplats till bröstsak, förklarar O'Shea.

Spelar storleken någon roll?

Även om det kan tyckas som om kvinnor med mindre bröst behöver mindre stöd än sina vänner med större bröst, så är valet av rätt sport-bh faktiskt inte baserat på storlek, eftersom forskning visar att även om du är AA så rör sig brösten i det. samma rörelse i figur 8, förklarar O'Shea och Lisa Ndukwe, senior designer för Sweaty Betty.

Större bröst är tyngre bröst, och därför har potential att orsaka mer skada, förklarar Scurr, men det finns forskning som tyder på att kvinnor med mindre bröst kan ha svagare naturligt stöd i sina bröst (dvs hud och ledband), vilket innebär att de behöver lika mycket stöd från höger sport-bh som kvinna med större bröst. För att inte tala om, bröstsmärtor kan påverka kvinnor av alla storlekar lika, eftersom storlek faktiskt inte är nyckelfaktorn utan snarare vår hormonella cykel, tillägger hon.

Slutsats: Oavsett om du är en A -kopp eller en G -kopp får du lika mycket nytta av en stödjande sport -bh. (Kolla in de bästa sport -behåarna för små bröst.)

Passform är kung

Vid det här laget har vi förmodligen gjort det påståendet att en bh med kraftig effekt är nödvändig för att springa för att minimera alla skrämmande ljud. Men mer än något annat kommer rätt bh att passa.

"Vi arbetar med tillverkare för att utveckla de bästa produkterna i världen, men om de inte bärs i rätt storlek fungerar de inte optimalt", säger Scurr. Vad mer, "vad som passar en person som är 34D kanske inte passar en annan person som är en 34D", förklarar hon, eftersom passform beror på en myriad av faktorer som bröstets position och formen på bröstväggen och axlarna .

Så glöm siffrorna på måttbandet och kontrollera dessa fem viktiga områden enligt Scurr:

1. Underband: Detta är grunden för varje behå och en lämplig passform är avgörande. Det ska inte vara mer än fem centimeter (eller ungefär två tum) ge i underbandet, och det ska vara plant hela vägen runt kroppen.

2. Axelrem: Du borde inte kunna dra upp dem mer än fem centimeter (nästan två tum).

3. Cup: Ingen bröstvävnad ska rinna ut ur koppen eller komprimeras av koppen.

4. Underwire: Du vill inte att den ska sitta på någon bröstvävnad (särskilt under armen)

5. Mittpunkten: Om du bär en sport -bh som inkapslar varje bröst separat måste det sitta platt på bröstet (det vill säga inget utrymme mellan din bh och kroppen). Om inte, betyder det att dina koppar är för små.

Och Sarah Barber, en plaggstekniker för Sweaty Betty, erbjuder några andra faktorer att tänka på när sportbh:

1. Kompression, vilket hjälper till att minska bröstvävnadens fria rörlighet och/eller inkapsling (dessa ser mer ut som vardagliga behåar och inkapslar varje bröst separat), vilket håller bröstet på plats för att förhindra rörelse. (En kombination av båda, som ses i design som Sweaty Betty Ultra run-bh eller Under Armours slagkraftiga bh, är det bästa du kan få.)

2. Täckning av det övre bröstet, som hjälper till att förhindra uppåtgående rörelse, samt ett stadigt fållband för att förhindra nedåtgående rörelse.

3. Täckning av bröstvävnadens sidor, vilket är mycket viktigt för att minska rörelsen i sidled.

4. Ett fastare tyg med minimal stretch för att minimera för mycket rörelse.

Och några saker att undvika: Mycket stretchiga remmar eller tyg, eftersom detta kommer att motverka resten av bh: n och låta bysten röra sig upp och ner, och alla sportbh: ar som är för avslöjande, eftersom det i allmänhet innebär att det är mindre skydd mot rörelse.

De goda nyheterna? Eftersom varumärken som Under Armour och Sweaty Betty och fler fortsätter att samarbeta med universitet som studerar det senaste inom brösthälsoforskning för att designa sina sport -BH: ar, blir otrolig stil, prestanda och skydd i en produkt mer uppnåelig än någonsin. "Undvik att kompromissa med någon aspekt av din behå. Passform, rörlighet, andningsförmåga, komfort och snygghet ... allt detta är viktigt och uppnåeligt", säger Williams.

Recension för